Увеличение потребления волокна оказывает бесконечное положительное влияние на здоровье. Но вы должны преуспеть: постепенно и всегда учитывая потребности каждого человека.
Дело не только в том, что приоритет белка растительного происхождения над животным помогает вам жить больше лет. После диеты, в которой земельные продукты изобилуют, как показали бесчисленные исследования, является основой для здоровья железа. Среди прочих причин, по своему великому богатству, которое улучшает ваши пищеварения и заботится о вашем сердце. Следовательно Fibermaxxingтенденция, для которой Максимизировать потребление волокна, Будьте ошеломляют Тик Ток. Мы говорим вам, из чего он состоит и всего, что вы можете сделать для своего здоровья.
Елена Перес Монтеро, глава отдела питания и диетологии Университетской больницы Квирунсалуд Мадрид и больничного комплекса Рубер Хуан Браво, объясняет, что « Fibermaxxing Это техника, которая стала модной в социальных сетях и состоит из потреблять большое количество клетчатки Через конкретные продукты или добавки, как часть запланированной стратегии питания и с различными целями, такими как, среди прочего, улучшить наши пищеварения или быть сытостью и способствовать снижению веса ».
Многочисленные преимущества для здоровья
Волокно является сложным углеводом исключительно растительного происхождения, который не полностью переваривается организмом, Заземлить все пищеварительное процесс, Улучшение кишечного поглощения. Как подчеркивается специалист по питанию и диету, «волокно предпочитает подвижность кишечника, предотвращая запоры и снижение риска пищеварительных заболеваний. Неудивительно, что он поддерживает микробиоту кишечника, питая полезные бактерии кишечника, что способствует регуляции аппетита, воспаления и иммунной функции ».
Но это гораздо больше, чем пищеварительная регулярность. Диетическое волокно не только полезно, но и необходимо, чтобы Предотвратить появление хронических заболеваний такие как сердечно -сосудистый, диабет 2 типа, ожирение и определенные виды рака, особенно толстая кишка.
Как говорит Елена Перес, «различные исследования выявили Метаболическое улучшение здоровья Улучшив чувствительность к инсулину и, в случае растворимого волокна, снижение холестерина и артериального давления ».
Помогает вам похудеть
Неважно, что лето не за горами, и операция в бикини выполняется на полной производительности. Независимо от времени года, избыточные килограммы всегда вредны для здоровья. И вот Fibermaxxing Это также может многое сказать. Как влияет эксперт, «клетчатка увеличивает сытость, уменьшает голод и может уменьшить потребление калорий, облегчая потерю и контроль веса ».
Как это сделать
Очень важно: у него растущий легион последователей в Интернете не означает, что он полезен для тела. Вам просто нужно увидеть пример таковых чудесных диет, которые, безусловно, опасные социальные сети наводнения. Однако это не тот случай FibermaxxingПолем Как указывает Елена Перес, «Учитывая низкое потребление в популяции овощей и пищевого волокна, увеличивается потребление, представлено как позитивная тенденция здоровья, при условии, что это делается правильно и постепенно ».
Поэтому ключ — это сделать хорошо. Потому что, хотя научные данные широко подтверждают преимущества увеличения потребления клетчатки для большинства населения, — не все терпит так же, как это увеличение », — предупреждает специалист по питанию и питанию, который подчеркивает важность «Сделайте это постепенно увеличивать и с учетом характеристик и потребностей каждого человека, поскольку пищевое волокно мешает поглощению некоторых минералов, уменьшающих биодоступность кальция, цинка или железа ».
Зачем пробовать Fibermaxxing
Короче говоря, вы должны помнить, сколько клетчатки вам нужно, и вы должны действительно съесть. И не то, что салаты становятся эксклюзивным блюдом всех ваших блюд. Помните: так что еда действительно полезна, Это должно быть сбалансировано. По словам Елены Перес, «увеличение пищевого волокна требует сочетания изменений в выборе пищи, приоритетах овощей, цельной пищи, бобовых и фруктов в каждом основном приеме пищи».
Это также настоятельно рекомендуется, как заключает эксперт, «выбор здоровой закуски Сухие фрукты без соли, свежих фруктов и сырых овощей как Tentempiés; и замените продукты, уточненные полными продуктами, которые являются более полным и сбалансированным источником ».