- Перименопауза, период жизни, когда циклы менструирующего человека нарушаются по мере того, как человек вступает в менопаузу, может застать людей врасплох.
- Хотя информация и образование о менопаузе и о том, как она может проявляться, становятся все более распространенными, начало перименопаузы все труднее определить правильно.
- Сертифицированный акушер-гинеколог Шерил Росс объясняет, как определить, началась ли перименопауза, и что делать, чтобы свести к минимуму ее влияние, включая различные диетические и другие варианты образа жизни.
В перименопаузе женский организм начинает переход в менопаузу, что сигнализирует об окончании фертильности и начале нового этапа жизни.
В последнее время возросла осведомленность о симптомах менопаузы, особенно о приливах, изменениях настроения, ночной потливости, сухости влагалища и затуманенности сознания.
Однако начало перименопаузы может быть трудно точно определить, хотя обычно она характеризуется более нерегулярными менструациями и изменениями кровотока во время менструации. Перименопауза также может вызывать такие симптомы, как сухость влагалища и изменения настроения.
По данным, которые приводит
«Перименопауза возникает, когда яичники перестают последовательно функционировать, нарушая нормальный гормональный ритм. Симптомы и гормональные изменения этой переходной фазы обычно происходят в течение 10 лет после менопаузы. 40-е годы могут быть временем гормональных беспорядков и хаоса», — рассказала Шерил Росс, доктор медицинских наук, сертифицированный акушер-гинеколог и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс-Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния. Медицинские новости сегодня.
Росс поделилась своим медицинским опытом и советами о том, как определить, когда наступила перименопауза, и какие изменения в образе жизни следует принять, чтобы плавно перейти к следующему этапу жизни.
«Перименопауза относится к тем годам репродуктивного жизненного цикла, когда функция яичников становится нерегулярной», — объяснил Росс.
«Выработка эстрогена яичниками неустойчива и непредсказуема, вызывая ряд симптомов менопаузы. Перименопауза — это переходная фаза гормональных изменений, которая возникает до того, как официально наступает менопауза. Симптомы могут перекрываться месяцами или годами. Когда эстроген перестает вырабатываться яичниками и у вас пропадает менструация на 1 год, вы находитесь в менопаузе и больше не обладаете репродуктивными способностями».
— Шерил Росс, доктор медицинских наук
«Это непредсказуемый и индивидуальный естественный гормональный цикл», — отметил акушер-гинеколог.
Как узнать, началась ли перименопауза?
Из-за этого «может быть сложно узнать разницу между этими двумя нормальными гормональными циклами — перименопаузой и менопаузой», — сказал нам Росс.
По ее словам, первым делом нужно узнать о связанных с ним симптомах, которые вызваны колебаниями уровня эстрогена.
Они могут включать в себя:
- нерегулярные, беспорядочные и обильные менструации
- ночная потливость и приливы жара
- нарушения сна
- внезапные изменения настроения с симптомами депрессии и тревоги.
- кратковременная потеря памяти и проблемы с концентрацией внимания
- сухость влагалища
- низкое половое влечение (низкое либидо).
«Приливы и ночная потливость известны как «вазомоторные» симптомы и возникают в результате колебаний уровня эстрогена», — рассказал нам Росс. «Они могут возникать с одинаковой силой и разрушительными последствиями как в перименопаузе, так и в менопаузе».
По ее словам, «приливы жара и ночная потливость предполагают лишь колебания или снижение уровня эстрогена и не позволяют провести различие между перименопаузой и менопаузой».
Тем не менее, по ее словам, «разговор начинается с изучения ваших симптомов и проведения анализов крови, включая уровень ФСГ (фолликулостимулирующего гормона) и эстрадиола».
Какая диета лучше всего подходит для перименопаузы?
Росс подчеркнул, что симптомы перименопаузы могут быть разрушительными и серьезно влиять на качество жизни человека в повседневной жизни.
Тем не менее, она отметила, что «простые изменения образа жизни, лекарства, специально лечащие каждый симптом, и гормональная терапия» — все это может помочь контролировать любые неприятные симптомы.
Прежде всего, «рекомендуется проконсультироваться с врачом, который лечит перименопаузу и менопаузу, чтобы получить индивидуальный уход и безопасные варианты лечения», — посоветовала она.
В то же время она сказала: «Здоровый образ жизни имеет большое значение в любой момент вашей жизни, но особенно на более позднем этапе жизни. (…) Есть простые корректировки, которые вы можете начать делать, как только заметите гормональные изменения в перименопаузе».
По словам Росс, изменения в питании могут стать ключом к тому, чтобы оставаться на вершине успеха во время перименопаузы:
«Диета, основанная на свежих фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах и рыбе, с ограниченным потреблением алкоголя и небольшим количеством красного мяса, аналогичная средиземноморской диете, не только приносит пользу вашему сердцу, но и улучшает когнитивные функции. Средиземноморская диета связана с
самая высокая продолжительность жизни и самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний и, как доказано, помогаетсимптомы перименопаузы ».
В то же время, подчеркнула она, пришло время «отказаться от фаст-фуда», объяснив, что «насыщенные жиры и избыток натрия в фаст-фуде не приносят вам никакой «ценности»; на самом деле депрессия чаще встречается у тех, кто регулярно ест фаст-фуд».
«Через несколько недель после отказа от этой пищи вы заметите снижение уровня холестерина и даже уменьшение прибавки в весе», — предположил Росс.
Она также сообщила, что: «Устранение или уменьшение сладостей из вашего рациона не только ограничит потребление калорий; оно часто снижает потребление жиров. Сокращение потребления сладких продуктов немедленно снизит уровень сахара в крови, что поможет уменьшить вздутие живота и задержку жидкости, столь распространенные у женщин в перименопаузе».
Хотя бокал вина здесь и там может показаться хорошей идеей, которая поможет вам расслабиться, Росс настоятельно советует не превращать это в привычку.
«Алкоголь увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний печени, высокого кровяного давления, диабета, колоректального рака и рака молочной железы, а также усугубляет приливы», — подчеркнула она.
«Рекомендуется употреблять не более 3-4 порций алкоголя в неделю. Отказ от алкоголя, даже 1 или 2 порций несколько раз в неделю, оказывает немедленное влияние на уровень сахара в крови, задержку воды, кровяное давление, потерю веса, уровень энергии, эмоциональную стабильность, изменения сна и частоту пульса», — сказал нам Росс.
Росс также отметил, что регулярное сохранение физической активности может существенно повлиять на самочувствие человека в период перименопаузы.
«Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ, дыхание, энергию и эмоциональную стабильность. Физические упражнения заставляют вас чувствовать себя более уверенно и помогают ослабить стресс, вызванный симптомами перименопаузы. Они укрепляют ваше сердце и улучшают качество сна», — объяснила она.
И наоборот, «отсутствие физических упражнений не только подвергает вас риску сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и других хронических проблем со здоровьем, но также приводит к увеличению веса, ожирению, усталости, бессоннице и депрессии, которые ухудшают переход к перименопаузе», — сказал Росс.
«Упражнения всего по 30 минут 3 дня в неделю могут принести немедленную пользу для здоровья», — посоветовала она.
Наконец, добиться более качественного сна, возможно, труднее, но Росс подчеркнул, что регулярный хороший ночной отдых является ключом к поддержанию чувства хорошего самочувствия в период перименопаузы и в дальнейшей жизни.
«Сон необходим для вашего психического и физического здоровья», — сказала она, посоветовав в идеале спать не менее 7 часов в сутки.
Росс повторил, что тем, кто изо всех сил пытается поддерживать хорошую гигиену сна, могут помочь физические упражнения.
Если вы слишком заняты или слишком устали, чтобы заниматься спортом из-за требований жизни, вот несколько советов экспертов о том, как не сбиться с пути во время тренировок.
И вот что вы можете делать вместо физических упражнений, чтобы оставаться активными и здоровыми.