- Новое исследование изучило, как небольшие изменения образа жизни влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Исследовательская группа наблюдала за более чем 50 000 человек в течение примерно 8 лет и отслеживала их привычки, такие как сон, питание и физические упражнения.
- В конце исследования исследователи узнали, что даже скромные изменения образа жизни во многих областях полезны для здоровья сердца.
- Результаты показывают, что сосредоточение внимания на многочисленных, управляемых изменениях образа жизни может быть более эффективным и устойчивым, чем попытки внести большие изменения в одну область.
Исследователи из Австралии использовали данные Британского биобанка, чтобы увидеть, как изменения в повседневных привычках влияют на здоровье сердца.
Поскольку на сердечно-сосудистые заболевания часто влияют изменяемые факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, эти факторы часто являются одними из первых, на что обращают внимание медицинские работники, когда возникают проблемы со здоровьем сердца.
Поскольку большие изменения образа жизни бывает трудно поддерживать, исследователи хотели выяснить, могут ли небольшие комбинированные изменения снизить риск сердечных заболеваний.
Результаты их исследования опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Здоровье сердца: важность образа жизни
Согласно
Некоторые поддающиеся изменению факторы включают сон, физическую активность и диету, которые в своем исследовании исследователи называют SPAN.
Эти факторы взаимосвязаны, поскольку сон может
Хотя лекарства могут помочь контролировать кровяное давление и уровень холестерина, изменение образа жизни является ключевой частью улучшения здоровья сердца.
Однако радикальное изменение привычек питания или физической активности может оказаться сложной задачей. Например, переход от небольшой активности к ежедневным интенсивным упражнениям может показаться невыносимым и трудным для поддержания.
Имея это в виду, исследователи в новом исследовании изучили, могут ли небольшие изменения в каждой категории SPAN снизить риск серьезных сердечно-сосудистых событий (MACE), включая сердечный приступ, инсульт и сердечную недостаточность.
Средний возраст участников составлял 63 года. Большой пул участников, насчитывавший чуть более 53 000 человек, состоял примерно из 57% мужчин и 43% женщин.
Участники носили устройства для отслеживания сна и физической активности. Они также заполнили анкеты по питанию, которые ученые использовали для оценки качества питания.
Затем они проанализировали, как комбинации этих трех видов поведения связаны с сердечно-сосудистым риском.
Даже скромные изменения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
Исследователи разработали оценку образа жизни на основе SPAN в диапазоне от 0 до 100. Более высокие оценки указывают на более здоровые привычки.
Они обнаружили, что по мере увеличения баллов риск MACE неуклонно снижается. Например, у людей со средними баллами SPAN риск MACE был примерно на 41% ниже, а у людей с самыми высокими баллами наблюдалось снижение сердечно-сосудистых событий до 50%.
Исследователи также изучили индивидуальное поведение SPAN по сравнению с риском MACE, чтобы увидеть, какое сочетание поведения SPAN снижает риск больше, чем другие.
Лучшая комбинация включала в себя сон по 8–9,5 часов в сутки и примерно 40–105 минут сна.
Ученые также увидели, что внесение скромных изменений тоже полезно. Они обнаружили, что дополнительные 10 минут сна, 5 минут физической активности и незначительное улучшение качества диеты (например, добавление четверти стакана овощей) связаны со снижением риска MACE на 10%.
В целом, исследование показывает, что совместное улучшение привычек SPAN может быть не только более эффективным, чем сосредоточение внимания только на одной, но даже небольшие изменения во всех областях могут суммироваться.
«Небольшие изменения имеют значение»
Кристофер Берг, доктор медицинских наук, сертифицированный кардиолог Института сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост, поговорил с Медицинские новости сегодня об исследовании.
Берг, который не участвовал в этом исследовании, сказал, что результаты подтверждают то, что уже ожидают многие врачи, но также предлагают нечто ценное, демонстрируя доказательства того, как складываются небольшие изменения.
«Что особенно бросается в глаза в этом исследовании, так это то, что очень скромные изменения образа жизни в нескольких областях могут значительно снизить риск», — сказал нам Берг.
Хотя снижение риска на 10% может показаться скромным для отдельного человека, Берг подчеркнул его более широкое влияние и сказал, что на уровне населения польза является «существенной».
Он также отметил важность помнить о том, что исследование носит обсервационный характер.
«Пациенты были рандомизированы не для изучения эффекта вмешательства, а скорее для описания взаимосвязей и связей между переменными и результатами», — отметил кардиолог.
«Поэтому мы не можем с уверенностью сказать, что внесение этих изменений в образ жизни приведет к меньшему риску MACE, но мы видим связь меньшего количества MACE с лучшими привычками образа жизни», — объяснил Берг.
Кришна Бхагват, магистр медицинских наук, австралийский кардиоторакальный хирург, проверенный Doctify, также поговорил с МНТ о результатах исследования.
«Результаты не особенно удивительны, поскольку они отражают то, что мы уже знаем: небольшие здоровые привычки могут накапливаться с течением времени», — сказал Бхагват, который также не участвовал в исследовании.
«Интересно то, что даже скромные изменения в совокупности могут иметь существенное значение. Это подтверждает, что вам не нужен идеальный образ жизни, чтобы увидеть преимущества».
– Кришна Бхагват, MS
Бхагват также подчеркнул важность снижения риска на 10% на уровне населения.
«Для отдельного человека это может показаться скромным, но в больших группах это может привести к меньшему количеству сердечно-сосудистых событий в целом», — отметил Бхагват. «Важно, что эти преимущества связаны с относительно небольшими изменениями образа жизни».
Он также затронул важность внесения даже небольших изменений, подчеркнув, что «ключевой посыл заключается в том, что небольшие, устойчивые изменения имеют значение».
«Людям не нужно в одночасье пересматривать свой образ жизни (…), начиная с простых и реалистичных шагов, со временем все равно можно получить важную пользу для здоровья», — посоветовал Бхагват.