Со времен Джейн Фонды и аэробики посетители тренажерных залов разделились почти до миллиметра по полу и роду деятельности. Коллективные классы представляли собой кондоминиум женщин. Прежде всего, те, которые понимаются как «меньше усилий», такие как йога, растяжка или пилатес, и «сжигание жира», возглавляемое вращением. Мужчины, с другой стороны, сосредоточились в тренажерном зале, и, согласно последним данным, этот сценарий продолжит повторяться даже в 2026 году. Исследование спортивных привычек, опубликованное Министерством образования, профессионального обучения и спорта..
Кроссфит с явным силовым компонентом и мышечной культурой, унаследованной от тяжелой атлетики, увековечил это тонкое разделение. Ямы – это по-прежнему вопрос тестостерона и бицепсов.
Потом пришла пандемия, смена поколений, женщины, желающие бегать и тренировать силу и Hyrox. И все изменилось.
Поднимайте тяжести и бегайте
Как и CrossFit, Hyrox является соревнованием под торговой маркой. У него также есть армия сопутствующих спортивных залов и мерчендайзинга, которых нет даже во время мирового турне Rolling Stones: рюкзаки, значки, футболки… И, конечно же, специальный материал для тренировок с точными весами, необходимыми на соревнованиях.
Кроссфит был на первом месте. Вдохновленный тяжелой атлетикой, он фокусируется только на мышечной силе с очень техническим компонентом и атмосферой, которую многие спортсмены считают «слишком мужской». Хирокс объединяет аэробные упражнения, «скоростные» и очень простые функциональные упражнения. что каждый может с легкостью выполнить это задание», — объясняет Альваро Тарасена, генеральный директор Hyrox в Испании.
Сложность связана не с технической сложностью, а с весом и темпом соревнований. И они отмечаются в большие павильоны с праздничной атмосферой и полные спонсоров стремится привлечь аудиторию, которая любит здоровый образ жизни. Puma, Amazfit или Biotherm, например, уже присоединились к этим мероприятиям.
Приглашаем всех
По сути, соревнование состоит в прохождении круга с восемью тренировки (да, здесь тоже преобладают англицизмы). А именно: лыжник, толчок саней, тяга саней, прыжки в длину берпи, гребля, шаг фермера, выпады с мешком и настенным мячом или настенными мячами. Между упражнениями и упражнениями вам предстоит пробежать километр бега.
В итоге тот, кто пересек финишную черту, пробежал 8 километров и выполнил 8 тренировок. Выигрывает тот, кто финиширует первым. «На соревнования Hyrox может зарегистрироваться любой желающий. Профессионалы справляются менее чем за час. Остальные могут закончить это в своем темпе за полтора-два часа. Если вы минимально подготовлены, вы закончите, потому что ограничений по времени нет», — заявляет испанский генеральный директор Hyrox.
Вы даже можете соревноваться парами, смешанными или одного пола.
Тест на приседания
Тот факт, что он «подходит для всех», не означает, что вы можете встать с дивана и принять участие в соревновании, выкладываясь на полную. Хорхе Гутьеррес, более известный в сетях как доктор Депорте, отметил он в подкасте Дети Сопротивления что Хайрокс — очень полный вид спорта, потому что «он позволяет отображать очень полный двигательный паттерн. Приходится тянуть, толкать, прыгать, приседать, двигаться…»
С точки зрения биомеханики это глобальный тренинг. Здоровье, если посмотреть через увеличительное стекло, улучшение обмена веществ и сердечно-сосудистой системы. То есть долголетие.
Теперь, прежде чем без лишних слов приступить к соревнованиям, он предлагает провести простую оценку физической подготовки. «Сделайте полный присед, и мы посмотрим, каков ваш диапазон подвижности», — поясняет он.
Очень спортивный инстаграмируемый
Когда Кристиан Тетцке и призер Олимпийских игр Мориц Фюрсте создали Hyrox в 2017 году, им было ясно, что это должен быть спортивный опыт для каждого, с визуальной привлекательностью, который хочется испытать и поделиться.
Не случайно на всех соревнованиях есть профессиональные фотографы, которые фиксируют выступление каждого участника. Фотокомплект продается по цене около 30 евро за мероприятие.
75% участников покупают их и выкладывают в социальные сети свои лучшие снимки. Нет лучшей маркетинговой кампании, чем конвертация вашего 650 000 анонимных спортсменов среди влиятельных лиц.
Привлекательность иметь всего понемногу
Эта дисциплина входит в то, что сейчас называется гибридное обучение. То есть наполовину кардио, наполовину силовая работа. «В первые годы большинство тех, кто приходил в Hyrox, были из кроссфита или с полос препятствий, как Спартанец. Позже прибыли бегуны и бегуны по пересеченной местности», — продолжает Альваро Тарасена.
В это время, Женщины начали терять страх заниматься силовыми видами спорта. А соревноваться в любом возрасте – еще один стеклянный потолок, который раньше удерживал от популярных соревнований тех, кто уже является мамой или кому за 40.
Им также понравилась идея выглядеть и чувствовать себя сильным. И поделиться этими фотографиями в социальных сетях.
Роман Хирокса с женщинами только начался.
Наконец-то спорт равенства
Завоевание женской публики — это то, чего не хватало соревновательным видам спорта, силовой активности и бегу. Дело не в том, что мы не занимаемся спортом, на самом деле, данные Министерства показывают, что в спортзалах больше членов, чем членов. Но городская художественная гимнастика и беговые площадки по-прежнему остаются мужской территорией. Он Отчет Рунеа 2025 указывает, что 75% популярных бегунов — мужчины. Об этом свидетельствуют данные регистрации гонок.
«В Испании 45% зарегистрированных на чемпионатах Hyrox — женщины.. И с каждым годом их становится больше. В опросах, которые мы проводим на мероприятиях, они подчеркивают, что их привлекает идея поставить цель на год, которая заставляет их тренироваться. И мы уже наблюдаем смену поколений. Если вначале многие пришли из бега, то сейчас у нас есть молодые девушки, которые уже начинают заниматься этой дисциплиной.
Соревнуйтесь, улучшайтесь, измеряйте
Мы не собираемся заявлять, что женщины более справедливы на соревнованиях. В 2023 датчанин Йенс Якоб Андерсен опубликовал подробную работу, сравнивающую результаты почти двух миллионов женщин и мужчин в 131 марафоне. Данные пришли к выводу, что Они, хоть и медленнее, но на 18,6% эффективнее.
Потому что? Потому что Женщины лучше управляют энергетическими ресурсами, Им лучше оценить свой потенциал и придерживаться того, чему они научились. Мужчины склонны импровизировать, увлекаться эмоциями окружающей среды и эго. Вот сюда и приходят травмы и преждевременное истощение запасов гликогена (стенка в марафоне и птица в велоспорте).
В этом подходе умные часы оказали огромную помощь в визуализации фундаментальных параметров производительности, такие как ритм, время, частота сердечных сокращений или тренировка зон. Эти устройства понимают, что спортсмен одновременно занимается только одним видом спорта, будь то силовая тренировка, бег или плавание.
Но в Hyrox вам придется менять вид спорта 16 раз за одну сессию. При использовании обычных часов это означало бы сохранение каждого упражнения и переход к новому сеансу. Поэтому трудно оценить усилия и время.
Часы, которые измеряют все
Производитель Амазфит увидела нишу на рынке и выпустила семейство умных часов с официальным режимом карьеры Hyrox. Операция проста: просто нажмите кнопку выбора вида деятельности, чтобы интуитивно и за секунду переключиться с бега на греблю, бурпи или мяч на стене.
Все записи учитываются в одном и том же действии. Таким образом, спортсмены могут в режиме реального времени знать, как они выступают в каждой дисциплине, чтобы тренироваться по максимуму в каждом тесте и не терять дыхания перед следующим.
Ни слишком много, ни слишком мало
Когда тестов так много и они такие короткие, легко выбрать тот, в котором вы чувствуете себя лучше всего. Например, это может быть бег или бурпи. Если вы пропустите один и вам понадобится несколько минут на восстановление, вы потеряете драгоценное время. Это трюк для тех, кто знает Hyrox.
«Эта инновационная спортивная технология позволяет сохранять необходимый баланс между силой и сопротивлением. Задача непростая из-за суперпозиции разных типов упражнений, которые генерируют разные стимулы», — говорит он. Хесус Карреро, генеральный директор Amazfit в регионе EMEA.
«Вы можете бежать очень быстро, но без достаточной силовой подготовки вы потеряете много секунд на этих станциях. И наоборот. Без сопротивления и интенсивных беговых тренировок эффективное управление санями не даст хороших результатов», — уточняет Карреро.
Цель: не развалиться
Чтобы выжить в соревновании Hyrox или во всей тренировке, требуется контролируйте уровень усилий, чтобы не переборщить. Тренеры, имеющие опыт работы в этой молодой дисциплине, дают два важных принципа: тренируйтесь с низкой интенсивностью, чтобы развить базу сопротивления и сила работы на пороговом уровне (оранжевая зона), а не с длинными и изнурительными интервалами, но с более короткими повторениями и минимальным отдыхом.
Такой способ тренировок позволяет спортсмену всегда на грани усталости, но не переходя лактатный порог. Этого можно достичь, тренируясь на ощущениях, но более точным является анализ показателей в реальном времени.
Хидде Веерсма, Чемпион Европы 2026 года признает, что устройства такого типа позволяют ему точно контролировать каждую тренировку и выявлять слабые места. «Я тренируюсь, сочетая высокоинтенсивные занятия EMOM с пороговым бегом, то есть пороговым бегом, перемежаемым силовыми упражнениями», — объясняет этот спортсмен. «С моими часами Amazfit или ремешком Helio я постоянно отслеживаю этот параметр, чтобы быть уверенным, что я хорошо придерживаюсь плана», — добавляет он.