Ана Фернандес-Сид, инструктор по осознанности и руководитель ONS Mindfulness, раскрывает ключи к медитации, которые помогают нам успокоиться во время стресса.
В обществе, в котором все вращается все быстрее и быстрее, а производительность ставится выше благосостояния, практика осознанности была усовершенствована, чтобы попытаться остановить это вредное колесо для людей. душевное здоровье. И одним из главных инструментов осознанности является медитация, ключ к тому, чтобы поместить себя в настоящее, не позволяя воспоминаниям о прошлом или размышлениям о будущем увлечь себя. «Короче говоря, медитация состоит из обращать внимание. Это намеренное пребывание в настоящем в течение определенного времени», — говорит Ана Фернандес-Сид, инструктор по осознанности и руководитель ONS Mindfulness.
Это может показаться простым, поскольку обращать вниманиеКак говорит эксперт, это то, что мы делаем каждый день во многих случаях. «Но то, что это просто, не означает, что это легко», — говорит он. На самом деле, для многих людей это может быть стрессом, поскольку медитация всегда отождествлялась с оставь пустой разум, что-то они не знают, как это сделать. «Я — нет, и это не то, что мы ищем во время медитации», — улыбается эксперт.
Руководство по медитации для начинающих.
По данным аккаунта Ана Фернандес-Сидмедитировать «это намеренно обращая внимание на ранее выбранный элемент, как дыхание, звуки, происходящее вокруг нас, проводник…» Поэтому, если мы на чем-то концентрируем свое внимание, наш мозг перестает быть пустым. Только сосредоточен на чем-то одномчто-то действительно сложное в нашей повседневной жизни.
Но даже это, по его словам, очень сложно реализовать на практике. «Начав медитацию и привлекая внимание, например, к дыханиесамое нормальное, что через несколько минут, даже секунд в начале, наше внимание привлечено для мысли, ощущения, памяти… Это нормально. И в первых медитациях нам будет сложно даже осознать, что наше внимание захвачено. Но внимание, как мышцы, он тренируется. Чем больше мы медитируем, тем больше внимания мы сможем сохранить», — успокаивает он нас.
Итак, что нам нужно, чтобы начать медитировать? «Лучше всего найти время суток, когда вы можете отключиться и посвятить себя. Также найдите такое место, где вы будете уверены, что вас никто не побеспокоит. И постарайтесь найти свой распорядок дня. На первых порах может быть очень полезно воспользоваться гидом», — рекомендует эксперт из УНС Осознанность.
И если, как он указывал, во время медитации появляется мысль или эмоция, которая привлекает ваше внимание, «отпустите ее». с добротой а затем верните внимание к ранее выбранному элементу. «Курсы осознанности могут быть хорошим началом медитировать потому что они учат вас разным вариантам, чтобы вы могли найти тот, который лучше всего подходит вам», — заключает он.
Преимущества медитации
«Есть несколько преимущества полученные из практики медитации. Самым известным является снижение стресса и тревога и все, что с этим связано. Если мы не упражняем внимание, наш ум склонен бродитьобычно идет из будущего в прошлое и обратно в начало, тем более во время сильного стресса. Упражняя внимание в настоящем, мы учимся лучше осознавать, что с нами происходит и влияет на нас, мы лучше способны устанавливать ограничения и лучше управлять эмоциями», — говорит инструктор по осознанности.
Но она говорит это не только на основании собственного опыта, но и различные научные исследования подтверждают ее слова. Согласно исследованию, проведенному Гарвардский университет проведенная в 2012 году медитация уменьшает размер миндалевидного тела — небольшой области мозга, связанной с страх и стресс, который активируется внешними стимулами, которые мы воспринимаем как угрозу.
Но это не единственное исследование, в котором собраны данные об изменениях в мозге, происходящих во время практики медитации. В начале 70-х годов, в первом десятилетии XXI века, Ричард Дэвидсон и его команда Университет Висконсина они наблюдали изменение плотности тканей головного мозга и увеличение нейронных связей в группе тибетских монахов. Они заметили увеличение толщины левый гиппокамп, область, связанная с обучением, памятью и эмоциональной регуляцией; и височно-теменной пересечениечто связано со способностью к перспективе, сочувствию и состраданию.
С другой стороны, еще одно исследование, проведенное в Гарвардский университет Исследования 2005 года показали, что люди, регулярно практикующие медитацию, имеют большую толщину в разных областях мозга, особенно в островковая доля и префронтальная кора. Эти области связаны с вниманием, концентрацией, эмоциональным интеллектом и состраданием. Кроме того, у пожилых медитирующих наблюдалась еще большая разница по сравнению с теми, кто не практиковал медитацию, поэтому это также может влиять на потерю толщины мозговой ткани, которая происходит с возрастом.