- Предыдущие исследования показывают, что пожилые женщины, особенно старше 55 лет, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.
- Предыдущие исследования сообщили о ряде модифицируемых изменений в жизни, которые люди могут внести, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе стать более физически активными.
- Новое исследование показало, что пожилые женщины, которые делали 4000 шагов только один или два дня в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти по сравнению с теми, кто делал меньше шагов.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются
Предыдущие исследования показывают, что пожилые женщины, особенно старше 55 лет, имеют повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в период менопаузы.
Предыдущие исследования сообщили о ряде поддающихся изменению жизни изменений, которые женщины и мужчины могут внести, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая отказ от курения, здоровое для сердца питание, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Один из методов, с помощью которого люди могут повысить уровень своей активности, — это ежедневное достижение определенного целевого количества шагов. Например, исследование, опубликованное в июле 2025 года, показало, что только ходьба
Новое исследование, недавно опубликованное в Британский журнал спортивной медицины сообщает, что пожилые женщины, которые делали 4000 шагов только один или два дня в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти по сравнению с теми, кто делал меньше шагов. шаги.
Зачем сосредотачиваться на ежедневном подсчете шагов?
Для этого исследования исследователи проанализировали данные о здоровье более чем 13 000 женщин со средним возрастом около 72 лет без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, которые участвовали в исследовании женского здоровья Бригама и женской больницы.
Участников исследования попросили носить акселерометр, чтобы отслеживать свои шаги в течение семи дней в период с 2011 по 2015 год. Затем в течение 10 лет за участниками наблюдали на предмет диагноза сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.
«Пожилые женщины в США, как правило, менее активны, и доля тех, кто соответствует рекомендованным уровням физической активности, довольно низка», — объяснил Рикута Хамая, доктор медицинских наук, преподаватель отдела профилактической медицины медицинского факультета Бригама и женской больницы и Гарвардской медицинской школы, а также ведущий и соответствующий автор этого исследования. Медицинские новости сегодня. «Прогулка — наиболее доступная и предпочтительная форма активности среди пожилых людей».
«Недавние исследования, включая мою собственную работу, опубликованную в
4000 против 7000 шагов 1 или 2 дня в неделю.
Исследователи сгруппировали участников исследования в зависимости от того, сколько дней в неделю они делали или превышали 4000, 5000, 6000 или 7000 шагов.
Ученые обнаружили, что участники, которые проходили 4000 шагов один или два дня в неделю, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний на 27% и риск смертности на 26% по сравнению с теми, кто не делал 4000 шагов ни в один день недели. Участники, которые прошли 4000 шагов в течение трех и более дней в неделю, снизили риск смертности на 40%.
«Это открытие предполагает, что даже относительно скромные цели, такие как достижение 4000 шагов в день всего один или два дня в неделю, могут быть связаны со значительной пользой для здоровья», — сказал Хамая. «Это сообщение может воодушевить пожилых людей, которые могут найти ежедневные цели в 10 000 шагов пугающими».
По мнению исследователей, польза для здоровья от ежедневных шагов, по-видимому, связана с общим объемом пройденных шагов, а не с тем, сколько дней в неделю было достигнуто определенное количество шагов.
«Это указывает на то, что общий объем ходьбы более важен, чем конкретная схема или распределение этих шагов по дням», — сказал Хамая. «Другими словами, важнее всего среднее количество шагов, а не то, совершаются ли они каждый день. Это упрощает послание общественному здравоохранению: сосредоточьтесь на более общем движении, а не обязательно на достижении жесткой ежедневной цели».
«Ходьба улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы посредством множества механизмов. Она улучшает функцию эндотелия и противовоспалительные свойства, снижает кровяное давление, улучшает чувствительность к инсулину и помогает поддерживать здоровый вес тела. Помимо физических эффектов, ходьба может также уменьшить воспринимаемый стресс, улучшить сон и улучшить психическое благополучие, и все это может способствовать снижению сердечно-сосудистого риска».
— Рикута Хамая, доктор медицинских наук, магистр наук
Потребность в доступных средствах профилактики сердечно-сосудистых заболеваний для пожилых женщин
МНТ поговорила с Нисси Суппогу, доктором медицинских наук, сертифицированным кардиологом и медицинским директором женского кардиологического центра в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Лонг-Бич в Лонг-Бич, Калифорния, об этом исследовании, которая отметила, что очень воодушевлена его результатами.
«Как специалист по здоровью женщин, я знаю, что у пожилых женщин в постменопаузе чаще возникают сердечно-сосудистые заболевания», — объяснил Суппогу. «Они также склонны вести более сидячий образ жизни, чем мужчины того же возраста, поэтому очень важно понимать, как физическая активность способствует их здоровью. Это важное исследование, которое фокусируется специально на пожилых женщинах и изучает, какая минимальная активность может привести к улучшению сердечно-сосудистых исходов в этой стареющей популяции».
«Нам, врачам и исследователям, необходимо вооружить и обучить женщин доступным инструментам профилактики и рекомендациям по образу жизни, которые легко применять и которые приводят к длительной пользе для здоровья. Это исследование важно, потому что оно не только исследовало количество шагов, но и временные рамки, в течение которых эти шаги были достигнуты. Оно показало, что даже 4000 шагов всего за один или два дня, просто находясь в амбулаторном режиме, а не обязательно тренируясь, могут улучшить сердечные исходы».
— Нисси Суппогу, доктор медицинских наук
Суппогу сказал, что наиболее важным моментом этого исследования и других результатов исследования здоровья женщин является то, что физическая активность оказывает положительное влияние на общее состояние сердца.
«Будущие исследования должны изучить аналогичные результаты у женщин с существующими сердечно-сосудистыми факторами риска, такими как диабет, гипертония и ожирение (классификация ИМТ), и сравнить результаты», — продолжила она. «Поскольку мы сосредоточены на профилактике, было бы также полезно изучить пациентов с предиабетом и то, как количество шагов влияет на их результаты. Это могло бы дать дополнительную информацию для нашего стареющего женского населения».
«Мне бы хотелось, чтобы эти результаты были включены в следующие рекомендации по физической активности Целевой группы профилактических служб США (USPSTF), которые должны быть опубликованы в 2028 году», — добавил Суппогу. «Рекомендации должны быть разбиты по возрастным группам и включать процент снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний».