Терапевт. Специалист по текущему отделению клиники Наварра.
Знаете ли вы, что ваши умные часы могут быть гораздо больше, чем простой аксессуар? Мало того, что вас подключает, это также может стать ключевым союзником, чтобы улучшить ваше здоровье и хорошо.
А Умные часы Они отличные союзники, чтобы улучшить вашу физическую работоспособность, контролировать свои привычки и повысить качество жизни. Кроме того, отчет о Глобальный веб -индекс Сделано в Соединенных Штатах, и Великобритания сообщила, что 81% пользователей Носимый Они связывают свое использование с улучшением своего здоровья и образа жизни. Тем не менее, важно знать, как правильно их использовать. Далее мы предлагаем вам 5 практических советовS, чтобы получить максимальную отдачу от вашего устройства:
Установите свои цели активности
У каждого человека есть разные потребности в здоровье и цели, поэтому он является ключом к настройке ваших умных часов на основе ваших целей. Это даст вам четкую ссылку на то, чего вы хотите достичь, и как вы можете измерить этот прогресс.
Важно помнить, что, хотя интеллектуальные часы предлагают ценные данные, они должны использоваться в качестве инструмента поддержки. Прежде чем начать, желательно сделать вам медицинскую проверку, чтобы узнать ваши ограничения и убедиться, что ваше тело подготовлено к типу упражнений, которые вы будете выполнять. Таким образом, вы можете безопасно и эффективно корректировать свои тренировки, не задерживая цифры.
Следите за пульсом сердечных сокращений для более эффективной тренировки
Среди наибольших преимуществ умных часов — возможность измерять частоту сердечных сокращений в режиме реального времени. Используйте эту функцию во время тренировок, чтобы убедиться, что вы находитесь в соответствующей зоне усилий:
- Аэробная зона. Это интенсивность упражнений, в которой ваше тело начинает использовать больше кислорода для генерации энергии, что позволяет вам поддерживать усилия в течение длительного периода. Этот порог обычно соответствует 70-80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, и именно здесь оптимизированы сердечно-сосудистая способность и больше жирных ожогов.
- Анаэробная область. Это тот момент, когда ваше тело не может поставлять достаточно кислорода, чтобы продолжать производить энергию. В этой области организм начинает использовать больше гликогена (сохраненная энергия) и генерируется молочная кислота, что вызывает усталость. Этот порог обычно достигается между 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений и идеально подходит для высокой интенсивности и коротких тренировок.
Практический пример, чтобы понять, как использовать эту функцию, был бы следующим образом: представьте, что вы работаете, и ваша цель — улучшить ваше аэробное сопротивление. Согласно вашему возрасту, ваш предполагаемый максимальный сердечный ритм составляет 190 ударов в минуту (это рассчитывается путем вычитания вашего возраста 220). Чтобы работать в аэробной зоне, вы должны сохранить частоту сердечных сокращений от 70% до 80% из этих 190 ударов, то есть от 133 до 152 ударов в минуту.
Если ваши умные часы говорят вам, что ваш сердечный ритм ниже 133 ударов, вы узнаете, что вам нужно увеличить интенсивность вашего обучения, чтобы пройти в правильной области. Если, напротив, он превышает 152 ударов, вы должны снизить скорость, чтобы избежать превышения аэробной зоны и входить в анаэробную. Таким образом, вы можете скорректировать свои усилия в режиме реального времени и убедиться, что вы тренируетесь эффективно, не перегружая свое сердце.
Следите за мечтой, чтобы улучшить отдых
Хороший перерыв необходим для физического и психического здоровья. Умные часы могут предложить вам подробную информацию о этапах сна, такой как Light, Deep и REM, и о том, как они распространяются в течение ночи. Например, если вы используете Smart Watch ночью, устройство измеряет ваш сердечный ритм, движение и изменчивость вашего дыхания, чтобы определить, какой вы фазу мечты.
С практической точки зрения, легкий сон — это когда ваше тело начинает расслабиться, но вы все равно можете легко проснуться. Глубокий сон — это фаза, в которой физически восстанавливается ваше тело, восстанавливает ткани и укрепляет иммунную систему. Наконец, мечта REM имеет решающее значение для консолидации памяти и эмоциональной регуляции.
Если, например, часы говорят вам, что вы потратили меньше времени во глубоком сне, вы могли бы интерпретировать, что у вас не было оптимального физического выздоровления. Это позволило бы вам скорректировать свои привычки, такие как улучшение гигиены сна или изменение рутины перед сном, чтобы достичь лучшего качества сна.
Технология также может помочь вам обнаружить модели поведения, которые влияют на ваш отдых, такие как стресс. Если вы заметили, что ваш сердечный ритм остается повышенной ночью или бессонницей, это признак того, что вашему телу нужно расслабиться. Умные часы могут быть отличным инструментом, который поможет вам обнаружить эти проблемы и действовать вовремя.
Следите за ежедневной активностью и уровнем стресса
В дополнение к конкретному обучению, ваши умные часы могут отслеживать вашу повседневную деятельность, например, количество шагов, время, когда вы сидите или периоды бездействия. Согласно расследованию, опубликованному в Американский журнал клинического питанияоколо 60% людей, которые их используют, увеличили свою физическую активность, снижая сидячий образ жизни в среднем 68 минут в день и достигли более 2500 шагов в день.
Многие модели также имеют датчики стресса, которые предупреждают вас, когда уровень вашего напряжения увеличивается, что приглашает вас сделать паузу или расслабиться. Эта функция очень полезна для поддержания баланса между работой, физической активностью и отдыхом, помогая вам больше осознавать ваш скважина в течение дня. Если вы улучшаете свое здоровье или восстанавливаете от патологии, это наблюдение может быть важно, чтобы оставаться на правильном пути.
Не зацикливайте данные, используйте технологию в качестве дополнения
Хотя эти устройства предлагают много полезной информации, важно не зацикливаться на ней. Используйте данные в качестве руководства для улучшения вашего здоровья, но помните, что самое главное — то, как вы себя чувствуете. Слушайте свое тело и не зависят от чисел, чтобы принимать решения о вашем скважине.
Если вы только начали заниматься спортом или делаете это как лечение для улучшения своего здоровья, идеал состоит в том, чтобы проконсультироваться с профессионалом, чтобы помочь вам правильно и безопасно интерпретировать данные. Знание ваших ограничений и проверка газетных медицинских проверок позволит вам эффективно использовать часы, здоровые и веселые. Заставьте своего умного наблюдения за своим компаньоном на пути к более активной и здоровой жизни.
Альмуден Бельтран де Мигель
Врач в фиксированном отделении клиники Университета Наварры Альмуден Бельтран де Мигель — специалист по внутренней медицине и спортивной медицинской оценке.