• Исследователи говорят, что сидение весь день может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.
  • Они сообщают, что даже 15–30 минут ежедневной активности могут помочь снизить риск восьмичасового сидения.
  • Они добавляют, что повышение уровня активности может означать просто больше перерывов, использование лестницы вместо лифта или более частые прогулки в офис коллеги.

Вы можете нет хочу сесть за это.

А изучать опубликовано сегодня в журнале Сеть JAMA открыта сообщает, что людям, которые сидят на работе весь день, необходимо дополнительно заниматься физическими упражнениями на 15–30 минут в день, чтобы компенсировать пагубные последствия всего этого бездействия.

В своих выводах исследователи заявили, что «серьезные риски, связанные с длительным профессиональным сидением, можно смягчить, если включать регулярные перерывы и заниматься дополнительной физической активностью».

Они призвали к системным изменениям, таким как льготы по абонементу в тренажерный зал, увеличение количества перерывов, создание столов, позволяющих сотрудникам стоять, и выделение рабочих мест для физической активности.

Подробности исследования здоровья сидя и сердца

В когортном исследовании приняли участие 481 688 человек в течение среднего периода наблюдения, составившего почти 13 лет.

Исследователи сообщили, что люди, которые преимущественно сидели на работе, показали более высокий риск смертности от всех причин (16%) и сердечно-сосудистых заболеваний (34%) по сравнению с теми, кто обычно не сидел, после поправки на пол, возраст, образование, курение, употребление алкоголя и индекс массы тела.

В исследование были включены участники программы наблюдения за здоровьем на Тайване, за которыми наблюдали в период с 1996 по 2017 год. Были собраны данные о рабочем положении, физической активности в свободное время, образе жизни и метаболических параметрах, а анализ данных был проведен в декабре 2020 года.

Были проанализированы три профессиональных объема сидения (в основном сидение, попеременное сидение и несидение и в основном несидение).

Субъекты, которые попеременно сидели и не сидели на работе, не испытывали повышенного риска смертности от всех причин по сравнению с людьми, которые в основном не сидели на работе.

Для людей, преимущественно сидящих на работе и занимающихся низкой (15-29 минут в день) или нулевой (менее 15 минут в день) активностью, увеличение физической активности в свободное время на 15 и 30 минут в день соответственно было связано с снижение смертности до уровня, аналогичного неактивным людям, которые в основном не сидят на работе.

Влияние на здоровье сидения на работе целый день

Исследователи отметили, что «в рамках современного образа жизни длительное сидячее положение считается нормальным и не получает должного внимания, хотя было продемонстрировано его вредное влияние на состояние здоровья».

Они сравнили культуру сидения с чем-то еще, что раньше считалось нормальным на рабочем месте.

«Подчеркивание связанного с этим вреда и предложение изменений в системе труда могут помочь обществу денормализовать это распространенное поведение, аналогично процессу денормализации курения», — пишут авторы исследования.

Доктор Кевин Хаффман, врач первичной медико-санитарной помощи и медицинский директор Центров травм Флориды, не принимавший участия в исследовании, рассказал: Медицинские новости сегодня Однако сидение на работе часто приводит к сидячему образу жизни.

«Это напрямую приводит к борьбе с многочисленными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и диабет — ошеломляющее накопление», — сказал Хаффман. «Люди, подвергающие себя длительному сидению, подвергаются повышенному риску – 14 процентов заболеваний сердца и, что тревожно, около 13 процентов рака».

Как избежать сидячего образа жизни на работе

Хаффман сказал, что решения для малоподвижных рабочих мест могут быть «за счет тонких, но эффективных изменений в нашем ежедневном графике».

«Такие модификации могут включать стояние во время ответа на телефонные звонки. Альтернативно, это может включать в себя короткие прогулки каждый час. Сумма этих усилий направлена ​​на решение, в конечном счете, широко распространенной проблемы сидячего образа жизни», — сказал он.

«Вместо того, чтобы отправлять коллеге электронное письмо из соседнего офиса, совершите короткую прогулку и вовлеките его в разговор. Эта небольшая поправка может значительно сократить общее время сидения», — добавил Хаффман. «Американский журнал профилактической медицины провел исследования, подчеркивающие, что замена всего лишь 30 минут сидячего образа жизни простой физической активностью – например, легкой ходьбой – существенно улучшает здоровье».

Хаффман сказал, что ключевым моментом является последовательность, независимо от того, проводятся ли дополнительные упражнения внутри или за пределами офиса.

«Занятие простыми видами деятельности, такими как быстрая ходьба, езда на велосипеде или даже танцы, может быть чрезвычайно эффективным. Однако основной ключ заключается в последовательности», — сказал он. «В частности, если человек успешно интегрирует от 15 до 30 минут умеренной и интенсивной активности в свой распорядок дня, он неизбежно станет свидетелем значительного снижения потенциальных рисков, связанных с хроническими заболеваниями».

Добавление физических упражнений в свой распорядок дня

Доктор Ченг-Хан Чен, интервенционный кардиолог и медицинский директор программы структурного сердца в медицинском центре MemorialCare Saddleback в Калифорнии, сказал, что исследование показало относительно простой способ улучшить здоровье многих людей.

«Эти результаты еще раз демонстрируют пользу физической активности для здоровья и подчеркивают возможности, доступные для улучшения здоровья значительной части нашего населения», — сказал Чен, который не участвовал в исследовании. Медицинские новости сегодня.

«Хотя у кого-то может быть работа, связанная с небольшой физической активностью, есть способы включить в свой день даже короткие периоды физических упражнений», — сказал Чен. «Несколько способов быть более активными во время работы — это делать короткие 5-минутные перерывы в течение дня, чтобы прогуляться по офису, пользоваться лестницей вместо лифта и парковаться немного дальше от входа в здание, чтобы еще немного пройтись. Несколько простых шагов могут иметь огромное значение».

Доктор Дэвид Катлер, врач семейной медицины в Центре здоровья Провиденс-Сент-Джонс в Калифорнии, который также не принимал участия в исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня что в век науки и данных иногда лучше всего использовать простую логику и здравый смысл.

«Это, безусловно, относится к ношению масок для предотвращения респираторных инфекций, мытью рук для предотвращения заболеваний или даже к идее о том, что активный образ жизни предпочтительнее, чем сидячий образ жизни», — сказал Катлер. «Теперь у нас есть исследование, которое фактически доказывает, что физическая активность и меньшее сидение на работе действительно снижают риск смерти. Это потребовало очень длительного исследования – более 12 лет – на большом количестве людей, почти полмиллиона, но дало значимый результат как увеличения смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, так и смертности от всех причин у тех, кто в основном сидел на работе и не занимался физическая активность в свободное время».

Катлер добавил, что у исследования есть свои недостатки: самооценка уровня активности и выборка населения, способная оплатить собственные медицинские осмотры, а также возможные ошибки в расчетах времени.

«Однако согласованность результатов на многих уровнях активности, обширный характер анкет и устойчивость результатов на протяжении всего периода исследования с 1996 по 2017 год придают большую достоверность выводу о том, что активный образ жизни продлевает вашу жизнь. » он сказал.

«Важным выводом является то, что занятия физической активностью, будь то во время перерывов в работе или в свободное время дома, могут снизить риск преждевременной смерти», — добавил он.

Дэн Галлахер, зарегистрированный диетолог Aegle Nutrition, не принимавший участия в исследовании, рассказал: Медицинские новости сегодня что хотя 15–30 минут скорректированной активности могут показаться резким изменением образа жизни, это не обязательно так.

«На первый взгляд, осознание того, что вам нужно тренироваться дополнительно на 15–30 минут каждый день, если вы проводите весь день сидя, может показаться слишком большим. Однако вы можете легко разбить это на более короткие упражнения в течение дня», — сказал Галлахер.

Упражнения как стимул для умственной деятельности

Галлахер добавил, что перерывы в тренировках принесут пользу не только здоровью сердечно-сосудистой системы, но и мозгу.

«Это не только поможет разбить ваш день и заставить вас быть более активными, но и предоставление себе более коротких перерывов для движения в течение дня также поможет вашему мозгу и концентрации», — сказал он.

«Запланируйте 5–10-минутные прогулки каждый час или два часа в день. Таким образом вы можете легко получить как минимум дополнительные полчаса движения, не внося в свой график огромных усилий каждый день», — добавил Галлахер.

Человеческие тела не должны сидеть в офисном кресле часами, поэтому дополнительные движения имеют смысл, сказал он.

«Наши тела созданы для движения, поэтому движение в течение дня поможет вам чувствовать себя лучше», — сказал Галлахер.