Это называется ягодицы амнезии и звучит как шутка, но это настоящая проблема: ваши ягодицы «сон» и ваша спина, бедра и колени платят счету.
Рабочая сидение берет на себя. Это похоже на расслабленное положение, но бросая нам восемь часов — или более — с ягодицами, приклеенными к офисному креслу, автокресло или серию для наблюдения за диваном дома, у него есть много негативных последствий для тела. Первый сигнал оповещения — страшная боль в спине. Но список зла здесь не заканчивается. Это очень вероятно пенились владельцами гостиницы, Ситуация, известная как синдром мертвого приклада или ягодичная амнезия. Хотя мы не создаем его, ягодицы представляют собой очень мощную группу мышц, способную оставаться прямо при ходьбе или ответственности за способность к балансу. Когда мышцы нашей задней части не часто используются, они «забывают» выполнять свои функции и делегируют другие менее мощные мышцы.
Что именно является синдромом мертвого приклада
Доктор Мануэль Виса, специалист по гематологии, объясняет мертвый задний синдром: «Когда ягодицы, особенно средняя ягодица, не регулярно активируются, наше тело компенсирует, что это Отсутствие тона или что «забвение функции» набирает другие мышцы для выполнения определенных действий, таких как ходьба, бег или восхождение ». Результат не только в том, что наша задница не похожа на Дженнифер Лопес или Шакиру. Другие мышцы тела начнут больно.
Это работает (и выключает) память ваших ягодиц
На самом деле ягодицы — это три мощных мышца — несовершеннолетняя, среда и майор — которые расположены в задней части таза. Его функция заключается в том, чтобы придать подвижность и стабильность. Они также несут ответственность, как показывает Федеральный университет Уберландии, внести свой вклад в мобильность в бедро, позволяя как его расширение, что будет для того, чтобы вытянуть ногу назад, а также его похищение — перемещая ногу в сторону, отодвинув ее от средней плоскости тела. Кроме того, они способствуют Пусть спина останется прямой Пока мы стоим.
Но есть еще одна функция ягодиц: это те удобные прокладки, на которых поддерживаются наши костные структуры, когда мы сидим. В этой ситуации, будучи комфортно отдыхая на стуле или в нашем любимом стуле, наши ягодицы отдыхают. Когда этот перерыв распространяется слишком много со временем, даже если мы находимся на вкусе, это бездействие делает это Мышцы в конечном итоге забывают, что они должны делать. У них амнезия. Где это уместно, ягодицы Buttasy.
Почему сидеть выходит за спину
Ощущение не то же самое, что когда вы спите руку или ногу, в которой сжимается какой -то нерв, и вы замечаете покалывание. Когда вы проводите часы и больше часов, прикрепленных к стулу, мышцы сгибателей бедра, которые вместе с теми бедрами — это те, которые действительно работают, когда они сидят, сокращаются и напряженно. Это укорочение делает Мышцы ягодиц вытянуты и десенсибилизированы.
На самом деле, кажется, что даже нейроны откладывают сигналы для активации. И происходит катастрофа. Отсутствие упражнений сделало, что они ослабевают, и, когда пришло время запустить, У них не будет сил достаточно. Это будет стоить вам встать. И боль начинается в редких местах.
Как узнать, есть ли у ваших ягодиц «спать»
Как объясняет доктор Виса, «симптомы могут включать боль в нижней части спины, бедра или ног и трудности при выполнении физических нагрузок. Это состояние также может вызвать мышечный дисбаланс и Увеличьте риск повреждений спины и колени«
Простые упражнения и уловки для реактивации приклада
Несмотря на имя, ваши ягодицы не мертвы. Не воскрешайте их, просто укрепляйте их регулярно, чтобы они не забывали выполнять свою работу. Эксперты указывают два простых и непогрешимых метода: Вставать время от времени Чтобы начать их и избегать плохих позиций, когда мы сидим.
«Профилактическое лечение включает Упражнения по укреплению ягодика и активации, такие как мосты, приседания и растяжение, а также коррекция осанки и включение активных паусов, если вы проводите много времени », -говорит доктор Виса. Для наиболее серьезных случаев« физиотерапия и консультации со специалистом в движениях тела, потому что они также могут помочь исправить проблему и предотвратить долгосрочные осложнения ».
Таким образом, нет необходимости регистрироваться на марафоне или раздавить в тренажерном зале, чтобы держать амнезию в страхе. С каждым часом вставать, ходить несколько минут, растягивая бедро и выполняя пару основных упражнений, таких как мосты или приседания, ваши ягодицы сразу же запомнят, что такое ваша работа. И ваша спина, колени и бедра будут вам благодарны.