- Всем известно, что выбор здорового образа жизни может помочь снизить риск развития многих заболеваний, включая деменцию.
- Новое исследование показало, что соблюдение рекомендуемого количества физической активности и сна может быть ключом к снижению риска деменции у человека.
- Исследователи определили, что слишком мало или слишком много сна может увеличить риск деменции.
Выбор здорового образа жизни, такой как здоровое питание, отказ от курения, достаточная физическая активность и полноценный сон, может помочь снизить риск развития многих заболеваний.
Одним из таких состояний является деменция — состояние, которое негативно влияет на мышление и память человека.
«Слабоумием страдают более 55 миллионов человек во всем мире, и, несмотря на десятилетия исследований, лекарства до сих пор нет», — объяснил Акинкунле Ойе-Сомефун, доктор философии из Школы кинезиологии и медицинских наук Йоркского университета в Канаде. Медицинские новости сегодня.
«Существующие методы лечения могут замедлить прогрессирование у некоторых людей, но не остановить болезнь. Именно поэтому выявление модифицируемых факторов риска — поведения, которое люди могут изменить — остается критическим приоритетом исследований. Поведение, такое как то, как много люди двигаются, как долго они сидят и как долго они спят, являются одними из наиболее многообещающих целей», — пояснил он.
Ой-Сомефун — первый автор нового исследования, опубликованного в журнале.
Регулярная физическая активность снижает риск деменции на 25%
Для этого исследования ученые проанализировали данные взрослых участников в возрасте от 35 лет и старше из 69 ранее проведенных исследований. Из этих исследований 49 были сосредоточены на физической активности участников, 17 — на продолжительности сна и три — на малоподвижном поведении.
«Все эти три вида поведения являются частью одного и того же распорядка дня», — объяснил Ойе-Сомефун. «Они формируют друг друга, и все три могут быть изменены. Появляется все больше доказательств, связывающих каждый из них со здоровьем мозга, и я почувствовал, что важно спросить: как выглядит полная картина, когда лучшие доступные данные объединены среди миллионов людей? Ответ заключается в том, что все три важны, потому что это означает, что существует более одного рычага, который люди могут использовать».
По итогам исследования исследователи обнаружили, что регулярная физическая активность коррелирует со снижением риска развития деменции в среднем на 25%.
«Физическая активность — один из наиболее важных факторов здоровья мозга», — сказал Ой-Сомефун.
«Что делает это особенно значимым с точки зрения общественного здравоохранения, так это то, что эта связь подтвердилась в 49 исследованиях. Она также подтвердилась среди людей среднего и старшего возраста, что говорит нам о том, что еще не слишком поздно, и окно для пользы не закрывается к тому времени, когда людям исполнится 50 или 60 лет и старше».
— Акинкунле Ойе-Сомефун, доктор философии
Сидение более 8 часов в день увеличивает риск деменции на 27%
Что касается сна, ученые обнаружили, что слишком мало сна — менее семи часов в сутки — связано с повышением риска развития деменции на 18%. А слишком долгий сон — более восьми часов в сутки — увеличивает риск деменции на 28%.
«Это открытие важно, потому что как короткая, так и длинная продолжительность сна связаны с более высоким риском», — сказал Ойе-Сомефун. «Постоянный сон за пределами семи-восьмичасового диапазона в любом направлении может иметь долгосрочные последствия для здоровья мозга — последствия, которые легко не заметить, поскольку они незаметно накапливаются в течение десятилетий».
Кроме того, Ой-Сомефун и его команда обнаружили, что участники исследования, которые сидели более восьми часов в день, увеличили риск развития деменции на 27%.
«Длительное сидение само по себе является фактором риска, и многие взрослые проводят большую часть дня сидя — часто даже не подозревая об этом», — сказал Ойе-Сомефун.
Важно сократить время сидения
«Сидеть за столом в течение восьми часов — довольно распространенное явление, и наши результаты показывают, что такое долгое, непрерывное сидение само по себе связано со здоровьем мозга. Речь идет не только о добавлении движения в день — сокращение времени, проведенного в сидячем положении, также имеет значение. Длительное сидение может нести в себе собственный риск, даже для людей, которые в остальном активны».
— Акинкунле Ойе-Сомефун, доктор философии
«Я хочу прояснить, что этот вывод основан на меньшем количестве исследований, чем данные о физической активности, поэтому нам нужно больше исследований, прежде чем считать его решенным», — добавил он. «Но сигнал постоянен, учитывая то, что мы уже знаем о длительном сидении и сердечно-сосудистых заболеваниях, и было бы удивительно, если бы мозг каким-то образом не пострадал».
Стратегии низкого риска для общего когнитивного здоровья
МНТ побеседовал с Дунг Трином, доктором медицинских наук, терапевтом MemorialCare Medical Group и главным врачом клиники здорового мозга в Ирвайне, Калифорния, об этом исследовании, который отметил, что его результаты добавляют значимую поддержку тому, во что уже верят многие врачи: повседневные привычки, такие как физическая активность, достаточный сон и избегание слишком длительного сидячего режима, могут играть важную роль в здоровье мозга.
«Что делает его особенно примечательным, так это очень большой объем данных, которые он объединяет, что укрепляет уверенность в том, что эти ассоциации реальны и актуальны», — продолжил Трин.
«Тем не менее, это все еще наблюдательное исследование, поэтому оно не доказывает, что такое поведение напрямую предотвращает деменцию, но подтверждает, что это разумные стратегии с низким уровнем риска, которые хорошо сочетаются с тем, что мы уже рекомендуем для общего сердечно-сосудистого и когнитивного здоровья».
— Дунг Трин, доктор медицинских наук
Трин сказал, что следующие шаги в этом исследовании должны выйти за рамки ассоциаций и лучше понять причинно-следственную связь, проведя более долгосрочные интервенционные исследования, которые проверят, может ли изменение этих привычек действительно снизить риск деменции с течением времени.
«Мне также хотелось бы, чтобы исследователи использовали более объективные инструменты, такие как носимые устройства, для более точного измерения физической активности, времени сидения и сна, поскольку большая часть текущих данных основана на самоотчетах», — пояснил он.
«Будущие исследования должны изучить, как эти модели поведения работают вместе, поскольку в реальной жизни упражнения, сон и сидячий образ жизни взаимосвязаны, и понимание этого взаимодействия может помочь нам дать более точные, персонализированные рекомендации по профилактике», — добавил он.
Для читателей, которые хотят включить такой здоровый образ жизни в свою повседневную жизнь в надежде, возможно, снизить риск деменции, Санджула Диллон Сингх, доктор медицинских наук, магистр наук (Оксон), доцент Гарвардской медицинской школы и главный исследователь лаборатории ухода за мозгом в Массачусетской больнице общего профиля, говорит, что ключом к успеху является поиск реалистичных подходов, которые можно поддерживать с течением времени.
«Факты свидетельствуют о том, что последовательные, умеренные изменения, вероятно, более эффективны, чем краткосрочные вмешательства, требующие больших усилий», — объяснил Сингх МНТ.
«Важно также признать, что такое поведение не возникает в вакууме. Способность людей регулярно заниматься спортом, достаточно спать или сокращать время сидячего образа жизни формируется под влиянием их окружающей среды, графика работы, обязанностей по уходу, безопасности района и доступа к ресурсам. Из-за этого не существует единственного «правильного» способа осуществления этих изменений — самое важное — это определение стратегий, которые являются реалистичными и устойчивыми в контексте чьей-то повседневной жизни».
— Санджула Диллон Сингх, доктор медицинских наук
Что касается физической активности, сказал Сингх, это может означать интеграцию движения в существующие распорядки дня, такие как ходьба во время перерывов, активные поездки на работу или короткие запланированные занятия в течение недели.
Что касается сна, то установление приоритета регулярности — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время — может быть более достижимым и эффективным, чем сосредоточение внимания исключительно на продолжительности.
Что касается малоподвижного поведения, она сказала, что даже небольшие перерывы в длительном сидении — стояние, потягивание или короткие прогулки — могут существенно изменить общее воздействие.
«Такие инструменты, как Brain Care Score, могут помочь сделать это более доступным», — сказал Сингх.
«Он объединяет ряд факторов, связанных со здоровьем мозга, таких как движение, сон и социальные связи, таким образом, что позволяет людям размышлять о том, что может быть наиболее важным в их собственной жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-то одном поведении, он подчеркивает, что здоровье мозга формируется множеством взаимодействующих факторов с течением времени. Такой гибкий, индивидуальный подход может поддерживать долгосрочные изменения способами, которые являются реалистичными и значимыми для разных людей», — объяснила она.