У некоторых людей в календаре никогда не хватает дней для отдыха. Это люди, которым нужен целый месяц отпуск и возвращается в офис уставшая, жалуясь и чувствуя, что ей нужно больше. Других неделя возвращает к жизни. При расчете идеального количества дней для отдохнуть Золотой середины не существует, поскольку она зависит от множества факторов, все из которых сложно подсчитать.
Что действительно существует, так это некоторые исследования, которые позволяют нам нарисовать своего рода «кривую благосостояния во время отпуска». Благодаря их выводам мы можем приблизиться к идеальное количество дней, необходимое для перезагрузки организма и разум полностью. Именно это предложили авторы исследования, опубликованного в Journal of Happiness Studies. За этой работой стояли исследователи из Университета Радбауд (Нидерланды), Университета Тампере (Финляндия) и других европейских центров, которые следили за группой работников во время твоих выходных проанализировать, как менялось их благосостояние.
Драка в офисе
Результаты показали, что преимущества проявились не сразу. ощущение благополучия начало возрастать в течение первых четырех дней отпускапродолжал прогрессивно совершенствоваться и Пик достиг примерно восьмого дня. С этого момента уровень благосостояния начал стабилизироваться.
Другими словами, был сделан вывод, что большая часть восстановительного эффекта отпуска, судя по всему, концентрируется в течение первой недели. Им хватило 8 дней, чтобы перезарядить батарейки.. Этот результат, очень похожий на результаты других работ, открывает дискуссию: лучше ли распределить выходные дни на несколько периодов в течение года или сосредоточить их на одном длительном отпуске?
Продолжительность не объясняет всего
Но решить, какой из двух вариантов лучше, не так-то просто. «Два человека могут наслаждаться одним и тем же количество дней отпуска и получить совершенно другие результаты», — объясняет доктор Вероника Олмо, семейный врач в медицинском центре Торребланка, член рабочей группы SEMERGEN по психическому здоровью и сотрудник Швабе. «Тот, кому удастся отключиться, отдохнуть и изменить свой распорядок дня, вероятно, испытает гораздо большее выздоровление, чем тот, кто продолжает обращать внимание на электронную почту, звонки или постоянно ожидаю возвращения на работу», держит.
Специалист подчеркивает, что звонок «психологическое отключение» является одним из важнейших факторов защитить психическое здоровье. Когда ум больше не занят рабочими обязанностями, ответственностью или ощущение необходимости всегда быть доступнымуменьшает продолжительную активацию механизмов, которые вмешиваются в реакцию на стресс, и организм может начать процесс как физического, так и эмоционального восстановления.
Эта разница объясняет, почему некоторым людям может быть достаточно относительно короткого отпуска, а другие почти не замечают никаких улучшений даже после нескольких недель отдыха.
Работа тоже уходит в отпуск
Но не все люди могут оставлять работу с такой же легкостью. Некоторым изменение контекста приносит почти немедленное облегчение. У других офис продолжает занимать значительную часть мыслей, даже если они находятся за сотни километров. И возможность отключения зависит не только от индивидуальной воли.
«Есть факторы, связанные с рабочей средой, такие как высокая рабочая нагрузка, ответственность должности или культура постоянной доступности, которые затрудняют этот процесс. К этому добавляются личные характеристики, такие как большая склонность к беспокойству или мысленным размышлениям, которые могут затруднить человек продолжает умственно работатьдаже если я в отпуске», — говорит доктор Олмо.
Невозможно расслабиться
Трудность с расслаблением, постоянное напряжение, нарушения сна, раздражительность или чувство неполного наслаждения свободным временем — вот некоторые из симптомов, которые могут сопровождать эту неспособность отключиться. Для специалиста важно не считать этот дискомфорт неизбежным. «Отпуск должен представлять собой возможность способствовать восстановлению физически и эмоционально, это не период, когда тот же уровень стресса сохраняется по другому сценарию», — отмечает он.
Но что же делать, если мы не умеем расслабляться? Меры гигиены сна, физические упражнения, методы управления стрессом и, при необходимости, психологическая поддержка составляют основу лечения. «У тех взрослых, у которых медицинский работник считает это целесообразным, существуют также фармакологические альтернативы для лечения преходящие симптомы, связанные с тревогой«добавляет он.
Важно не нормализовать дискомфорт, мешающий отдыху, ведь отпуск должен быть именно возможностью способствовать физическому и эмоциональному восстановлению.
Цена постоянной доступности
Технологии, несомненно, способствовали стереть грань между работой и личной жизнью как будто этого никогда не было. Если всего несколько десятилетий назад выход из офиса означал прекращение любого рабочего общения до возвращения, то сегодня достаточно уведомления, чтобы за считанные секунды вернуться в то же состояние боевой готовности, что и в течение рабочего дня. Доктор Олмо считает, что не стоит полностью отказываться от мобильного телефона во время праздников.
«Технологии также позволяют легче поддерживать связь с семьей и друзьями или делиться впечатлениями от досуга. Проблема возникает, когда устройство продолжает функционировать как продолжение офиса», — подчеркивает он. Нечто подобное происходит и с социальными сетями. Его воздействие зависит от использования каждым человеком. Если для одних они представляют собой инструмент общения и развлечения, то для других сравнение топливных констант, передержка или ощущение, что необходимо всегда оставаться на связи.
«Сокращение времени, проводимого у экранов, особенно когда они мешают отдыху или личным отношениям, может стать простой мерой, оказывающей существенное влияние на самочувствие», — советует специалист. Поэтому идея о том, что более продолжительный отпуск гарантирует большее благополучие, вводит в заблуждение.
Настоящий отдых начинается тогда, когда работа перестает занимать место в голове. Каникулы измеряются не только днями, а способностью восстановить то время, спокойствие и внимание, которые обычно отнимает повседневный стресс.