- Циркадный ритм человека играет важную роль в его общем состоянии здоровья.
- Прошлые исследования показывают, что нездоровый циркадный ритм может увеличить риск развития у человека ряда заболеваний, включая деменцию, например, болезнь Альцгеймера.
- Новое исследование показало, что у пожилых людей с более фрагментированным циркадным ритмом отдыха и активности наблюдается большее сокращение мозга в областях, обычно поражаемых болезнью Альцгеймера.
Циркадный ритм человека — или естественный цикл сна-бодрствования — играет важную роль в его общем состоянии здоровья. Здоровый циркадный ритм помогает вам высыпаться каждую ночь, сохраняет ваше здоровье.
Прошлые исследования показывают, что нарушение циркадного ритма может увеличить риск возникновения у человека ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, ожирение, диабет 2 типа и деменцию, включая болезнь Альцгеймера.
Новое исследование, опубликованное в
Что такое фрагментированный ритм отдыха и активности?
Для этого исследования исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья 344 взрослых участников со средним возрастом 73 года без признаков когнитивных нарушений, которые участвовали в Балтиморском лонгитюдном исследовании старения.
Участникам исследования было предложено носить наручный акселерометр в течение недели, чтобы измерить их 24-часовые ритмы отдыха/активности, включая движение и бездействие, а также сделали МРТ трех областей мозга, обычно поражаемых болезнью Альцгеймера — парагиппокампальной извилины, гиппокампа и
«Хотя нарушение сна связано с плохими последствиями для здоровья мозга, гораздо меньше известно о том, как ритмы отдыха и активности связаны с изменениями в структуре мозга с течением времени», — рассказал Адам Спира, доктор философии, профессор кафедры психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и старший автор этого исследования. Медицинские новости сегодня.
«Мы хотели лучше понять эти ассоциации, используя МРТ-измерения объема мозга», — сказал Спира.
Данные акселерометров на запястье позволили ученым измерить, насколько фрагментирован ежедневный ритм отдыха и активности каждого участника.
«Фрагментированные ритмы характеризуют то, как часто человек переключается между активностью и отдыхом в течение дня», — объяснил Марк Кайзи-Луту, докторант кафедры психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и соавтор этого исследования. МНТ.
«Кто-то с более фрагментированными ритмами склонен чаще переключаться между активностью и бездействием, в то время как у кого-то с меньшей фрагментацией периоды активности или отдыха более длительные и продолжительные», — продолжил Кайзи-Луту.
Менее фрагментированный суточный ритм приводит к увеличению объема мозга
По завершении исследования исследователи обнаружили, что участники исследования с менее фрагментированными ежедневными ритмами отдыха и активности имели большие объемы в областях мозга, связанных с памятью, гиппокампе и парагиппокампе, и меньшее сокращение миндалевидного тела, которое жизненно важно для эмоций.
«Эти области мозга особенно уязвимы при болезни Альцгеймера», — сказал Дэниел Кэллоу, доктор философии, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Джонса Хопкинса и соавтор этого исследования. МНТ.
«Наши результаты показывают, что люди с менее фрагментированными и более последовательными ритмами отдыха и активности, как правило, имеют больший объем в этих областях и испытывают меньшее сокращение миндалины с течением времени. Важно отметить, что продольные результаты показывают, что нарушенные ритмы могут предшествовать изменениям в структуре мозга, повышая вероятность того, что более фрагментированные или менее последовательные RAR способствуют нейродегенерации».
– Дэниел Кэллоу, доктор философии
Кроме того, ученые наблюдали корреляцию между более фрагментированным ритмом отдыха и активности и более быстрым увеличением объема желудочков мозга.
«Желудочки мозга — это заполненные жидкостью пространства, которые часто расширяются по мере утраты окружающей мозговой ткани», — сказал Кэллоу. «Таким образом, наши результаты показывают, что более фрагментированные ритмы отдыха и активности связаны с более быстрым увеличением размера желудочков с течением времени, что предполагает связь между нарушением ежедневных ритмов и более распространенной атрофией мозга».
Переход к активной поддержке здорового старения мозга
МНТ имел возможность поговорить об этом исследовании с Дунг Трином, доктором медицинских наук, терапевтом MemorialCare Medical Group и главным врачом клиники Healthy Brain Clinic в Ирвине, Калифорния.
Трин, не принимавший участия в исследовании, сказал, что это важное открытие, поскольку оно усиливает связь между нарушением циркадных ритмов и здоровьем мозга при старении.
«Больше всего бросалось в глаза то, что более фрагментированные ритмы отдыха и активности были связаны с меньшими объемами областей мозга, участвующих в памяти и эмоциях, а также с более быстрой атрофией мозга с течением времени, особенно у пожилых людей», — продолжил Трин.
«Сохранение объема мозга тесно связано с сохранением памяти, независимости, эмоционального благополучия и общего качества жизни по мере старения людей», — пояснил он.
«Если исследователи смогут выявить поддающиеся изменению факторы, которые помогают защитить структуру мозга, это создаст возможности для вмешательства раньше, до того, как появятся основные когнитивные симптомы. Такая работа помогает выйти за рамки простой диагностики ухудшения состояния и перейти к активной поддержке более здорового старения мозга», — отметил Трин.
«В то же время я бы интерпретировал исследование осторожно: оно показывает сильную связь, но не доказывает, что фрагментированные циркадные ритмы напрямую вызывают сокращение мозга», — добавил он.
Как добиться менее фрагментированного ритма отдыха и активности в течение дня
Для тех, кто потенциально хочет помочь здоровью своего мозга по мере старения, используя менее фрагментированный ежедневный ритм отдыха и активности, Трин сказал, что его лучший совет — стремиться к регулярности:
- просыпаюсь примерно в одно и то же время каждый день
- получение яркого света утром
- оставаться физически активным в течение дня
- соблюдение режима питания и времени сна
- ограничение длительного или позднего сна
- избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном.
«Также важно поговорить с врачом о таких проблемах, как апноэ во сне, бессонница, депрессия или лекарства, которые могут нарушить сон и дневную активность», — добавил он. «Ключевая идея заключается в том, что более сильный и последовательный режим дня и ночи, как правило, полезнее для здоровья, хотя это исследование не доказывает, что улучшение регулярности ритма определенно предотвратит атрофию мозга».