Узнайте, как оставаться активным, сильным и счастливым на этом этапе жизни с советом сознательного эксперта по фитнесу.
Менопауза — это этап изменений, но также и возможностей. Физические упражнения — это эффективный способ справиться с симптомами менопаузы, такими как изменения в настроении, усталость или проблемы со сном. Тем не менее, не всегда легко найти мотивацию или знать, какая подготовка наиболее подходит для этого этапа.
Паула Бутрагуэньореферент в мире фитнеса и создателя InspiaFit, делятся ключами для эффективного и сознательного обучения на этом этапе. С траекторией, которая сочетает в себе силу, мобильность и осознанность, Паула вдохновляет, чтобы ухаживать за телом и разумом неотъемлемой частью. Здесь его Пять ключей для тренировок во время менопаузы:
1. Силовая тренировка — ваш великий союзник
Во время менопаузы тело испытывает потерю мышечной массы, известную как саркопения. Паула ясна: «Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, улучшать метаболизм и уменьшают накопление жира». Кроме того, этот тип упражнений не только приносит пользу на физическом уровне, но и на эмоциональном уровне. «Это заставляет вас чувствовать себя сильным, мощным и способным», — говорит он.
Но что, если вы никогда не делали веса? Без проблем. Паула рекомендует начинать с адаптированных упражнений, таких как квалификации, полагающиеся на стул, или простые упражнения, такие как мост ягодиц. Потому что, как она говорит, «никогда не поздно с самого начала, и результаты того стоят».
2. Не забывайте кардио и мобильность
Хотя силовые тренировки являются фундаментальными, Паула настаивает на важности сочетания различных видов упражнений. «Тело нужно четыре типа тренировок: сила, сопротивление, подвижность и высокая интенсивность», — объясняет он.
Сердечно -сосудистые упражнения (такие как быстрая ходьба, плавание или танцы) защищает сердце и улучшает способность легких. С другой стороны, мобильность через йогу или растяжение является ключом к поддержанию гибкости и функциональности на день. «Из 40 мы замечаем, что мы становятся более жесткими, а мобильность рабочей силы помогает нам чувствовать себя более гибким», — говорит он.
3. HIIT также имеет место
Тренировка высокой интенсивности (HIIT) является еще одним ценным инструментом во время менопаузы. «Даже раз в неделю HIIT помогает регулировать метаболические и гормональные процессы», — говорит Паула. Кроме того, этот тип упражнений поощряет эмоциональную устойчивость. «Это заставляет вас чувствовать, что вы можете преодолеть невзгоды и укрепляться», — добавляет он.
Упражнения, такие как приседания с сальто или прыжковыми разъемами, являются простыми вариантами для включения упражнений с высокой интенсивностью в вашей рутине.
4. Мотивация — это ключ: примите, что сначала это стоит
Одна из самых больших проблем — начать. Паула хорошо это знает: «Сначала это стоит, и вы должны принять это. Там нет магических формул, но награда приходит ». Чтобы построить эту привычку, порекомендуйте зарезервировать определенное пространство и время для обучения. «Если вы включите упражнение в свою повседневную рутину, так же, как вы это делаете, когда вы моете зубы, его будет легче сохранить», — говорит он.
Кроме того, доверие к результатам и окружение себя сетью поддержки может изменить ситуацию. «Общение с другими женщинами, которые переживают то же самое, помогут вам чувствовать себя сопровождающим и мотивированным», — говорит он.
5. Позаботьтесь как о своем теле, так и в своем разуме
Для Паулы, ну, то, что выходит за рамки физических упражнений. «Менопауза -это время, когда женщины, как правило, чувствуют себя менее безопасными, и необходимо работать самооценку», -объясняет он. В дополнение к фитнесу, он рекомендует такие практики, как медитация и терапия. «Забота о умах так же важна, как и забота о теле», — говорит он.
Это также подчеркивает важность гидратации и адекватной пищи. «Начать день со стакана воды с лимоном и заканчивая инфузией — это небольшие жесты, которые помогают чувствовать себя лучше», — предлагает он.
Последнее сообщение: никогда не поздно начать
Паула Бутрагуэньо закрывает вдохновляющее сообщение: «Первый шаг — это тот, который стоит больше всего, но как только вы его дадите, вы поймете, что можете чувствовать себя лучше, чем когда -либо». Менопауза — это не конец, а этап полноты и возможностей. «Старение является обязательным, но старение не является обязательным», — заключает он.
Так что, если вы находитесь на этом этапе, не стесняйтесь: начните двигаться, позаботьтесь и наслаждайтесь процессом. И если вы хотите узнать больше о том, как преодолеть лень и практику во время менопаузы, вы не можете пропустить разговор Паулы в следующем издании Asisa Welife Menopause, 21 марта в Мадриде. А Билеты уже в продаже На нашем сайте. Вы смеете?