Потеря веса не является быстрой или простой задачей. Если в противном случае не было бы такого количества советов, кипящих сетей, чтобы получить их. Конечно, не все заслуживают того же внимания, поскольку некоторые вносят больше доверия, чем другие. Кроме того, это особенно важно в этих вопросах, связанных со здоровьем, Не увлекайтесь рекомендациями, которым не хватает научной поддержки, быть наиболее удобным для посещения только этих советов от аккредитованных экспертов. Те, кто консультировался, рекомендуют активировать метаболизм в качестве важного шага.
Зачем активировать метаболизм — это ключ к похудению?
Одной из стратегий, которые обычно упоминаются при разговоре о истончении диет, является активирование метаболизма. Теперь, что именно это? Что должны делать метаболизм и его скорость с потерей веса? Не вдаваясь в подробности, можно сказать, что увеличение метаболизма умножает количество калорий, которые тело горит в покое и во время физической активности.
Метаболизм — это набор процессов, которые организм использует для преобразования пищи в энергию. Таким образом, более активный или более быстрый метаболизм означает, что ваше тело Сжигать больше энергии (калории) даже без тренировок.
Союзники сжигают больше калорий
Поэтому кажется действительно полезным активировать метаболизм, чтобы похудеть. Теперь вопрос заключается в том, чтобы выяснить, как сжигается больше калорий. Сезар Бустос, Генеральный директор No Excuses (NHE), Специалист по физической активности и упражнениям и голоса испанского общества для изучения ожирения вместе с Белен Кампильоответственный за зону питания того же центра, покажите 8 простых и эффективных способов увеличения сжигания калорий через физическую активность и адекватное питание.
1. Примите кофе или чай.
«Включает в себя кофе или чай за завтраком или между часами, но не помните, чтобы не злоупотреблять, если у вас есть проблемы с напряжением», — говорит диетолог диетологов, Белен Кэмпильо. Чашка кофе или зеленого чая из -за его содержится в кофеине и TE в, Они производят активацию нервной системы, стимулируя организм и способствуя потере жира.
2. Расстановка протеиновых продуктов.
Хотя яйцо не является пищей, которая имеет больше белков, оно является одним из наиболее легко поглощенных. Кроме того, они Очень хорошего качества белкии его удовлетворительная мощность благоприятствует управлению аппетитом.
Другие продукты, богатые белком, как Курица или рыба Они также имеют тепловой эффект, превышающий жиры и углеводы. Это означает, что количество калорий, которые необходимо организм для их переваривания и обработки, также превосходит. Хороший способ включить яйцо в вашем рационе — включить один за завтраком рядом с интегральным тостом и некоторыми овощами.
3. Добавьте более пряный в еду.
Такой как КишкиПолем Благодаря содержанию капсаицина, чили является очень стимулирующей пищей, которая не только повышает сытость, но и температуру тела и, следовательно, метаболизм, способный удлинять эти эффекты до нескольких часов после приема. Вы также можете приправить овощные блюда или тушеное мясо перецего эффекты очень похожи.
4. Увеличьте потребление морепродуктов.
Моллюски, кукл, креветки и т. Д. Продукты, богатые йодомсущественный минерал для правильного метаболического функционирования, поскольку она стимулирует щитовидную железу.
Есть много способов ввести эти продукты в свой рацион. Вы можете объединить креветки с помидорами, авокадо и свежим сыром, союзником с оливковым маслом и орегано.
5. берет лестницу.
Сезар Бустос из NHE предлагает в рамках стратегии ускорения метаболизма, увеличить наш аккуратный (не физический термогенез, для его аббревиатуры на английском языке). «Быть активным в наши дни, то есть Меньше времени сидеть перед экранами Или на диване оказалось одним из основных ключей для поддержания активных мышц, излучения признаков нашего тела для поддержания активного метаболизма и помочь нам похудеть », — говорит эксперт, который призывает нас вести активную жизнь:« Переместите все, что вы можете, старайтесь не взять машину, ходить на работу и подниматься по лестнице вместо того, чтобы взять элеватор. «
6. Практикуйте упражнения.
«Это важно включить этот тип обучения, поскольку он будет стимулировать метаболизм во время сеанса, но также также Это будет держать его активным до конца днячто будет означать большее потребление стимулов и калорий », — говорит эксперт.
Теперь ключ — это интенсивность: «Мы знаем, что движение важно, но если мы не генерируем достаточный стимул, организм не будет значительно активировать метаболизм».
Выполнение упражнений с высокой интенсивностью оказалось лучшим союзником против жира. «В спортзале он выполняет глобальные движения, например, приседания, РасщепленияВ БерпиВ или любое тип упражнений, которые заставляют вас перемещать все тело. Не бойтесь получить больше веса (при условии, что вы делаете это с хорошей техникой упражнений), поскольку это будет активировать вашу мускулатуру более интенсивно, а также ваш метаболизм ».
7. сделать СпринтыПолем
Если у вас едва есть время пойти в спортзал, Бустос имеет решение: «Различные исследования предполагают, что краткосрочные упражнения, но высокая интенсивность, Распределенные в течение дня, они вызывают высокую метаболическую активацию, они помогают контролировать резистентность к инсулину и улучшать когнитивные показатели ».
Вот Две идеи для этого: выполняет очень быстрый спринт 3 раза в день на месте, 20 секунд; Поднимитесь на 60 шагов при максимальной возможной скорости и интенсивности 2 или 3 раза в день.
8. Кардио и сила объединяется.
Известно, что практика любой деятельности, которая улучшает ваше ежедневное движение, будет оказывать прямое влияние на потребление калорий, но «рутина, которая показала большую стимуляцию по поводу жирных клеток, смешана или комбинированная тренировка, то есть, то есть выполнять силовые упражнения, чередовать их аэробными упражнениями Высокая интенсивность, например: 10 квалификаций + 20 секунд спринт на очень быстром участке + 10 Burpees + 20 секунд спринт На очень быстром участке + 10 сгибания (на полу или на стене) + 20 секунд спринт На сайте очень быстро.