Слишком быстрый бег, отсутствие необходимых дней отдыха между тренировками и неправильное питание до и после тренировки могут превратить ваш бег в настоящее испытание.
Пришло время ускорить темп. Превратить ежедневную прогулку, приносящую столько пользы вашему здоровью, в гонку. Бегать трусцой вместо марша. Как это делают миллионы бегунов каждый день на улицах по всему миру. Так что это не должно быть так сложно. Еще меньше, если вы опытный ходок. Но будьте осторожны: переход от прогулки к бегу гораздо больше, чем просто вопрос скорости.
Адриан Родригес, личный тренер, объясняет: «бег – это высокоэффективное упражнение «Это увеличивает напряжение сухожилий, мышц и суставов, поэтому по сравнению с ходьбой значительно увеличивает риск получения травмы». Обратите внимание на наиболее распространенные ошибки, которые допускают начинающие бегуны и которых следует избегать, чтобы ваш забег не стал тяжелым испытанием.
Не ускоряйтесь, ускоряйтесь постепенно.
Вы включили в свою прогулку еще одну передачу и чувствуете, что летите. Такая скорость заставляет ваше тело, как демонстрирует Приштинский университет, наполняться адреналином, и вас охватывает эйфория. Итак, вы решаете бегать при любой возможности. Идите дальше и быстрее. Но есть проблема. Ваше тело не привыкло к таким большим усилиямпоэтому очень вероятно, что вы в конечном итоге заплатите его. Что в конечном итоге вы окажетесь слишком истощенными и даже травмированными.
Поэтому вам придется умерить интенсивность гонки. По крайней мере в начале. Как говорит Адриан Родригес, «одна из самых больших ошибок, которые совершаются на старте бега, — это бежать слишком быстро. Но нужно идти постепенно. Позвольте телу набраться сопротивления и адаптироваться к беговому режиму». В WeLife мы рассказываем вам, что нужно сделать, чтобы превратить прогулки в гонки. Постепенно и не ускоряясь.
Не забудьте поесть до и после
Помните: этот более длинный марш потребует от ваших мышц больших усилий. Поэтому вы должны убедиться заправьте их топливом. Питайтесь правильно. Чего не делают многие начинающие бегуны, которые, как и во время утренних прогулок, откладывают завтрак до завершения тренировки. Начиная с запаса энергии, он может быть очень коротким. Поэтому не забудьте поесть перед пробежкой, чтобы активизировать энергию. Также после окончания тренировки для восполнения сил и ускорения процесса восстановления.
Бегайте с друзьями, чтобы почувствовать поддержку
Бегать в одиночку по улицам может быть очень скучно. Тем более в начале и после стольких приятных прогулок в приятной компании. Поэтому настоятельно рекомендуется поделиться своими расами. В Интернете полно беговых групп, которые встретят вас с распростертыми объятиями. Но еще лучше делать это с друзьями, которые предоставить вам физическую и эмоциональную поддержку что вам нужно столько, сколько вы стремитесь к достижению своих целей.
Вам нужно адекватное оборудование, а не самое дорогое.
Вы также должны осознавать, что вы не участвуете в Олимпийских играх. Что ты не собираешься появляться на телевидении. Следовательно Вам не нужно тратить огромные суммы денег. в оборудовании достойном профессионала. То, что обычно происходит со многими новичками, которые начинают бегать с самой дорогой обувью, одеждой и умными часами на рынке.
В этом смысле персональный тренер рекомендует «начинать с хороших тренировок». кроссовки, которые адаптируются к вашему шагуформу стопы и тип телосложения, а также носить носки для бега, чтобы впитывать пот и предотвращать появление надоедливых волдырей».
Вам нужно отдохнуть и восстановиться
И последнее замечание: лучший способ стать бегуном — не бегать каждый день. Даем организму отдохнуть и восстановиться. Пусть он постепенно адаптируется к новому упражнению. Чего не произойдет, если делать это ежедневно. Настойчивость может иметь неприятные последствия. Не соблюдать дни отдыха, слишком принуждать, все твое тело в конечном итоге будет болеть. Бег трусцой по улицам станет мучением, и в конечном итоге вы бросите курить. Скорее раньше, чем позже.