Как улучшить память в 50 лет

Неврологи утверждают, что одной из основных причин обращения за консультацией среди людей от 50 до 65 лет является беспокойство по поводу провалов в памяти. По мере того, как вы становитесь старше, они становятся более частыми и могут заставить вас задуматься, является ли это чем-то типичным для старения или первыми признаками такого заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Самое распространенное заключается в том, что эти неудачи не указывают на то, что мы стоим перед началом деменции. Но, несмотря на то, что общепризнано, что течение времени — плохой союзник для памяти, существуют определенные ресурсы, которые можно использовать для ее тренировки.

Это он уверяет Ричард Рестак, Американский нейропсихиатр, невролог и писатель, известный своим вкладом в область нейробиологии и научных коммуникаций. Автор многочисленных книг, посвященных темам, связанным со здоровьем мозга, памятью и функциями мозга в целом. Недавно он написал Полное руководство по памяти: наука укрепления разумав котором он предлагает советы и инструменты, которые помогут сохранить вашу способность запоминать.

И первое предупреждение, которое он дает, — нужно быть осторожным: «Недостаток внимания Это основная причина проблем с памятью». В этом смысле неврологи из Фонда Паскуаля Марагалла помнят, что «внимательность необходима для регистрации новой информации. Следовательно, избегание источников отвлечения и включение всех наших чувств в то, что мы хотим запомнить, будет частью успеха в достижении этой цели. Например, запоминание указаний, которые нам дают по телефону, чтобы добраться до определенного места во время просмотра телевизора, разделяет наше внимание и сводит к минимуму шансы на успех».

Избегайте чрезмерного использования технологий

Один из аспектов, наиболее изученных Рестаком, заключается в том, как функции, которые раньше отвечали за память, остались в руках устройств. Вы больше не помните номера телефонов, не узнаете дорогу к дому друга, станцию ​​метро или точный адрес места, куда хотите пойти. Вот почему:

• Не злоупотребляйте своим мобильным телефоном. Этим советом Рестак не имеет в виду, что вы много болтаете или проводите слишком много времени в социальных сетях, а скорее то, что вы не используете их в качестве замены памяти. Для этого он предлагает «постараться запомнить номера телефонов самых близких нам людей вместо того, чтобы сразу обращаться к списку контактов».
• Сократите использование GPS. Существует тенденция настолько доверять браузеру, что вы не проверяете себя, помните ли вы улицы и пути, чтобы добраться до общих мест. «Поезжайте и постарайтесь объехать город, запоминая маршрут наизусть».
• Не отвлекайтесь. Злоупотребление технологиями также может привести к тому, что вы отклонитесь от цели выполняемой задачи. Фактически, Рестак отмечает, что «в настоящее время самым большим тормозом памяти является отвлечение внимания». Вы занимаетесь несколькими делами: проверяете электронную почту во время просмотра фильма, болтаете с другом во время прогулки с собакой или ищете песню в плейлисте во время вождения. «Благодаря этому вы не концентрируетесь на текущем моменте, важном для кодирования воспоминаний».

Игры, списки и чтения

Много было сказано о том, как некоторые игры, например шахматы или бридж, очень полезны для памяти. Но более простые могут быть не менее превосходными. Подумайте о классических карточных играх или о самом домино, которое требует от участников отслеживать все ходы. Рестаку особенно нравится такой простой вопрос, как «20 вопросов», в котором вы должны узнать человека, место или объект, используя вопросы, на которые можно ответить только «да» или «нет». Но это не единственное, что предлагает специалист.

• Пересмотрите историю. Рестак рекомендует еще одно очень простое упражнение: он говорит о запоминании всех президентов США в возрастающем и нисходящем хронологическом порядке. Попробуйте вспомнить все провинции Испании в алфавитном порядке или по их принадлежности к тому или иному сообществу. Или вспомните европейские страны, список президентов-демократов (и к какой партии они принадлежали) или реки Испании с их притоками. Как возвращение в школу.
• Читайте больше романов. Среди открытий Рестака, полученных за десятилетия обучения, есть кое-что любопытное: «Люди, когда у них начинаются проблемы с памятью, обычно начинают читать научно-популярные книги». Романы, указывает он, требуют активного участия со стороны читателя, который должен помнить, что каждый персонаж сделал и сказал на предыдущих страницах.
• Визуализируйте слова. Когда вы получаете новую информацию — например, если вас знакомят с человеком или сообщают название центра, — способ ее запомнить, говорит Рестак, состоит в том, чтобы «визуализировать слово, искать образ, который с ним связан». » На это указывает и Фонд Паскуаля Марагалла, который отмечает, что «визуальные ассоциации, хотя и могут показаться экстравагантными, часто работают». И приводят следующий пример: «Если вспомнить, что человека, которого вы мне только что представили, зовут Педро, возможно, тот факт, что у него седая борода, ассоциирует его с камнем. Если я поищу это сравнение и немного сосредоточусь на идее, когда его мне представят, вполне вероятно, что в следующий раз, когда я его увижу, его борода приведет меня к камню, а это слово — к Педро».

«Существует множество возможных стратегий», — говорит Рестак. Если вы начнете с внимания и не позволите своей памяти лениться, вы встанете на путь к лучшему закреплению воспоминаний. И их вывод однозначен: «Ухудшение памяти не является неизбежным с возрастом».