С 40-45 лет женский организм начинает меняться. Увеличение жира на животе — одно из самых ярких проявлений, которое также скрывает риски для здоровья. Управлять им так же важно, как и предполагать его.
«Менопауза превратила меня в чужую. Это заставило меня набрать вес, лишил меня моих путей и это сделало меня странным. Иногда я смотрю в зеркало и не узнаю себя…» Это слова Розы Монтеро в ее книге «Смешная идея никогда больше тебя не видеть», с автобиографическим подтекстом. Именно этой цитатой открывается одна из глав книги «Женщины без правил», написанной доктором Матильдой Гомес, посвященной изменениям в организме во время менопаузы. «Это непростая тема, потому что мы уже боимся старости, не говоря уже о том, чтобы быть старыми и толстыми», — пишет гинеколог, член Испанской ассоциации по изучению менопаузы (AEEM).
На самом деле, если быть точным, менопауза не приводит к набору веса. Это не прямая причина как таковая. Как объясняет Гомес в своей книге, происходит следующее: изменяет распределение жирасостав тела и чувство голода. Это имеет четкое отражение: так называемый мено-живот или живот менопаузы. Поскольку большая часть этих изменений материализуется, по крайней мере, насколько мы можем судить, в увеличении периметра живота. Именно это заставляет многих женщин на этом этапе сожалеть, как и саму Розу Монтеро, о том, что они не узнают себя в зеркале.
Гормональные изменения и увеличение веса
Ракель Бернасер, диетолог и специалист по питанию в области менопаузы, объясняет возникновение мено-живота «идеальным штормом». «Оно сочетает в себе гормональные изменения, образ жизни и жизненный момент, который обычно является стрессовым для женщин (забота о детях, родителях, карьерный рост…)». Начнем с гормонов. «Во время перехода к менопаузе мы переходим от эстрогенного состояния к более андрогенному», — говорит Бернасер. То есть, уменьшая эстроген, организм, с одной стороны, обнаруживает, что в нем пропорционально появляется больше свободного тестостерона. Этот мужской гормон стимулирует накопление жира, особенно в области живота. С другой стороны, потеря эстрогена означает уменьшение костной и мышечной массы. Матильда Гомес иллюстрирует это цифрами. «Климакс. это заставит вас набрать 6% жировой массы при этом вы теряете 0,5% мышечной массы. Итоговым балансом будет прибавка в 3,6% от вашего предыдущего веса, то есть разница примерно в три килограмма, но не намного больше.
Любопытно то, что это увеличение обычно концентрируется в кишечнике. Это явление известно как живот менопаузы или живот менопаузы. «Женщина уходит от более гиноидной фигуры с накоплением жировых запасов в бедра, ноги и бедра«На другого, более мужественного, с жирком в области живота», — говорит диетолог. Но проблема этой новой реальности не эстетическая. Или, по крайней мере, не только. Самое главное – это его связь со здоровьем.
Когда размер живота превышает 88 сантиметров
Реальный риск мено-живота заключается в том, что он может скрывать скопление висцерального жира, который находится вокруг органов. Среди его наиболее опасных последствий — появление жировой дистрофии печени, вызывающей вялотекущее хроническое воспаление и повышающей метаболический риск. «В свою очередь, это приводит к повышенному риску развития диабета 2 типа, резистентности к инсулину и повышению уровня холестерина…», — перечисляет Бернасер. Короче говоря, опасный коктейль для здоровья это выходит за рамки увеличения на пару размеров.
Фактически, Испанский кардиологический фонд настаивает на том, что жир, накопленный в области живота, является фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний важнее, чем лишний вес. Вот почему измерение талии так важно. ВОЗ устанавливает максимальную здоровую ценность периметр живота 88 сантиметров (102 см для мужчин). «Выше этого размера жир на талии – ручки любви – больше не остается на коже, а начинает накапливаться вокруг внутренних органов, где становится опасным и его практически невозможно удалить», – предупреждает доктор Гомес.
Как и зачем контролировать живот во время климакса
Поэтому эксперты однозначны. Речь идет не столько о борьбе с нежелательным животом, сколько о контроле над висцеральным жиром. Разорвать этот порочный круг сложно. Начнем с того, что часть, связанную с гормонами, изменить нельзя – если только это не пациент, получающий гормональную терапию. «Поэтому, чтобы справиться с мено-животом, нужно сосредоточиться на еда, отдыхфизические упражнения и управление стрессом», — советует диетолог.
Диета приобретает особое значение. Бернасер выделяет наиболее частые ошибки. Как принимать мало белка или плохо его распределять (он должен присутствовать на завтраке, обеде и ужине); перекусы между приемами пищи или демонизация углеводов. «С ними нужно действовать стратегически: немного уменьшить количество, улучшить их качество и постараться потреблять их во время тренировок», — советует он. Точно так же малое употребление пищи может быть контрпродуктивным. «При этом, организм впадает в стресспоэтому мозг не позволяет ему терять этот жир, потому что он думает, что он ему нужен. Конечно, употребление алкоголя, сахара и продуктов, подвергшихся ультраобработке, следует ограничить до минимального уровня или, если возможно, исключить полностью.
Момент примирения с зеркалом
Хотя эксперты настаивают на важности контроля над мено-животом, они сходятся и в другом аспекте: с этим нужно смириться. Смиритесь с новой фигурой, которую возвращает нам зеркало. Убегите от той мысли, которую выразила Роза Монтеро в своей книге. Потому что Тело со временем меняется. «Много раз мы видим в социальных сетях женщин в период менопаузы, которые выглядят великолепно, и это фантастика, но нужно подумать, что, возможно, они посвятили себя тренировкам или имеют личного повара. Остальные из нас, смертных, будут иметь тенденцию накапливать немного жира и немного терять форму», — вспоминает Ракель Бернасер. И добавляет: «Главное — не отчаиваться и продолжать заботиться о себе». Размер, возможно, уже никогда не будет прежним, но здоровье придется сохранять еще долгие годы.