Наши бабушка и дедушка пожелали всем доброго утра. На улице, в магазине, в подъезде. Сказать доброе утро было почти молчаливым обязательством сосуществования. Настолько, что отказ от приветствия от кого-то был признаком величайшего оскорбления. Однако сегодня многие люди могут целыми днями не обмениваться ни единым словом ни с кем за пределами своего близкого круга. Дело не в том, что они не добрые, а в том, что они даже не думают об этом. И этого не должно происходить, потому что мы социальные существа, и это тоже социальность. Немного поболтать с булочником или провести краткий разговор с посыльным – это микровзаимодействия это приносит нам много пользы.
Но это также ставка на чувствовать себя лучше в конце дня и уменьшить стресс, который, как мы уже знаем, тесно связан с долголетием. Это не разговоры: наука это подтверждает.
Вы бы пообщались с незнакомцем на Серканиасе?
Группа исследователей из Чикагского университета попросила пассажиров поезда, который ежедневно доставлял их с окраин в центр города, сказать несколько слов незнакомцу. 100% попыток оказались успешными, и участники признали, что путешествие было более приятным. Эти «микровзаимодействия» — например, общение с незнакомцем, поздравление официанта с вчерашней победой вашей команды, похвала чьего-то наряда или пожелание доброго утра — Они меняют наше настроение и чувство связи.
Для Дэниела Люмеры, писателя, исследователя и автора книги «Как будто все было чудом» (Грихальбо), эти маленькие человеческие связи являются частью чего-то гораздо более глубокого. На самом деле они представляют собой «эмоциональную архитектуру наших отношений». Микровзаимодействия с другими людьми — основа качественных отношений», — подчеркивает Дэниел Люмера.
Добрые жесты в вашей повседневной жизни
Люмера настаивает на том, что эти повседневные жесты Они важны не только для вежливости, но и для психического и физического здоровья.
Наука начинает подтверждать то, что человеческие традиции чувствовали на протяжении веков: небольшие, но постоянные отношения поддерживают эмоциональный баланс. «Жест благодарности, доброе слово, искреннее признание… Это маленькие семена, которые производят эффект заражения и со временем размножаются», — говорит Люмера. «СЭто поведение, которое влияет не только на качество отношений, но и на биологическое здоровье. По сути, это натуральные лекарства.
Узнавайте людей
По мнению Люмеры, ключевым моментом является потребность человека в признании. «Ценность людей вокруг нас — это очень глубокий механизм идентичности», — объясняет он. «Мы научились любить себя благодаря тому, какими нас узнавали родители. Когда кто-то приветствует нас, слушает нас или обращает на нас внимание, активируются неврологические цепи, связанные с дофамином и мотивацией. Это способ подтвердить, что мы существуем для других», — говорит он.
Это признание, каким бы минимальным оно ни было, имеет мощный психологический эффект. Даже простое приветствие может активировать эмоциональные цепи, связанные с благополучием. Микровзаимодействия также представляют собой фундаментальный элемент для человеческого мозга: сюрприз
Сила неожиданного
Социальное взаимодействие с незнакомцами открывает двери к неожиданностям. «А тайна — очень мощный психологический двигатель. Если бы наш разум поверил, что он уже все знает, он бы впал в глубокую скуку. Возможность Обнаружение чего-то нового в каждом взаимодействии поддерживает наше любопытство», Люмера отмечает.
Этот элемент любопытства связан с другой ключевой концепцией его работы: способность удивляться. По мнению автора, утрата способности к удивлению — одна из немых проблем взрослой жизни. Действительно, некоторые исследователи говорят о так называемом синдром дрейфа: неспособность многих взрослых испытывать удивление или восхищение перед лицом повседневной жизни.
Более молодой ум
«Хватит с пятнадцать секунд чудес в день положительно влияют на нейропластичность мозга. Кроме того, любопытство и удивление помогают сохранить ум молодым и гибким», — говорит исследователь. И это изумление, по его словам, может также относиться к людям, которых мы знаем уже много лет.
«Много раз мы перестаем видеть тех, кто перед нами», — объясняет он. Потому что, как он анализирует, часто мы соотносимся с тем представлением, которое имеем о человеке. «Но когда мы отпускаем эти ожидания и с любопытством смотрим снова, мы обнаруживаем новые аспекты даже в человеке, с которым мы были десятилетиями», — отмечает он.
Приветствие активирует нейромодуляторы
Микровзаимодействия и наша способность к общению также имеют биологическое измерение. Во время этих небольших социальных связей активируются нейромодуляторы, такие как окситоцин или серотонин. — связанные с благополучием и уходом — а также другие, такие как дофамин или норадреналин, связано с любопытством и жизненной силой.
«Когда эти системы сбалансированы, — объясняет Люмера, — они могут снизить уровень хронического воспаления, стресса или тревоги». Другими словами, разговор с кем-то в кафе не просто на мгновение улучшит ваше настроение. Это также может иметь кумулятивный эффект на здоровье.
Почему мы взаимодействуем меньше, чем раньше?
Однако правда в том, Мы все меньше и меньше разговариваем с людьми, находящимися за пределами нашего непосредственного окружения. И давайте даже не будем говорить спасибо с улыбкой. Многие люди с сожалением жалуются на то, что им не отвечают, когда они приветствуют соседа или желают доброго утра, входя в магазин. Люмера считает, что ответ кроется в современной среде, насыщенной цифровыми стимулами. «Мы живем в гиперстимулированном контексте, где внимание стало экономическим сырьем», — отмечает он.
«Крупные цифровые платформы поняли, что привлечение нашего внимания имеет огромную ценность. Результатом является постоянная фрагментация внимания это затрудняет реальное присутствие в мире», — говорит эксперт. Такая фрагментация снижает способность устанавливать спонтанные отношения. Мы меньше смотрим по сторонам, меньше разговариваем с незнакомцами и проводим больше времени у экранов.
Как восстановить микровзаимодействия
Люмера предлагает очень простое упражнение: свяжите небольшой жест доброты с повседневным знаком. Например, с помощью мобильного уведомления, смены светофора или звука сообщения. «Каждый раз, когда появляется этот знак, делайте небольшой акт доброты, доброе слово, благодарность, жест признания по отношению к кому-то из близких», — призывает он.
Идея проста, но мощна. И это помогает превратить стимулы, которые фрагментируют наше внимание, в напоминания о необходимости общения с другими. «Если нам удастся совершить хотя бы четыре добрых дела в день: одно по отношению к себе, одно по отношению к другим людям, одно по отношению к природе и одно по отношению к окружающей среде, мы будем инвестируя непосредственно в наше эмоциональное здоровье», заключает.
Возможно, наши бабушки и дедушки не говорили о нейропластичности или дофамине. Но они почувствовали, что общество также строится из крошечных жестов. Иногда достаточно просто пожелать доброго утра и улыбнуться.