Хроническое напряжение шейного отдела не всегда появляется из-за плохого сна или неудачного жеста. Во многих случаях оно имеет более молчаливое происхождение: глубокие мышцы шеи ослаблены, и шейные позвонки несут тяжесть головы самостоятельно. Он Профессор доктор Хуан Боско Кальво, доктор и профессор факультетов медицины и физиотерапии Университета Алькалырезюмирует это так: «Если из-за плохой осанки голова также наклоняется вперед, напряжение этой мышцы максимально, она утомляется, и это причиняет боль». Это причина большей части хронического напряжения шейных позвонков, и именно здесь работает пилатес.
Что отличает пилатес от других методов, так это то, что он воздействует не на симптом, а на закономерность. «Пилатес учит выполнять упражнения контролируемо«Координируя движение с дыханием, выравниванием тела и плавностью», — объясняет доктор Кальво. Именно эта связь разума и тела позволяет коррекции быть не временной, а структурной. Лаура Кабрал, выпускница факультета физического воспитания, преподаватель пилатеса и директор Corpora Pilates, добавляет: «Это лучший способ уменьшить и устранить хроническое напряжение шейного отдела путем исправления его причины: выравнивания сегментов тела и укрепления ключевых мышц».
Упражнения, которые максимально снимают напряжение шейного отдела
Среди наиболее эффективных упражнений Кабрал выделяет ролл-даун с опорой на стену, который постепенно и контролируемо воздействует на удлинение мышц и суставов шейного отдела позвоночника. Растяжка позвоночника, или удлинение позвоночника вперед, является еще одним из наиболее рекомендуемых. Русалка, удлиняющая позвоночник в сторону с помощью бокового растяжения шеи, завершает работу по боковой подвижности. А мост, который активно удлиняет затылок, замыкает последовательность, которая воздействует на шейную область под разными углами.
Общим для этих упражнений является то, что Они не изолируют шею, а наоборот интегрируют ее в общую работу плечевого пояса. «Плечи и голова имеют много общих мышц, которые необходимо прорабатывать гармонично, чтобы поддерживать правильное положение головы на плечах», — говорит Кабрал. Когда эта гармония восстанавливается, напряжение шейного отдела уменьшается, поскольку система снова хорошо распределяет нагрузку. Это не магия: Это хорошо применимая биомеханика..
Как работа шейного отдела адаптирована под каждого человека
В Corpora Pilates работа начинается еще до первого занятия. «С предварительной анкетой, обследованием осанки и подвижности, а также статической и динамической функциональной оценкой», — объясняет Кабрал. Оттуда это сделано план, адаптированный к каждому случаюпотому что не все напряжения шейного отдела имеют одинаковое происхождение и подлежат одинаковому лечению. Людям с гиперчувствительностью, остеоартритом или патологией дисков необходимы специальные приспособления, которые хороший инструктор должен знать, как определить.
Но работы в классе недостаточно, если те же привычки, которые породили проблему, сохраняются и за его пределами. Длительные статические положения, просмотр телефона, работа с плохой эргономикой или накопление напряжения — частые причины напряжения шейных позвонков. «Стресс и напряжение повседневной жизни «Они сказываются на положении головы и плеч», — говорит Кабрал. Без исправления этих привычек классная работа будет иметь очень низкий потолок.
Чему учит пилатес, чего не учат другие методы
Первый шаг — самый простой и самый трудный: осознайте это. «Если мы не осознаем, как мы позиционируемся, как мы дышим, как мы выстраиваемся, мы ничего не делаем», — предупреждает Кабрал. Пилатес систематически тренирует осознанность тела. Когда человек учится определять, где у него напряжениекакая осанка плохая и как ее исправить в данный момент, перестаньте зависеть от занятий, чтобы сохранить хорошую осанку.
Результаты, которые они наблюдают после нескольких недель регулярных тренировок Они ясны: меньше эпизодов боли, большая подвижность шейного отдела, лучшая осанка и общее ощущение меньшей нагрузки на шею и плечи. «В конце концов, именно самому удается сохранять правильную осанку, которую другие ценят и восхищаются», — резюмирует Кабрал. Эта автономия и является истинной целью метода: не создать зависимость от исследования, а предоставить человеку инструменты для ухода за собой.
Пилатес не является быстрым решением проблемы напряжения в шейном отделе позвоночника, но это один из наиболее полных и долговечных. «Пилатес — лучший метод осанки, поскольку он воздействует на структуру тела, укрепляя и выравнивая его», — заключает Кабрал. Для тех, кто годами живет с напряжением в шее и не находит длительного облегчения, понимание того, что проблема не в шее, а в том, как вокруг нее организовано все тело, может стать изменением перспективы, которое меняет все.
