Женщины, которые в течение полутора минут занимаются любыми интенсивными упражнениями, такими как перенос продуктов или подъем по лестнице, значительно снижают риск сердечного приступа и сердечной недостаточности.
Вам нужно двигаться. Порвите с малоподвижным образом жизни, который является причиной 5,5% смертей, регистрируемых каждый год в мире. И не важно, что ваш график настолько загружен, что вы не можете найти время для пробежки или похода в спортзал. Все время проведенное Занятия спортом – это инвестиция в здоровье. Каким бы скудным оно ни было. Вплоть до того, что, как только что показала наука, 90 секунд достаточно, чтобы отличить здоровое сердце от больного.
Доктор Ронда Патрик, ученый, специализирующийся на питании, старении и профилактике заболеваний, объясняет, что «люди, которые выполняют от двух до шести минут энергичные «неструктурированные» физические упражнения, то есть вне тренировочной программы, представляют собой На 40% ниже риск смерти по любой причинеа также на 50% ниже сердечно-сосудистая смертность. Это просто невероятно».
Сидячий образ жизни – это чума
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому населению выполнять от 150 до 300 минут физической активности в неделю умеренно-интенсивной интенсивности. Рекомендации, предупреждает сама организация, игнорируются в 31% случаев. В общей сложности 1,8 миллиарда человек. Почти на 5% больше, чем десять лет назад. Основная причина, по наблюдениям Университета Лаймстоун в Гаффни, заключается в нехватке времени для занятий спортом.
Но немного всегда лучше, чем ничего. Каждый шаг имеет значение для снижения риска заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. В том числе и те, которые уносят больше всего жизней на глобальном уровне: сердечно-сосудистые заболевания. Фактически, как показал Сиднейский университет, практикующие любые упражнения высокой интенсивности всего 90 секунд в день достаточно, чтобы снизить вероятность сердечного приступа почти вдвое. По крайней мере у женщин. Больше нет оправданий.
Коротко, но интенсивно
Собственно, уже было известно, что короткие периоды интенсивной физической активности продолжительностью от одной до пяти минут, которые, как отмечает доктор Патрик, «широко известны как «перекусы», являются эффективным способом снизить риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни». Новизна заключается в том, что, возможно, нет необходимости повторять эти энергичные перекусы для упражнений в течение дня, чтобы получить значительную пользу.
В новом исследовании австралийские исследователи проанализировали эволюция сердечно-сосудистого здоровья 13 018 женщин и 9 350 мужчин, средний возраст которых составлял 61,9 года, в течение недели носили акселерометр для определения уровня физической активности. Не только это связано с их возможными тренировками. А также упражнения, которые они выполняли во время своих повседневных дел.
Сильнее сердца
Результаты ошеломляющие. По сравнению с теми, кто предпочел оставаться неподвижным весь день, женщины, выполнявшие интенсивные упражнения в течение 1,5 минут в день, имели На 33% ниже риск сердечного приступа миокарда и до 40% снижает вероятность развития сердечной недостаточности. Проценты, которые, соответственно, сократились на 51% и 67%, если они продлили упражнение до 3,4 минут.
Но это еще не все. Не менее важно, если не более, то, что эта польза достигается от всех видов физической активности. Это не обязательно должна быть запланированная тренировка. Достаточно любая рутинная деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Например, нести (тяжелые) покупки, играть с домашним животным или мчаться вверх по холму или по лестнице. Вы все еще пользуетесь лифтом?
Физические упражнения спасают жизни
А как насчет мужчин? Да, результаты оказались не столь впечатляющими. По сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, у тех, кто практиковал эти интенсивные упражнения в течение 2,3 минут, риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 11%. Или на 16%, если активность была продлена до 5,6 минут. Разница с женщинами, которая, по мнению самих исследователей, могла быть связана с большая приверженность и усилия которые они надевают во время занятий.
Но женщина вы или мужчина, это не имеет значения. Любая физическая активность полезна для здоровья. Чем больше времени вы посвятите этому, тем больше ваше тело скажет вам спасибо. Так что не ограничивайте себя несколькими секундами или минутами в день. Кто движет ногами, движет сердцем и В любое время можно встать со стула. или диван. Как заключает доктор Патрик, «физическая активность — это больше, чем просто выбор: это спасатель». Нет никаких оправданий.