- На здоровье мозга человека влияют его физическое и психологическое здоровье, опыт младенчества на протяжении всей жизни, а также некоторые факторы окружающей среды.
- Привычки здорового образа жизни, такие как здоровое питание, отказ от курения, отказ от чрезмерного употребления алкоголя, достаточные физические упражнения и сон, а также избегание стресса, могут помочь улучшить здоровье мозга.
- В заявлении, опубликованном на прошлой неделе, Американская кардиологическая ассоциация описала, как пропаганда здорового образа жизни, улучшение условий окружающей среды и расширение доступа к медицинской, социальной и психиатрической помощи могут защитить здоровье мозга и снизить риск инсульта и деменции.
Ожидается, что к 2050 году во всем мире число людей в возрасте 65 лет и старше превысит 1,5 миллиарда. И цель состоит в том, чтобы оставаться здоровыми как можно дольше после 65 лет. С ростом случаев деменции ключевой частью здорового старения является поддержание когнитивных функций и здорового мозга.
На прошлой неделе Американская кардиологическая ассоциация (AHA) опубликовала исследование.
В заявлении, в котором основное внимание уделяется физическим и психологическим переменным на протяжении всей жизни, освещаются стратегии, которые могут помочь человеку сохранить устойчивость мозга в пожилом возрасте.
«Основной вывод заключается в том, что здоровье мозга определяется не только возрастом или генетикой. Оно формируется на протяжении всей жизни под воздействием сочетания физического здоровья, психического здоровья, сна, образа жизни, социальной поддержки, окружающей среды и доступа к медицинской помощи. Заявление Американской кардиологической ассоциации важно, потому что оно переосмысливает здоровье мозга как нечто, на что мы можем влиять гораздо раньше и шире, чем мы привыкли думать».
— Дунг Трин, доктор медицинских наук, терапевт медицинской группы MemorialCare и главный врач клиники здорового мозга в Ирвине, Калифорния
Переживания на протяжении всей жизни влияют на здоровье мозга
Давно известно, что сохранение
В заявлении выделяются 10 факторов, которые могут отрицательно повлиять на здоровье мозга человека:
- Инфекции раннего возраста
- Негативный детский опыт
- Социально-экономические факторы
- Хронические заболевания
- Стресс
- Тревога и депрессия
- Загрязнение и воздействие на окружающую среду
- Хроническое воспаление
- Нарушение микробиома кишечника (дисбактериоз)
- Плохое качество сна
Эти факторы могут влиять на организм по-разному, в свою очередь влияя на здоровье мозга.
«Многие из привычек, которые мы считаем «здоровыми для сердца», на самом деле оказываются и «здоровыми для мозга». Это утверждение усиливает эту идею, а также подчеркивает факторы, которым не всегда уделяется достаточно внимания в исследованиях или в повседневной клинической практике. Одно из наиболее важных сообщений заключается в том, что здоровье мозга формируется на протяжении всей нашей жизни, а не только в пожилом возрасте. Опыт и выбор, сделанный в раннем возрасте, могут оказать реальное влияние десятилетия спустя», — Мелинда (Минди) Паттерсон, доктор медицинских наук, доцент кафедры неврологии с Медицинским университетом Рочестера, рассказал Медицинские новости сегодня.
«Это также означает, что есть хорошие новости: независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск инсульта и снижения когнитивных функций», — добавила она.
Защита здоровья мозга зависит не только от отдельных людей
«Заявление AHA также напоминает нам, что здоровье мозга — это не просто индивидуальная ответственность. Окружающая среда, образование, доступ к продовольствию, доступ к здравоохранению, жилье, воздействие загрязнения и социальная поддержка — все это имеет значение. Таким образом, будущее профилактики деменции ориентировано как на клиническую практику, так и на общественное здравоохранение».
— Дунг Трин, доктор медицинских наук
В заявлении говорится, что правительства должны проводить политику по контролю загрязнения воздуха и улучшению качества воздуха, поскольку загрязнение из таких источников, как пестициды и микропластик, может привести к нейровоспалению, окислительному стрессу и нейродегенерации. Он также выступает за соблюдение плановых графиков вакцинации, чтобы помочь людям избежать инфекций, которые могут нанести вред здоровью мозга.
В нем подчеркивается, что для обеспечения того, чтобы эти социальные детерминанты здоровья не оказывали отрицательного влияния на здоровье мозга, необходим многогранный подход к решению социально-экономических факторов (например, географическое положение, раса) и системного неравенства для обеспечения справедливого доступа к ресурсам и возможностям (например, безопасному жилью, здоровому питанию, образованию, здравоохранению и услугам в области психического здоровья).
Как защитить здоровье мозга: сон, диета, физические упражнения и другие советы
AHA сообщает, что простые изменения образа жизни могут положительно повлиять на здоровье мозга, и что в этом играют роль как отдельные люди, так и врачи.
Трин вторил Паттерсону, утверждая, что то, что полезно для сердца, обычно полезно и для мозга.
«Во-первых, — сказал он нам, — контролировать факторы риска сосудов. Высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерина, ожирение и курение представляют собой основные угрозы для долгосрочного здоровья мозга. Контроль артериального давления является одним из наиболее важных мер, которые мы можем изменить».
«Во-вторых, уделите первоочередное внимание сну. Плохой сон и невылеченное апноэ во сне могут повлиять на память, внимание, настроение, воспаление и здоровье сосудов. К сну следует относиться как к вмешательству в здоровье мозга, а не как к роскоши».
И Трин, и Паттерсон выступали за регулярные физические упражнения, причем Паттерсон называл их «наиболее важным фактором в предотвращении деменции и поддержании здоровья мозга в долгосрочной перспективе».
Трин объяснил, почему физические упражнения так полезны: «Физическая активность улучшает кровоток, метаболическое здоровье, настроение, сон и когнитивную устойчивость. Даже постоянная ходьба может иметь смысл».
Диета не менее важна. Трин отметил, что заявление AHA подчеркивает растущую роль здоровья кишечника и связи между кишечником и мозгом, говоря МНТ что люди должны «питаться так, чтобы это было полезно для мозга. Обычно я рекомендую диету в средиземноморском стиле: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые, орехи, оливковое масло, рыба и меньше продуктов, подвергшихся ультраобработанной обработке, и добавленного сахара».
И он подчеркнул, что люди должны беречь свое психическое здоровье и социальные связи.
«Хронический стресс, депрессия, тревога и одиночество неотделимы от здоровья мозга. Они являются частью биологии старения. Социальная активность, целеустремленность, снижение стресса и лечение расстройств настроения следует рассматривать как часть снижения риска деменции», — добавил Трин.
«Наконец-то, — сказал он МНТ«избегайте курения, злоупотребления алкоголем и психоактивными веществами, которые могут ускорить сосудистые и неврологические повреждения».
Должен ли я внести эти изменения в образ жизни сразу?
Может показаться, что об этом слишком сложно думать, но Паттерсон советует людям не обязательно вносить множество изменений одновременно, чтобы защитить свой мозг с возрастом:
«Для многих людей чтение обо всем, что может снизить риск деменции, кажется непосильным. Когда я работаю с пациентами, я советую им выбрать одну или две вещи, на которых следует сосредоточиться, и начать с них. Люди с гораздо большей вероятностью добьются успеха в осуществлении здоровых изменений, если они поставят небольшие, реалистичные цели».
«Вместо того, чтобы пытаться изменить всю свою диету сразу, попробуйте добавлять одну дополнительную порцию овощей каждый день или сократите употребление сладких продуктов. Вместо того, чтобы отказываться от упражнений и переходить к тренировкам каждый день, попробуйте добавить в свою неделю всего один активный день. Как только вы достигнете этих меньших целей, вы начнете обретать уверенность и импульс — и после этого вносить еще больше изменений станет намного проще», — сказала она нам.
«Никогда не рано и никогда не поздно начать защищать свой мозг».
— Мелинда (Минди) Паттерсон, доктор психологических наук
.