Хотя в это может быть трудно поверить, но ходьба — один из самых эффективных и доступных способов похудеть. Конечно, для достижения этой цели ключевым моментом является
расстояние и интенсивность выполненного упражнения. Медленная прогулка по ровной местности — это не то же самое, что ходьба в быстром темпе (известная как ходьба) или даже подъем и спуск по холмам или перенос тяжестей.
Что касается расстояния, то для того, чтобы ходьба была эффективной для похудения, специалисты предлагают ряд
от 5 до 10 километров в деньчто эквивалентно от 7000 до 10000 шагов. Конечно, результаты всегда зависят от других факторов, таких как те, которые мы уже упомянули, массы тела или метаболизма указанного человека. Например, кто-то с
большая мышечная масса За одну прогулку вы сожжете больше калорий, чем человек с меньшей мышечной массой.
Что касается продолжительности ходьбы, чтобы заметить значительное снижение веса, согласно исследованию Европейского института здравоохранения, рекомендуется
минимум 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, что эквивалентно 30 минутам в день пять дней в неделю. Однако если вы хотите похудеть быстрее и эффективнее, специалисты предлагают увеличить это время до
60 минут ежедневно.
Конечно, хотя ходьба в одиночку является отличным занятием для похудения, сочетание ее с другими видами упражнений может ускорить результаты. Эксперты рекомендуют
включить силовые упражнениянапример силовые тренировки или высокоинтенсивные тренировки, чтобы помочь тонизировать мышцы и сжигать больше калорий.
Помимо расстояния, есть и другие факторы, влияющие на похудение во время ходьбы. /
Одним словом, ходьба – отличный вариант для тех, кто хочет похудеть постепенно и без проблем. Хотя единой формулы не существует, эксперты рекомендуют
проходить от 5 до 10 километров в деньсочетая скорость и наклонную местность для ускорения процесса снижения веса.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть, по данным науки
Да, ходьба – это упражнение, которое может помочь вам похудеть, но бег увеличивает результаты, потому что
интенсивность упражнений выше. Не все заинтересованы во включении бега в свою жизнь, но многие выбирают этот вариант, чтобы извлечь выгоду из его эффектов.
Исследование, проведенное Копенгагенским университетом, пришло к выводу, что проведение до
30 минут в день сердечно-сосудистых упражнений оказывает такое же влияние на снижение веса, как и в два раза больше времени, потраченное на это занятие. Важность заключается в интенсивности упражнений, достаточной для того, чтобы вызвать потоотделение и, таким образом, изменить индекс массы тела.
Мадс Розенкильде, ведущий исследователь этого исследования, сказал: «В среднем мужчины, которые занимались спортом по 30 минут в день,
Они похудели на 3,6 килограмма за три месяца.в отличие от тех, кто тренировался по часу, сбросил всего 2,7 кг».
«Те, кто тренировался по 30 минут в день, сжигали больше калорий, чем ожидалось согласно предложенному плану тренировок. Удивительно, но увеличение тренировки до часа
не привело к большей потере веса или жира. Те, кто больше тренировался, потеряли меньший вес по сравнению с энергией, затраченной на бег, езду на велосипеде или греблю. Полчаса интенсивных упражнений дают столь же эффективные результаты», — заявили эксперты.