Не имеет значения, начинает ли жар сжиматься и не чувствует себя слишком причудливым ходить или бежать. Ваш дом является одинаково идеальным местом для противодействия вредному воздействию сидячего образа жизни. Практикуйте изометрические упражнения, с помощью которых ваше тело подходит. Как и в случае с классическим приседанием или, еще лучше, с вариантом с весом, который делает его Еще более полное упражнениеПолем Мы говорим вам все, что Seadilla Goblet Вы можете сделать для вас.
Хавьер Гименес, личный тренер и генеральный директор Healthy Fitness, объясняет, что «правительство приседания — это вариант присед: а Чайник o Русский вес или гантель, удерживаемая перед грудью, в разгар грудины, обеими руками ».
Как сделать губернатора
Название этого упражнения не имеет чрезмерной загадки: оно происходит от того, как удерживается вес, аналогично тому, как будет поддерживаться стакан или чаша. Или, согласно английскому языку, губернатор. Это не имеет значения. Важно преуспеть. За что, как указывает эксперт, «гирян удерживается по бокам ручки или гантели по вертикали, с Обе руки на высоте грудии ноги расположены на ширине плеч или немного более отдельными, с слегка ориентированными наконечниками ».
Вы уже на месте? Ну, пришло время сделать приседания. Спускаться сгибание бедер и колени одновременноПоддержание всего движения веса тела в пятках и средней части стопы. Всегда с прямой спиной, поднятой грудью и с нетерпением жду. Спускаясь, как указывает эксперт, «до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или ниже, в соответствии с индивидуальной мобильностью».
Речь идет не о нарушении законов физики. Но чтобы завершить упражнение, все понижено должно подняться. Возвращение в начальную позицию путем расширения бедер и коленей, Сохраняя туловище в форме»
Усилить свое ядро (и многое другое)
Это гораздо больше, чем простое (относительно) упражнение. Управляющий присед Отличный вариант как для начинающих, так и для продвинутых спортсменовПолем Неудивительно, что его практика связана с многочисленными преимуществами для здоровья. Начиная, как личный тренер выделяется, «для укрепления нескольких групп мышц. В основном из четырехглавой мышцы, ягодиц, подколенных сухожилий и ядра, с вторичным участием мускулатуры спины и плеч ». Попрощайтесь с болью в спине, которые горьки ваши дни и, прежде всего, ваши ночи.
Это также улучшает подвижность бедра и голеностопного сустава, поскольку положение нагрузки позволяет более глубоко и более контролируемому происхождению, постепенно развивая больший диапазон движения; и развивает стабильность сердечника, потому что необходимость поддерживать стабильную нагрузку перед телом интенсивно активирует брюшные и поясничные мышцыПолем
Но есть еще больше. Это упражнение также облегчает правильную механику движения. В основном потому, что положение нагрузки действует как противовеса, что помогает поддерживать адекватную осанку и оптимальный центр тяжести. А также, это усовершенствовает присед. До такой степени, что, как говорит Хавьер Гименес, «это превосходно как Образовательные упражнения, прежде чем переходить к более сложным вариантам как передний или задний приседания с баром ».
Губернатор Seadilla для всех возрастов
Однако, если для чего -то губернатор является основными моментами, это потому, что это упражнение Подходит для любого возраста и физического состоянияПолем Также для людей, не инициированных в этих изометрических упражнениях, которые всегда могут начинаться без веса или с очень легкими нагрузками. Как отмечает эксперт, «в конкретном случае начинающих, это идеальное упражнение, чтобы выучить приседатель, прежде чем перейти до более сложных вариантов».
В том же духе, это также включает в себя отличные упражнения для Поддерживать функциональность у пожилых людейв этом случае с необходимыми соответствующими адаптациями, в случае внешней поддержки, чтобы гарантировать их безопасность и не превышать диапазон движения.
Но вы опытный спортсмен. Это не имеет значения. Губернатор тоже для вас. Особенно, если вы практикуете его как техническое упражнение, например, конкретное нагрев или используете высокие нагрузки для Прочность на развитиеПолем
Будьте осторожны, чтобы причинить тебе боль
Очень важно: как бы ни было просто, вы должны сделать это хорошо. Избегайте технических ошибок в котором он обычно падает при практике. Случай «поднятия каблуков, что обычно указывает на отсутствие мобильности лодыжки. Что ж, когда каблуки в почве взлетают, стабильность уменьшается, а колени могут быть перегружены », — предупреждает личного тренера.
Мы не должны выйти из спины, учитывая потерю естественной кривизны колонны, особенно в поясничной области, Увеличивает риск травм; Пусть колени отклоняются к средней линии, или что такое же, внутрь, вместо того, чтобы следовать направлению кончиков ног; Не поднимайте плечи, потому что натяжение превосходной трапеции излишне, пока устойчивая нагрузка снижает эффективность упражнения.
Более частые ошибки: поддерживать гирян или гантель слишком низкую или от тела, с чем Популярная выгода теряется это способствует весовой нагрузке; и вытесните вес вперед, то есть загрузите вес тела на кончики ног вместо того, чтобы держать его на пятках и средней части. И не имеет значения, если вы новичок или опытный спортсмен. Вы должны оставаться в наиболее подходящем движении для вас. Избегайте, как заключает Хавьер Гименес: «Не спуститься достаточно от страха или попытаться выйти за пределы вашей индивидуальной мобильности».