Слишком раннее откладывание завтрака или ужина, слишком ранний подъем или слишком ранний или поздний отход ко сну могут негативно повлиять на ваше здоровье. Мы говорим вам, когда это сделать.
Ты как часы. Неважно, какое сейчас время года и еще не взошло или не зашло солнце: вы всегда встаете и ложитесь спать в одно и то же время. То же самое происходит с едой и физическими упражнениями. Поздравляю: ты регулярность поможет вам насладиться более долгая и здоровая жизнь. Но не все получается, и вам придется согласовывать свой распорядок дня с графиком, рекомендованным экспертами.
В соответствии с наука, есть идеальное время суток для выполнения каждого из этих действий. То есть поговорка «Как бы рано ты ни вставал, солнце встает раньше» никогда не была более верной. Для всего есть правильное время, и таким образом вы достигнете своего благополучия.
Завтракайте рано
Не рекомендуется слишком откладывать время завтрака. Фактически, исследование Барселонского института глобального здравоохранения предупреждает, что люди, которые едят этот первый прием пищи за день, девять утра У них, по сравнению с теми, кто делает это на час раньше, риск развития диабета 2 типа выше на 59%.
Росио дель Посо, врач-диетолог Медицинской клиники Лос-Анджелеса в Мадриде, вспоминает, что «организм более чувствителен к инсулинуто есть гормона, отвечающего за регулирование уровня сахара в крови, в первые часы дня.
Отложите первый кофе
Невозможно представить завтрак без чашечки кофе. Вы полагаетесь на кофеин, чтобы противодействовать эффекту аденозина, молекулы, естественным образом вырабатываемой организмом и вызывающей сонливость и усталость. Однако этот кофеин может оказаться не таким уж и необходимым: в ранние утренние часы уровень аденозина остается низким.
В отличие от кортизола, известного «гормона стресса», который, как говорит доктор Фернандо Хосе Гарсия из Службы неотложной медицинской помощи Мадридского сообщества (SUMMA 112), «может быть увеличено за счет употребления кофеина и достигают концентрации, вредной для организма. Отложите, например, первый кофе до девяти утра.
Не чисти зубы (пока)
Ты уже закончил завтрак? Следующее, что нужно сделать, это почистить зубы. Но, повторюсь, спешить некуда. Особенно, если вы выпили кофе, апельсиновый сок или любой другой цитрусовый. чьи кислоты могут повредить зубную эмаль. То же самое происходит и с теми, которые выделяются бактериями, обнаруженными в зубах и которые помогают расщеплять углеводы, содержащиеся в пище.
В результате, как отмечает Лаура Гонсалес, стоматолог We Clínica Dental в Мадриде, «когда мы чистим зубы после завтрака мы втираем все эти кислоты в эмаль и увеличиваем ее эрозию».
Итак, учитывая, что этот зубной минерал необходимо беречь, стоит ли выходить на улицу, не почистив зубы? Как отмечает эксперт, «идеал – это почисти зубы до, а не сразу после завтрака. И на случай, если ты позавтракал, подожди не меньше получаса так что эмаль восстанавливает свою прочность и регулируется кислотность во рту.
Скоро ужин
Не ложитесь спать сразу после ужина. Если вы не съедите скромный ужин, последствия для здоровья могут быть ужасными. Например, «ужин за два часа до сна увеличивает риск ожирения до пяти раз», предупреждает Росио дель Посо. И к этому добавляются другие вреды, такие как изжога или повышенный риск развития диабета и нарушений сна. Идеал – это подожди хотя бы три часа между ужином и сном.
Ложитесь спать (и вставайте) поздно
В отличие от многих наших европейских соседей, мы, испанцы, склонны поздно ложиться спать. Что, как показали некоторые исследования, кажется очень полезным для здоровья. Но и перебарщивать тоже не нужно.
Доктор Гарсиа объясняет, что «ложиться спать между 10 и 11 вечера «Это связано со значительным снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний». Напротив, засыпание после полуночи приводит к увеличению на 25% вероятности возникновения сердечного приступа или инсульта.
Надо также учитывать необходимость спать от семи до девяти часов. Каждый день. Так не вставай слишком рано. Фактически, люди, которые встают раньше половины седьмого утра, а точнее, в 7:22 утра, имеют более высокий уровень кортизолПоэтому, заключает эксперт, «они чаще страдают от мышечных болей, головных болей и раздражительности».