70% людей, регулярно бегающих, получают как минимум одну травму в год. Особенно женщины. Мы предлагаем несколько простых приемов, как этого избежать.
Все дело в темпе: бег полезнее для здоровья, чем ходьба. Да еще и на расстоянии. Чем дальше пойдет ваша карьера, тем больший положительный эффект окажет на ваше сердце и тело в целом. Если только вы не получите травму, хотя их можно избежать.
Главное – выполнять упражнения, которые поддерживают тело в форме и снижают риск заболеваний. А для этого достаточно 30 минут ежедневных прогулок в хорошем темпе. Но почему бы не переключить передачу и не пойти немного дальше? Или что то же самое, почему бы тебе не начать бегать? Ваше физическое и психическое здоровье скажут вам спасибо.
Риск травм в зависимости от возраста и пола
Как и в случае костей, которые уже были сломаны, мышц, суставов или сухожилий, которые ранее получили травму во время гонки. с большей вероятностью будут повреждены снова. Речь идет не о мышечной или суставной памяти. Возможно, восстановление не было таким полным, как должно быть, или бегун сохраняет те же ошибки, которые привели к первой травме, если он неправильно поставил ногу во время забега.
Но на этом факторы риска, вызывающие этот ущерб, ни в коем случае не заканчиваются. И в отличие от неправильной осанки или избыточного веса, не все из них можно предотвратить. Это случай возрастпотому что с годами Происходит потеря эластичности, что увеличивает вероятность травм. И про секс, ну тот женщиныучитывая их скелетно-мышечную структуру, подвергаются большему риску, чем их современники-мужчины.
Начинайте бегать понемногу
Бег в моде. Итак, пришло время надеть кроссовки и отправиться на улицу. Вы уже умеете ходить, поэтому считаете, что бегать вам не нужно. Но будьте осторожны: прежде всего, ваши суставы, кости, мышцы и сухожилия необходимо укрепить.
идти понемногу. Не прилагайте слишком много усилий, иначе вы можете пораниться. Например, три-четыре дня в неделю чередуйте пятиминутные быстрые прогулки с одноминутными пробежками. Проходят недели, сокращает время ходьбы и увеличивает время гонок.
Постепенно увеличивайте расстояния.
Кроме того, есть небольшая хитрость, которую следует знать, если вы требуете слишком многого от своего сердца и опорно-двигательного аппарата: закончите обучениеСпособны ли вы вести разговор, не запыхавшись во время бега? Если ответ положительный, пришло время ускориться и пойти немного дальше.
Речь идет о том, чтобы в конечном итоге бежать, но Не торопись Твои друзья регулярно бегают? Вы будете сопровождать их позже.
Как не ошибиться при беге
Не имеет значения. Вы опытный бегун, но вам не избежать травм. То, что встречается гораздо чаще, чем кажется: более чем 70% бегунов длинные или средние расстояния имеют хотя бы одна травма каждый год. Но не нужно далеко ходить, чтобы этот риск стал реальностью. А причина находится в большинстве случаев в распространенные ошибки при беге. Вот несколько простых приемов, как их избежать:
- Лишний шаг: Происходит, когда передняя нога вытянута слишком далеко вперед. Хитрость заключается в том, чтобы слегка согнуть колено при постановке ноги, поставив ступню немного вперед от бедра. Для этого рекомендуется, чтобы импульс исходил от ягодиц, а не столько от квадрицепсов.
- Опущение таза или бедра: при приземлении опорной ноги бедро наклоняется в противоположную сторону. В результате колено опорной ноги стремится уйти внутрь, что значительно увеличивает напряжение как в самом колене, так и в бедре. В этом случае совет очень простой: бегать нужно с прямой осанкой и ровным тазом.
- Кроссовер или скрещивание коленей: передняя нога скрещена с задней, поэтому передняя нога располагается перед средней линией тела. Главное — делать меньшие шаги, в более быстром темпе — около 180 шагов в минуту — и расставив ноги немного дальше. И чтобы помочь вам преодолеть этот перекрёсток, подумайте, что между вашими ногами есть грань, которую они не должны переступать.