Коллаген для упругости кожи и здоровья костей. Магний для улучшения отдыха. Омега-3 против тумана в мозгу. Витамин D практически для всего… Те, кто думал, что список добавок, спасающих нас от симптомов менопаузы, уже полон, ошибались. Потому что сейчас кажется, что тот, кто не принимает креатин во время менопаузы, делает что-то неправильно. Это соединение, полученное из аминокислот и которое наш организм производит естественным путем в небольших количествах, впервые появилось как незаменимым среди тех, кто занимается физическими упражнениями. Недавние исследования подтверждают, что это Добавка обеспечивает несомненную пользу женщинам в период менопаузы. Другими словами: креатин может стать звездной добавкой среди женщин старше 45 лет.
Не только для самых спортивных?
«Добавка по определению не является существенной. Поэтому, Сказать, что все женщины должны принимать креатин с определенного возраста, — это немного преувеличение. Да, это может быть фантастический инструмент, но это не волшебство и не замена основам», — резюмирует Тоскана Виар. Генеральный директор компании «Здоровье». Так откуда же взялся ваш успех? Илона Кальпарсоро, генеральный директор испанской лаборатории Добавка Лонгевитасобъясняет это. «Начиная с 40 лет потеря мышечной массы и силы обычно ускоряется, и этот процесс становится более очевидным при переходе к менопаузе. В этом контексте креатин выделяется, потому что это одна из лучших научно обоснованных добавок для поддержания силы и мышечной массы, особенно в сочетании с тренировками.
Именно это и является ключевым моментом. Это не значит, что вам нужно быть элитным спортсменом или завсегдатаем тренажерного зала, чтобы воспользоваться его преимуществами, но более чем интересно сопровождать прием креатина во время менопаузы. практика упражнений.
Первый шаг – начать обучение
Более того, порядок факторов должен быть противоположным: сначала займитесь спортом, а затем подумайте об этой добавке. «Первым шагом не должна быть покупка бутылки креатина. Первый шаг начать тренироваться. И как только это произойдет, тогда да, в качестве дополнительной помощи, в качестве небольшого толчка, который складывается, мы можем использовать креатин», — советует Виар, который также является диетологом Атлетического клуба Бильбао и сборной Испании по футболу.
Как добавляет Кальпарсоро, «наибольшая польза наблюдается тогда, когда есть тренировочный стимул, потому что именно здесь помогает улучшить реакцию мышц и сохранить производительность и функциональность. Другими словами, креатин не выполняет свою работу в одиночку.
Особые преимущества креатина при менопаузе
Как и у взрослого населения, наибольшая польза от приема креатина во время менопаузы связана с мышцами. То, что, очевидно, представляет большой интерес для самых спортивных, но также и для женщин, которые видят, как они теряют его по у них день рождения и у них снижается эстроген. В частности, недавние исследования показывают, что часть тела, которая улучшается больше всего благодаря этому соединению, — это нижняя часть тела. То есть ягодицы и ноги.
Оба эксперта настаивают на том, что этот эффект, хотя и измеряется объективно, связан с некоторыми более субъективными или косвенными аспектами. Поскольку во многих исследованиях результаты оцениваются на основе таких тестов, как приседания или жим ногами, «Они очень чувствительны к изменениям и позволяют обнаруживать небольшие улучшения совершенно ясно», — говорит генеральный директор Longevitas. Кроме того, он добавляет, что эта часть тела обычно первой демонстрирует функциональные дефициты. «Утрата силы в ногах или ягодицах напрямую влияет на такие повседневные вещи, как подъем по лестнице, иди безопасно или вставай с диванапоэтому любые улучшения более заметны. Мы также не должны упускать из виду, как предупреждает Тоскана Виар, что это именно те области, в которых женщины старше 40 настаивают и работают больше всего.
Дополнительный балл: улучшение отдыха
Помимо вышесказанного, некоторые исследования, посвященные женскому населению в период менопаузы, отмечают и другие возможные преимущества приема креатина на этом этапе. «Изучается, что в обычных дозах (от 3 до 5 граммов в день) может улучшить продолжительность или качество сна в контексте гормональных изменений, таких как перименопауза», — говорит диетолог.
Хотя, что, по его мнению, еще интереснее, так это его действие в когнитивной сфере. «Известно, что Креатин может помочь поддерживать когнитивную функцию и уменьшить чувство умственной усталости при лишении сна. То есть, когда мы мало спим, мозгу тоже нужна энергия, и это соединение может быть маленьким союзником», — говорит он. Но даже в этом случае эти выводы требуют дальнейшего развития. «Очевидно, что креатин участвует в доступность энергии на мышечном уровне, а также на уровне мозга. Возможно, это не что-то конкретное, «чтобы лучше спать», но это может помочь. выдержать день лучше когда все остальное не было идеальным», — добавляет Кальпарсоро.
Не все креатины подходят и не всем женщинам.
Хотя его плюсы, похоже, перевешивают возможные минусы (на данный момент обнаружено только то, что он может вызывать некоторый желудочно-кишечный дискомфорт, например, вздутие живота, газы, тяжесть…), эксперты избегают обобщений. Еще одним важным аспектом, как это обычно бывает, когда речь идет о любой добавке, является формат. Тот, который аккумулирует больше всего научных доказательств это моногидратв дозе от 3 до 5 граммов в день. «Однако, поскольку 30% населения не ощущают явных преимуществ На мышечном уровне исследуются другие, более эффективные формы, такие как, например, креатин в сочетании с гуанидиноуксусной кислотой (ГАА)», — говорит Тоскана Виар. Кто также помнит, интересно отметить, что он обладает Тварь-тюлень, что гарантирует его чистоту.
Еще одна вещь, которую следует принять во внимание, это ваше рН. «Пусть будет высоко —более 9— Это не означает, что он более мощный сам по себе, но это так. предлагает практические преимущества: Находясь в более щелочной среде, он имеет тенденцию быть более стабильным при смешивании. В любом случае, сколько бы мы ни видели это в Инстаграме или даже если наша соседка не принимала его с протеиновым коктейлем перед поездкой, мы не можем упускать из виду тот факт, что креатин — это добавка. И поэтому, независимо от того, в менопаузе или нет, его потребление должно быть индивидуальным.