Стрессовые ситуации приводят к резкому повышению уровня кортизола. Что в долгосрочной перспективе может нанести очень вред вашему здоровью. Рассказываем, как это исправить.
Ваш рабочий день был более напряженным, чем обычно, но у вас еще есть работа, которая не дает вам расслабиться. К этому следует добавить, что ваши личные отношения, будь то с вашим партнером, семьей или друзьями, переживают не лучшие времена. И ты не можешь перестать думать об этом. В результате у тебя кортизол зашкаливает. Или, что то же самое, ваш уровень стресса стремительно растет. Рассказываем, как научиться их снижать и держать на расстоянии.
Кортизол – это гормон высвобождается организмом как биологическая реакция на стресс. Наследие наших предков, которое сделало возможным выживание человека как вида. Столкнувшись с опасной для жизни ситуацией, гипоталамус посылает сигнал гипофизу (или гипофизу) приказать надпочечникам вырабатывать кортизол, что вызывает активацию ресурсов, которые организм имеет для борьбы с ситуацией. . Например, с увеличение уровня глюкозы в крови, чтобы иметь больше энергиии с увеличением частоты сердечных сокращений.
Также нет ничего плохого в том, чтобы в какой-то конкретный момент почувствовать небольшой стресс. С кем не бывает. На самом деле, существует даже положительный стресс. Проблема возникает, когда такая ситуация становится нормой, что может иметь очень серьезные и даже фатальные последствия. Согласно различным недавним исследованиям, среди прочего, хроническая усталость, деменция и ухудшение иммунной системы могут привести к развитию таких заболеваний, как рак. Помните: как бы ваш мозг ни старался, ваша жизнь не находится под угрозой. Просто расслабься. Вот шесть простых приемов, которые помогут вам этого добиться.
Спокойной ночи
Столько беспокойства истощило тебя. Итак, первое, что вам нужно, это поспать. Наслаждайтесь по-настоящему спокойным сном. Отдыхайте в объятиях Морфея от семи до девяти часов в день, каждый день и не допуская нарушений сна. Это не подлежит обсуждению. Фактически, лишение сна связано с увеличением активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Или что то же самое, увеличение кортизола.
делать упражнения
Ваше тело находится в состоянии повышенной боевой готовности и наполнено энергией, которую, поскольку вы не собираетесь сражаться или убегать, вы не собираетесь тратить зря. Если только вы не тренируетесь, чтобы сжечь большое количество глюкозы, которая течет через ваши артерии. Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфины и серотонин, известные как «гормоны счастья», поскольку они вызывают чувство благополучия и удовольствия – в отличие от кортизола, гормона стресса. И это также облегчает сон. Наденьте кроссовки.
Делайте то, что вам нравится
Каждый вынужден сталкиваться с ситуациями, вызывающими стресс. Главное – противодействовать им. занимайся теми делами, которые тебе нравятся и они делают вас счастливыми. Как только возможно. Будь то прогулка по сельской местности или чтение книги. И если ваша дружба заставляет вас жить в постоянном состоянии тревоги, пришло время положить ей конец и искать более здоровые отношения. Никакой токсичной дружбы.
Здоровое питание
Вы вышли на пробежку или прогулку? Вы должны восполнить силы, потерянные из-за физических упражнений и беспокойства. Более того, мало что может вызвать больший стресс для организма, чем лишение его необходимого питания. И вам нужно питаться здоровой пищей. Никаких обработанных продуктов, богатых рафинированными углеводами и трансжирами. И конечно, никакого кофеина и других стимуляторов.
просто расслабься
Стресс лица, расслабление. Вот и пришло время расслабиться, например, с помощью упражнений на глубокое дыхание. медитацияйога или тай-чи, которые также оказались очень эффективными в снижении частоты сердечных сокращений и уровня артериального давления.
Это также важно определить эти ситуации что они хотя и не подвергают вас опасности, но провоцируют вас беспокойствочто поможет вам более эффективно контролировать свою реакцию.