Формула похудения имеет две переменные:
питание и физические упражнения. Чудесных методов не существует, а если и существуют, то не приносят пользы в долгосрочной перспективе. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и от того, как вы их сочетаете, а также от упражнений, которые вы выбираете, поскольку не у всех есть одинаковые возможности их выполнять.
помочь вам сжечь калории.
Силовые тренировки или упражнения для сердечно-сосудистой системы. Во-первых, тот, у кого на данный момент всё есть
одобрение экспертовно не следует забывать и о втором. И лучший? Объедините их. А если это можно сделать в одном упражнении, еще лучше.
Здесь мы представляем пять самых эффективных упражнений для
сжигайте калории в рекордно короткие сроки. Они сложны (мы уже говорили вам, что чудес не бывает), но дают гарантированный результат. Наденьте леггинсы и приготовьтесь потеть:
скакалка
Мы давно предполагали, что то, что когда-то было детской игрой, теперь превратилось в
главное упражнение для сжигания калорий и укрепить мышцы. Прыжки на скакалке тонизирует руки и ноги, улучшает координацию и ловкость, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.
По мнению экспертов, вероятно, именно это упражнение сжигает больше всего калорий в минуту. Да, все
Это будет зависеть от интенсивности что вы применяете к упражнению и как долго вы сможете его выполнять. Это непросто, но результаты впечатляют.
Прыжки Джеки
Это упражнение идеально подходит для выполнения дома, поскольку для его выполнения не нужны никакие материалы или практически любое пространство. Вы всегда можете включить его в свой распорядок в самом начале, чтобы
разогреть мышцы и вы обеспечите впечатляющий сжигание калорий (конечно, в зависимости от интенсивности).
Сочетание кардио и силовых тренировок очень полезно для похудения. /
Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки вытянуты по обе стороны тела. Далее подпрыгните, расставив ноги на ширине плеч и поднимите руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите столько раз, сколько необходимо.
Альпинисты
Это упражнение также известно как «Альпинисты».
укрепляет живот, тонизирует ноги и помогает сжигать много калорий. По оценкам специалистов, за полчаса выполнения этого упражнения сжигается от 240 до 355,5 калорий, хотя правда в том, что мало кто может выполнять это упражнение полчаса подряд.
Как это сделать: Встаньте в положение планки, выпрямив локти. Затем поочередно и как можно быстрее подтягивайте колени к груди. Если вы сделаете это с сомкнутыми коленями, вы больше проработаете центр живота, а если вы сделаете это с открытыми коленями, вы проработаете боковую область живота.
Отжимания
Мышцы рук очень важны, потому что мы ежедневно используем их во многих случаях. Вот почему крайне важно тренировать его, чтобы он был сильным и функциональным.
Если весы не для васвы можете попробовать отжимания, которые идеально подходят для тренировки как трицепсов, так и области груди.
Как это сделать: Лягте лицом вниз на пол и поддержите вес тела ладонями рук и подушечками стоп. Ваши руки должны находиться ниже плеч, локти должны быть обращены назад. Затем поднимите тело вверх, пока руки не выпрямятся, и снова опустите тело, пока оно не коснется пола.
Приседания с прыжками
Это упражнение идеально подходит для укрепления
область живота и вся нижняя часть телано он также идеально подходит для похудения, сжигая около 300 калорий. Конечно, для достижения этого вам следует делать от 15 до 20 повторений в минуту, чтобы интенсивность была адекватной.
Как это сделать: Встаньте, расставьте ноги и слегка согните колени. Отведите бедра назад, согните колени и опуститесь немного ниже колен. До этого момента вы как будто выполняете обычный присед, однако, достигнув этого положения и подняв руки над головой, подпрыгните вверх.