Мы знали о ее связи с недержанием мочи и сексуальной дисфункцией, но эта группа мышц может скрываться за другими патологиями, столь же неприятными и распространенными, как боли в спине.
Мы очень привыкли к боли в спине. Вы могли бы сказать слишком много. Это не напрасно одна из основных причин прогулов на работе (по данным Национального института безопасности и гигиены на работе, это приводит к тому, что люди старше 55 лет проживают в среднем 74 дня отпуска по болезни) и особенно затрагивают женщин. В частности, они почти вдвое увеличили количество пациентов мужского пола. Кроме того, наиболее вероятной возрастной группой является между 45 и 55 годами. Признаки, которые могут заставить нас заподозрить, что менопауза имеет какое-то отношение ко всему этому.
На самом деле, это больше, чем менопауза, это снижение уровня эстрогена и прогестерона. Что, помимо многих других последствий, «приводит к ослаблению соединительной ткани, поскольку мы начинаем производить меньше коллагена и более низкого качества», — говорит физиотерапевт. Лола Ибаньес, сотрудница Intimina. Эта ситуация заметна не только по обвисшему животу или морщинам на лице. «Это вызывая множество проблем с тазовым дном и, как следствие, дискомфорт в животе, спине (особенно в поясничной области) и бедре», — объясняет Ибаньес, специалист по тазовому дну, который выступил с докладом на последней встрече ASISA WeLife по менопаузе в Мадриде.
Тазовое дно, основа всего
До сих пор мы знали о взаимосвязи между тазовым дном и недержанием мочи. Или между этой мускулатурой и определенными проблемами в сексуальности. Но, как подчеркивает эксперт, мало кто знает, как это связано со спиной. «Однако само название говорит об этом: тазовое дно. Это пол, основание таза. Поэтому, также позвоночникаособенно его концовка.
Но это еще не все. Поскольку тазовое дно и диафрагма тесно связаны, может возникнуть дисфункция (понимаемая как слабость) и первого. изменить функционирование этой мышцы. Это вызывает изменение давления в туловище, что снова приводит к болям в спине. Другая возможность заключается в том, что мышцы таза чрезмерно напряжены. Что-то, что иногда порождает отраженная боль в пояснице.
Порочный круг плохой осанки
На самом деле дело в спине и тазовом дне. отношения туда и обратно. При хорошей осанке мышцы тазового дна защищают органы нижней части живота. Но если поясничная дуга изменена, положение этих органов также меняется, что приводит к возможным пролапсам. С другой стороны, если она имеет тенденцию к кифозу – народному горбу – диафрагма будет оказывать большее давление на тазовое дно, ослабляя его. Что произойдет тогда? Дискомфорт усиливается и Мы ухудшаем нашу осанку, чтобы компенсировать этот недуг. И тогда становится еще больнее.
Поистине порочный круг, который, по мнению Лолы Ибаньес, не всегда легко разорвать. «Но важно знать, что это возможно. Одним из ключевых моментов является понимание того, что с приближением менопаузы вам нужно не только укреплять или тренировать тазовое дно, но всегда делать это вместе с поясничная, диафрагмальная и брюшная работа«.
Копчик: тупая боль того же происхождения.
Когда мы говорим о спине, не все связано с болью в пояснице. Существует также кокцигодиния. Или, другими словами, боль в копчике. Как объясняет врач Сара Рирдон в своей книге «Тазовое дно» (Грихальбо) «эта кость прикреплена к мышцам и связкам тазового дна и ягодиц«. Дискомфорт в копчике, появляющийся постепенно и проявляющийся, прежде всего, при сидении, тесно связан с напряжением тазового дна.
Доктор Рирдон рекомендует облегчить это выполнять упражнения Кегеляиспользуйте подушку сиденья и сохраняйте вертикальное положение в кресле. «Очень полезны также растяжки, помогающие расслабить группу мышц таза, например, подведение колена к груди в положении лежа; сделайте позу счастливого ребенка из йоги или присядьте на несколько секунд.
А что, если это не из-за тазового дна?
Хотя дисфункция тазового дна тесно связана с болями в спине, не всегда виновата она. Вот почему так важно научиться распознавать определенные подсказки. В руководстве «Боли в спине», опубликованном Школой здравоохранения Гарвардского университета, перечислены некоторые признаки, которые могут указывать на наличие связи между ними:
- Боль в пояснице, которая периодически появляется без четкой причины.
- Дискомфорт при длительном сидении.
- Частая потребность в туалете или небольшое подтекание мочи при кашле или физической нагрузке.
- Ощущение тяжести или давления в области таза.
- Трудности с активацией глубоких мышц живота.
- Боль во время или после напряженной деятельности
- Дискомфорт в сексуальных отношениях
Если есть сомнения, лучше не упускать их из виду. И в следующий раз, когда вы запишитесь на прием к физиотерапевту, подумайте о другом времени для обследования тазового дна.