То, как мы относимся к своему телу в любой момент, может варьироваться от «тьфу» до «ага» и «выглядишь хорошо!» — иногда все в течение одного дня. Образ тела связан с нашим собственным восприятием, мыслями и чувствами (которые могут меняться каждую минуту), включая то, как, по нашему мнению, мы соответствуем другим, будь то кто-то из наших спин-классов или люди, которых мы видим в наших социальных сетях. Но это также влияет на то, как мы воспринимаем себя как сексуальные существа.
«К сожалению, общество и такие среды, как социальные сети (TikTok, Facebook, Instagram), могут относиться к людям по-разному, если они не соответствуют узко определенному общепринятому органу», — говорит доктор Уэйд.
Но даже несмотря на то, что плохое представление о своем теле является обычным явлением, оно по-прежнему вредно и связано с депрессией, расстройствами пищевого поведения и сексуальной дисфункцией.
Когда дело доходит до секса, «мы должны просто отказаться от всех этих ожиданий или чувств неадекватности и просто иметь радостные, заброшенные сексуальные контакты», — говорит Карен Адамс, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства и гинекологии в Stanford Healthcare в Пало. Альто, Калифорния, который диагностирует и лечит женщин с сексуальной дисфункцией.
Тот факт, что многим женщинам может быть трудно это сделать, не должен вызывать удивления, добавляет она.
Образ тела — часть нашей личности
Образ тела — это больше, чем просто то, как мы думаем и чувствуем о своем теле и своей внешности, — говорит Шарлотта Марки, доктор философии, профессор психологии в Университете Рутгерса в Нью-Джерси и автор двух детских книг об образе тела, а также будущей книги. — будет выпущена книга об образе тела для взрослых под названием Взрослый: Книга образа тела на всю жизнь.
«Это часть нашей личности, и поэтому она влияет на то, как мы себя чувствуем при физическом взаимодействии с другими людьми. Комфортно ли нам с самим собой? Комфортно ли нам, когда к нам прикасается другой человек?» она говорит.
Чем бодинейтральность отличается от бодипозитива
Это движение зародилось несколько десятилетий назад, и его идея заключалась в том, чтобы любить и принимать себя такими, какие вы есть, объясняет Адамс. «Я думаю, что движение бодипозитива было задумано с благими намерениями и должно было расширить возможности, но оно создало дополнительное бремя для многих женщин. Это стало так: «Я не только не люблю свое тело, но чувствую, что должен, и поэтому теперь мне тоже плохо из-за того, что я не люблю свое тело», — говорит Адамс.
Термин «нейтральность тела» начал появляться в Интернете примерно в 2015 году и стал популярен, когда его начала использовать Энн Пуарье, сертифицированный консультант по интуитивному питанию, CSCS. Пуарье определил нейтральность тела как «приоритет функций тела и того, что я могу сделать, а не его внешнего вида».
«Другими словами, это побуждает вас ценить свое тело за то, что оно делает, а не за то, как оно выглядит», — говорит Адамс. Например, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как выглядят ваши ноги, подумайте о том, как их сила позволяет вам ходить или выходить на природу, отмечает она.
Нейтральность тела дает больше свободы — иногда это нормально любить, но и быть неудовлетворенной тоже нормально, объясняет она. «Речь идет о том, чтобы быть в порядке с любыми чувствами, которые возникают в отношении вашего тела, а не всегда пытаться быть позитивным, когда это может быть не очень реалистично для вас в определенный день и в определенное время», — говорит Адамс.
Нет необходимости подавлять негативные мысли и немедленно заменять их позитивной мантрой. Вместо этого вам рекомендуется внимательно замечать все мысли о своем теле, хорошие, плохие или нейтральные, и позволять им существовать без осуждения, объясняет она.
Негативный образ тела может испортить вам голову и либидо
«Проблемы с плохим имиджем тела могут повлиять на все сферы сексуального функционирования», — говорит Уэйд.
По словам Уэйда, самообъективация и самосознание, по-видимому, являются ключевыми факторами, вызывающими эти проблемы. «Самообъективация означает, что мы смотрим на свое тело с точки зрения постороннего и, следовательно, не соприкасаемся со своими собственными желаниями и чувствами. Когда мы застенчивы, когда нам не нравится или не нравится наше тело, мы сосредотачиваемся на себе, а не на другом или на капитуляции перед этим опытом», — говорит она.
Женщины, пережившие сексуальную травму, сталкиваются с проблемами
«В идеале секс должен быть игрой для взрослых — он должен приносить удовольствие, он должен приносить радость. Но для многих женщин, переживших сексуальную травму, это может быть обременительным, стрессовым или пугающим», — говорит Адамс.
По ее словам, этим женщинам может быть особенно сложно сохранять нейтральное отношение к своему телу или сексу. «Я думаю, что мы всегда должны признавать это, когда углубляемся в эту тему», — говорит Адамс.
Как нейтральность тела может улучшить вашу сексуальную жизнь
«Есть несколько способов, которыми принятие точки зрения нейтральности тела может помочь вам в спальне», — говорит Адамс.
Выйти из головы
Нейтральность тела может помочь в «наблюдении» (еще один термин для описания застенчивости, о которой говорил Уэйд выше), когда вы наблюдаете и осуждаете себя во время секса, объясняет Адамс.
«При нейтральности тела основное внимание уделяется тому, что делает ваше тело и как оно позволяет вам чувствовать удовольствие, а не критике того, как ваше тело выглядит в любой момент. Причина, по которой это так важно для секса, заключается в том, что чем больше вы можете выбросить из головы, тем лучше может быть ваш сексуальный опыт — вы можете проникнуться любым ощущением, которое испытываете», — говорит она.
Уменьшение беспокойства
Необходимость соответствовать социальным стандартам может вызвать беспокойство и неуверенность в себе, особенно когда дело касается близости. «Идеалы красоты недостижимы для большинства. Однако, если женщины не учитывают это и чувствуют себя виноватыми из-за того, что не достигли этих идеалов, они могут стесняться или стесняться делиться собой физически с другими», — говорит доктор Марки.
Нейтральность тела позволяет вам отстраниться от постоянных сравнений и критики, создавая ментальное пространство, способствующее расслаблению и самопринятию. Сосредоточившись на ощущениях и удовольствиях момента, вы уменьшаете беспокойство, позволяя вам полностью погрузиться в сексуальный опыт.
Укрепление уверенности
Нейтральность тела позволяет вам рассматривать свое тело как инструмент для удовольствия, а не как объект пристального внимания, отмечает Адамс. Такое изменение образа мышления может повысить вашу уверенность в спальне.
Когда вы сосредотачиваетесь на том, что ваше тело способно делать и чувствовать, а не на том, как оно выглядит, вы с большей вероятностью почувствуете уверенность и готовность исследовать вместе со своим партнером.
Улучшение коммуникации
По словам Адамса, важным аспектом телесного нейтралитета является содействие открытому и честному общению о желаниях, границах и предпочтениях. «Итак, вы ищете собственного удовольствия, просите то, что хотите, берете то, что хотели бы иметь, и устанавливаете это понимание между вами и вашим партнером», — говорит она.
«Это снова связано с нейтральностью тела, когда вы не столько наблюдаете, сколько наслаждаетесь ощущениями», — говорит она. «Вы просите больше того, чего хотите, и меньше того, что вам не нравится», — отмечает Адамс.
Как начать нейтрально относиться к своему телу
Хотя принципы телесного нейтралитета несложны, Адамс отмечает, что социальные нормы и давление, с которыми сталкиваются женщины, могут сделать его применение довольно радикальным. «Я думаю, что попытка принять телесно-нейтральный подход стоит того, чтобы к этому стремиться, и это хорошая цель, но поскольку существует много, много слоев того, как мы воспринимаем образ тела и самих себя как сексуальных существ, вам, вероятно, не следует ожидать, что вы сможете немедленно внесите изменения», — говорит она.
Проводите меньше времени перед зеркалом. «Одна вещь, которую стоит попробовать, — это тратить меньше времени на «подготовку» и проверку своего тела», — предлагает Марки. «Удобна ли вам в одежде? У вас вообще цветовая координация? Хорошо, тогда хорошо. … Не смотри в зеркало», — говорит она.
Примите мантру «Все в порядке». «Иногда чувствовать недовольство своим телом — это нормально», — отмечает Адамс. «При телесной нейтральности вы заметите эту мысль или чувство, а затем скажете себе: «Все в порядке», а затем двинетесь дальше», — говорит она.
«Например: «Мне бы хотелось, чтобы у меня были более густые волосы, но это нормально» или «Мне хотелось бы, чтобы мои бедра были тоньше, но это нормально». Напомните себе, что с вами все в порядке и вы ценны такими, какие вы есть», — добавляет она.
Заставьте замолчать (или хотя бы успокоить) своего внутреннего критика. «Напомните себе, что ваше тело выполняет множество функций и позволяет вам жить своей жизнью, включая сексуальную жизнь», — говорит Марки. «Вы не можете беспокоиться о каждой растяжке или шраме (доказательство того, что вы жили в этом теле) и при этом наслаждаться физической близостью и быть «здесь и сейчас», — говорит она.
Ищите ресурсы. Несмотря на то, что социальные сети могут вызывать чувство неадекватности, во всем мире также есть влиятельные лица и обычные люди, которые придерживаются телесного нейтралитета — вам просто нужно начать искать. Показательный пример: в Instagram более 388 000 постов с хэштегом #bodyneutrality.
Книга Больше, чем телоавторы Лекси Кайт и Линдси Кайт описывает способы развития «устойчивости тела» для читателей и предлагает упражнения и идеи для развития самопринятия, которое не зависит от внешнего вида.