- Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) могут испытывать трудности с поддержанием концентрации внимания в течение длительных периодов времени, общим уровнем энергии и постоянной тревогой.
- Одна из стратегий, которая может помочь взрослым с СДВГ справиться с этими аспектами, включает в себя выбор более здорового питания и выбор продуктов, способствующих улучшению здоровья мозга, повышению энергии и эмоциональной регуляции.
- Кардиолог-диетолог Мишель Рутенштейн рассказывает, что эксперт по питанию должен есть в день, чтобы помочь с СДВГ.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у каждого человека проявляется по-разному. Однако некоторые общие аспекты СДВГ включают трудности с поддержанием концентрации внимания, повторяющуюся тревогу и низкий уровень энергии.
Взрослые с СДВГ могут принимать лекарства, проходить терапию и вносить различные изменения в образ жизни, чтобы минимизировать влияние некоторых из этих аспектов.
Одно из более простых изменений образа жизни связано с диетой, поскольку многие продукты поддерживают здоровье мозга, эмоциональную регуляцию и уровень энергии.
Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDCES, CDN, диетолог по профилактической кардиологии в EntirelyNourished, делится своими лучшими экспертными советами о том, что есть взрослым с СДВГ, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Почему кето может не помочь при СДВГ
«Ограничительные подходы, такие как кетогенные диеты, часто рекламируются в Интернете для лечения СДВГ, но в настоящее время нет прямых клинических доказательств, подтверждающих кето-диеты при первичном СДВГ», — сказал Рутенштейн. Медицинские новости сегодня.
Во-первых, по ее словам, «стабильность сахара в крови особенно важна при СДВГ, потому что мозг более чувствителен к колебаниям уровня глюкозы в крови, что влияет на постоянство энергоснабжения мозга».
«Из-за колебаний уровня сахара в крови и его быстрого падения это может вызвать раздражительность, усталость, затуманивание сознания и усиление беспокойства», — объяснила она.
«Хотя может показаться, что низкоуглеводная диета (например, кето) «исправит» это, на самом деле стабильная энергия зависит от правильного баланса и пропорций углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров, которые замедляют пищеварение, поддерживают регуляцию уровня глюкозы и обеспечивают питательные вещества, необходимые для эффективного использования энергии».
— Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDCES, CDN
Скрытая опасность СДВГ: риски для здоровья сердца
Помимо очевидных проблем, которые определенные черты СДВГ могут создавать в повседневной жизни, существует также множество скрытых рисков.
Недавние исследования показали, что люди с СДВГ подвергаются повышенному риску
«Важно признать, что у взрослых с СДВГ также значительно более высокий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, чем у взрослых без СДВГ, при этом крупные популяционные исследования и метаанализы предполагают примерно в 1,7–2,0 раза более высокий риск», — подчеркнула она.
«Кето-диета может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, и как диетолог, занимающийся профилактической кардиологией, я бы настоятельно не рекомендовала ее», — продолжила она.
Какая диета лучше всего подходит для лечения СДВГ?
Итак, что же работает?
«Хотя не существует единой диеты для СДВГ, исследования показывают, что персонализированная диета в средиземноморском стиле с добавлением растений и достаточным количеством питательных веществ может помочь с концентрацией внимания, тревогой, тягой к еде и стабильным уровнем энергии в течение дня», — сказал нам Рутенштейн.
По ее словам, «самые убедительные доказательства» указывают на то, что отдание приоритета потреблению свежих овощей, фруктов, цельнозерновых, бобовых, орехов, семян и жирной рыбы может улучшить здоровье мозга и помочь людям дольше чувствовать себя отдохнувшими.
В то же время она отметила, что лучше избегать ультраобработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и рафинированных углеводов, поскольку все они оказывают негативное воздействие на мозг и здоровье.
Например, исследование 2024 года показало, что ультраобработанные продукты связаны с повышенным риском снижения когнитивных функций, а обзор существующих данных 2023 года обнаружил аналогичную связь с добавлением сахара.
Рафинированные углеводы, такие как многие виды белого хлеба, макарон и покупной выпечки, также связаны с ухудшением когнитивных функций.
А что насчет АРФИД?
Следует иметь в виду, что некоторые люди с СДВГ испытывают сильное отвращение к определенным вкусам, запахам и текстуре пищи. Для некоторых, но не для всех, это может быть признаком другого состояния, называемого расстройством избегающего/ограничительного потребления пищи (ARFID).
«У меня много клиентов, которым во взрослом возрасте был поставлен диагноз СДВГ, и они часто разделяют то, что они называют «придирчивостью в еде», — рассказал нам Рутенштейн.
В таких случаях люди могут проконсультироваться с диетологом, чтобы определить продукты, которые им могут понравиться и которые обеспечивают наилучший питательный профиль.
«Эти склонности к «придирчивости» в еде обычно основаны на сенсорных ощущениях: человеку нужна определенная текстура, чтобы комфортно есть пищу, и он может испытывать сильное отвращение к другим. Когда я помогаю преодолеть разрыв, достигая достаточного количества питательных веществ в пределах его предпочтений по текстуре, это поддерживает его цели в области здоровья сердца и помогает повысить общий уровень энергии, уменьшить беспокойство и уменьшить сильную тягу к еде».
— Мишель Рутенштейн, MS, RD, CDCES, CDN