Тусклое освещение, чтение, избегание воздействия экранов и расслабление с помощью ASMR-опытов способствуют лучшему отдыху. Обратите внимание на правила идеального ритуала перед сном.
«Алекса, доброе утро». Это первое, что слышно каждое утро в более чем 1,3 спальнях в Испании. Хотя на самом деле это пробуждение не всегда соответствует хорошему ночному отдыху и спокойный сон. Воспоминания о последних летних каникулах все еще живы в наших головах и на сетчатке (а также в фотогалерее нашего телефона), приход осени — это то время года, когда пора привыкнуть к рутине. «В этот поворотный момент календаря крайне важно обеспечить оптимальное качество отдыха, которое позволит вам полностью встретить новый цикл», — говорит эксперт по динамике сна Яна Фернандес.
В отпуске ложиться спать никогда не поздно. И вдруг наступает сентябрь, месяц, в котором по определению пора «перенести время сна вперед, скорректировать график сна и перенесите утренние будильники», — добавляет Яна Фернандес. И хотя в идеале было бы сделать это заранее за несколько дней до того, как придется вернуться к привычной суете, отсутствие дисциплины, когда дело доходит до перехода от большего к меньшему (или от лучшего к худшему), является чем-то неизбежным и мы должны простить нас
6 из 10 человек просыпаются только по будильнику
Во время отпуска 74% людей предпочитают просыпаться естественным путем, без будильников и будильников, с возвращением к рутине 65% испанцев доверяют уведомление о будильнике чтобы начать день, по крайней мере, с понедельника по пятницу. Это данные, собранные в ходе опроса Amazon Spain, который также подтверждает, что 69% испанцев просыпаются до 8 часов утра в будние дни, но позже в праздничные дни.
Доказано, что недостаточный отдых влияет на наше физическое и психическое благополучие. По данным опроса Amazon, наиболее отчетливо видно, что «настроение снижается и уровень снижается энергия и мотивация». Что касается физических эффектов, возникает чувство усталости и снижение производительности на работе или в школе. Хороший способ избежать этого беспорядка — создать ритуал перед сном.
Медитация, тусклый свет и процедуры отключения
«Уменьшите интенсивность света дома в последние ночные часы – в идеале с 20:00 или 21:00 – читайте перед сном (или слушайте расслабляющую музыку или аудиокнигу), попрактикуйтесь несколько минут в медитация или дыхательные упражнения и отказ от использования экранов» — основные советы, которые помогут организму привыкнуть к здоровый ритм бодрствования и сна на период работы и учебы. На самом деле, есть распространенный трюк, который многие семьи с маленькими детьми применяют во время школьного периода, и это так же просто, как опустить жалюзи, чтобы приглуши свет дома, особенно после праздников и весной, в течение недель после перехода времени с зимнего на летнее. Мы не должны забывать, что «наш мозг любит рутину», — настаивает Яна Фернандес. Если вы наслаждаетесь ежедневным ритуал перед сном «Если это поможет вам расслабиться, вам будет легче предугадать, когда придет время спать».
АСМР, тысячелетний трюк, позволяющий расслабиться
Также работают опыты типа ASMR (автономный сенсорный меридианный ответ), которые основаны на создании в нашем окружении среды, способствующей физическому и психологическому расслаблению посредством зрительные, слуховые или тактильные стимулы. Ночью в спальне, когда цель состоит в том, чтобы заснуть, особенно важны слуховые стимулы, такие как звуковые клипы, воссоздающие шум моря, шелест бумаги, шепот или бормотание, которое производит песок на пляже, когда мы снимаем его руками. Виртуальные помощники, такие как Alexa, обладают этими функциями, которые можно настраивать и настраивать. И когда мы ложимся, все, что нам нужно сделать, это произнести волшебные слова («Алекса, активируй режим ASMR»), чтобы погрузиться в атмосфера разобщенности.
Утром возьми немного свет – желательно естественный– как только прозвенит будильник, лучшими советами, которые помогут нашему телу проснуться, станут занятия растяжкой, активизирующими упражнениями или составление утреннего графика дыхания. И в течение дня занимайтесь физической активностью или как можно больше гуляйте. двигаться (например, меняя позы каждые 50 минут или вставая со стула, чтобы размять конечности каждые два часа, если наша работа сидячая) и как можно дольше подвергаться воздействию естественного света. Постепенное внедрение всех этих привычек в наш день обеспечивает заметное улучшение качества сна с наступлением ночи. Так что ежедневное приветствие «Доброе утро, Alexa» действительно чтит правду.