У вас падают волосы? Это может быть из-за стресса

Проходишь мимо щётки и вдруг ужас: на щётке остаётся прядь твоих волос. Заправляешь постель и снова ужас: подушка вся в волосах. И ты говоришь себе, что это единственное, чего тебе не хватало именно в тот момент, когда ты полон работы и много забот. О чем вы, возможно, не задумывались, так это о том, что обе ситуации, стресс и выпадение волос, тесно связаны между собой. Не говоря уже о том, что сезонная осень тоже приходится на осень.

Это подтверждает доктор Мария Луиза Мартос Кабрера, специалист по дерматологии университетской больницы Рубера Хуана Браво: «Чрезмерный и длительный стресс может повлиять на здоровье в целом, а одним из побочных эффектов может стать выпадение волос. Этот тип выпадения волос, связанный со стрессом, известен как телогеновая алопеция».

Цикл волос

Это состояние возникает, когда сильный или продолжительный стресс вызывает внезапное изменение цикла роста волос. Как объясняет эксперт, волосы обычно проходят три фазы:

1. Фаза роста (анаген).
2. Переходная фаза (катаген).
3. Фаза покоя (телоген).

В нормальных условиях примерно 10–15% волос находятся в фазе телогена, готовы выпасть и замениться новыми растущими волосами. Однако он отмечает, что «чрезвычайный стресс может привести к тому, что большее количество волосяных фолликулов преждевременно вступит в фазу телогена, что приведет к большему выпадению волос, чем обычно. Это явление называется телогеновым выпадением волос. при расчесывании может наблюдаться значительное выпадение волос, мыть его или просто прикоснувшись к нему».

Связь между стрессом и здоровьем волос

Мы знаем, что острый стресс вызывает в нашем организме защитную реакцию (например, он готовит нас к бегству, если мы столкнемся со львом). «Психосоциальные стрессоры также вызывают такой тип реакции. Происходит активация симпато-адреналовой нервной системы, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы и вегетативной нервной системы, что запускает выброс провоспалительных медиаторов в попытке сохранить баланс организма», — поясняет эксперт.

Это необходимая и защитная реакция. Однако «если стресс сильный или ресурсы, доступные для его прекращения, невелики, усиление нейроэндокринно-иммунного ответа становится токсичным». Было замечено, как эти вещества, вырабатываемые в результате длительного или интенсивного стресса, также влияют на наши волосы и могут:

• Прервите цикл роста волосчто приводит больше волосяных фолликулов к фазе покоя (телогена), когда они легче отрываются.
• Активация аутоиммунных заболеванийтакие как очаговая алопеция.
• Реактивация инфекционных заболеваний кожи.
• Вызвать гормональные изменения: Стресс может вызвать гормональные изменения в организме, такие как повышение уровня кортизола (гормона стресса) и уровня андрогенов. Эти гормональные изменения могут, вызывая повышенную выработку кожного сала, влиять на цикл роста волос и способствовать временному выпадению волос.
• Изменить микробиотучто усугубляет такие заболевания кожи головы, как перхоть, себорейный дерматит или псориаз, что может привести к выпадению волос, если не принять должное меры.
• Уменьшить кровоток: Длительный стресс может вызвать сужение кровеносных сосудов, что может привести к ухудшению кровоснабжения кожи головы. Плохое кровообращение может повлиять на рост и здоровье волос.

У вас сильно или мало выпадают волосы?

Интенсивность выпадения волос, связанная со стрессом, может зависеть от нескольких факторов, объясняет доктор Мартос Кабрера:

• Уровень стресса. Чем сильнее пережитый стресс и его продолжительность, тем больше вероятность того, что больше волосяных фолликулов перейдут в фазу телогена (покоя), что приведет к большему выпадению волос.
• Индивидуальная чувствительность. Реакция каждого человека на стресс может быть разной. Некоторые люди могут быть более подвержены выпадению волос, связанному со стрессом, чем другие, даже при одинаковом уровне эмоционального стресса.
• Продолжительность стресса. Продолжительность стресса также может влиять на интенсивность выпадения волос. Длительный и хронический стресс может оказать большее влияние на цикл роста волос по сравнению с кратковременным стрессом.
• Общее здоровье. Общее состояние здоровья человека, включая генетику, диету, режим сна и другие факторы образа жизни, может влиять на способность организма справляться со стрессом и его влияние на здоровье волос.
• Факторы окружающей среды и образа жизни. Окружающая среда и образ жизни, такие как воздействие токсинов окружающей среды, употребление табака, несбалансированное питание или отсутствие физических упражнений, могут повлиять на здоровье волос в стрессовых ситуациях.

Снижение стресса обратимо

Хорошей новостью является то, что в большинстве случаев выпадение волос, вызванное стрессом (телогеновая алопеция), обратимо. «Когда стресс уменьшается или им правильно управляют, цикл роста волос обычно нормализуется, и волосы снова начинают расти сами по себе. Однако продолжительность восстановления варьируется от человека к человеку. В некоторых случаях для полного отрастания волос может потребоваться несколько месяцев», — отмечает эксперт.

Как мне к этому относиться?

Как правило, «специфическое лечение не требуется при выпадении волос, вызванном стрессом, поскольку со временем оно обычно проходит естественным образом». Однако есть некоторые подходы, которые могут помочь ускорить выздоровление и способствовать здоровому росту волос.

• Стресс-менеджмент. Снижение стресса и управление им с помощью методов релаксации, медитации, регулярных физических упражнений, достаточного количества сна и поиска эмоциональной поддержки могут помочь улучшить общее состояние здоровья и, следовательно, здоровье волос.
• Правильное питание. Сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами для волос, такими как белок, железо, цинк, витамины группы B и витамин D, может способствовать здоровому росту волос.
• Уход за кожей головы. Поддержание чистоты и здоровья кожи головы с помощью мягких шампуней и отказ от чрезмерного использования химикатов или агрессивных процедур может помочь в процессе восстановления волос.

Если после периода стресса выпадение волос продолжается сверх того, что считается нормальным, или если оно является значительным и тревожным, рекомендуется проконсультироваться с дерматологом для более подробной оценки и конкретных рекомендаций. «В некоторых случаях могут быть рекомендованы медицинские или местные методы лечения, чтобы ускорить рост волос или исключить другие основные причины выпадения волос. По консультации можно провести другие дополнительные процедуры, например, мезотерапию волос, которая заключается в нанесении поверхностных микроинъекций определенных веществ непосредственно в кожу головы».

Советы по уходу за волосами в домашних условиях

Наконец, доктор Мартос Кабрера дает ключевые советы по уходу за волосами в домашних условиях:

• Правильная стирка: Используйте мягкие шампуни и кондиционеры в соответствии с вашим типом волос. Не мойте волосы слишком горячей водой, так как это может их пересушить. Хорошо промойте, чтобы удалить все остатки.
• Увлажнение— Используйте кондиционер или увлажняющие средства, чтобы волосы были мягкими, увлажненными и защищенными от сухости.
• Деликатная чистка— Аккуратно расчешите волосы, чтобы не повредить волосяные фолликулы. Используйте щетки с мягкой щетиной и избегайте расчесывания мокрых волос, так как они более склонны к ломкости.
• Капиллярное питание: Нанесите питательные средства для волос, такие как маски или натуральные масла (например, кокосовое масло, аргановое масло или масло жожоба), чтобы сохранить увлажненность и силу волос.
• Солнечная защита: Защитите волосы от вредного воздействия солнечных лучей, надев головные уборы или средства для волос, защищающие от ультрафиолета, когда вы находитесь на солнце в течение длительного времени.
• Обычный крой— Регулярно подстригайте кончики, чтобы предотвратить секущиеся кончики и ломкость волос, что помогает сохранить здоровье волос в целом.