Пики тревоги, стресса и тоски. Эксперт объясняет нам, как справиться с этим расстройством, вызывающим сильный стресс.
В фильме Небольшое изменениеДжейсон Бейтман играет ипохондрика и невротика, который создает тысячу проблем, пока не влюбляется в героиню, которую играет Дженнифер Энистон. В художественной литературе страхи вызывают смех. На самом деле нет. Правда в том, что ипохондрические мысли порождают боль и тревогу. Не считая бесконечных идей о возможном темном будущем, которые могут стать навязчивыми. Психолог и сексолог Арун Мансухани рассказывает, как с этим бороться, чтобы остановить и контролировать вызываемые им страхи.
Автор книги Обречены понимать друг другагде он объясняет, как избежать токсичной зависимости в отношениях, подчеркивает, что ипохондрические мысли возникают потому, что «давая им имя и объясняя то, что влияет на нас, мы чувствуем себя лучше, потому что дает нам чувство контроля». Более того, эксперт указывает, что «это случается с некоторыми людьми, когда они испытывают тревогу; «Это может случиться с другими после того, как они пережили травмирующие ситуации, связанные с болезнью или смертью».
Почему мы испытываем ипохондрические мысли?
Ипохондрия – это крайняя забота о здоровье. Тип мыслей, которые он генерирует, может иметь разную степень интенсивности. «Тот, который не эмоционален, тот, который технически называется болезнь тревожное расстройство«Если мы плохо себя чувствуем или у нас возникают какие-то физические симптомы, мы начинаем искать причины, объясняющие наш дискомфорт», — говорит Арун Мансухани.
Основная причина возникновения этих ипохондрических мыслей заключается в том, что страх. «Это реакция мозга, ищущего объяснения страху, который он испытывает», — говорит профессионал. Происходит следующее: «Каким-то образом это успокаивает и дает душевное спокойствие. Из-за этого мысли повторяются каждый раз, когда человек снова начинает беспокоиться. Вкратце, это когнитивный механизм ипохондрических мыслей».
Как остановить ипохондрические мысли
Хотя когда появляются ипохондрические мысли, они могут быть вполне интенсивный и ограничивающийПравда в том, что есть способы справиться с ними. Все направлено на их сокращение, улучшить наше благосостояние. «В психологии есть различные методы, которые могут остановить эти типы мыслей: от методов когнитивной реструктуризации до других, таких как когнитивное разделение, которое заставляет вас противостоять этим мыслям», — подчеркивает психолог Арун Мансухани.
когнитивная реструктуризация Помогает трансформировать вредные мысли. С другой стороны, когнитивное расслоение, который помогает понять, что происходит на самом деле и что, по нашему мнению, происходит. Существуют и другие методы лечения, такие как EMDR или мозговое исследование, которые могут помочь. Разумеется, эксперт дает понять, что любой применяемый метод должен контролироваться профессионалами. «В любом случае, это не методы, которые следует применять без присмотра, они используются только в тех случаях, когда у нас есть четкий диагноз ипохондрии», — предупреждает он.
Какие шаги предпринять, чтобы замедлить разум и контролировать страх
Первое, что ясно дает понять Арун Мансухани, — это важность обращения за профессиональной помощью, чтобы контролировать страх и замедлять свой разум, если вы думаете, что можете быть ипохондриком. «Если вы подозреваете, что у вас такое расстройство, как навязчивые мысли или ипохондрия, вам следует обратиться к профессионалу», — рекомендует он. Хотя, «если это не так и проблема не столь серьезна, вам поможет любая деятельность, снижающая тревожность», он предлагает ряд шагов, чтобы справиться с ней.
Физическое упражнение. Таким образом, занятия спортом – это то, что эксперт предлагает в первую очередь, поскольку при этом высвобождаются эндорфины, которые помогают улучшить самочувствие, избавляя вас от забот.
Выйдите на природу. Еще одно из их предложений — взять на себя обязательство соединиться с окружающей средой и получать от нее удовольствие. Для этого он рекомендует «осуществлять деятельность на природе». Например, купание в лесу или скандинавская ходьба, которые также способствуют снижению стресса и улучшению симптомов.
Ведите общественную жизнь. Еще одно из предложений психолога – посвятить время «осуществлению общественной деятельности». Контакт с людьми из вашего окружения, которому вы доверяете, помогает вам сообщить о своем стрессе и почувствовать себя лучше.
Медитировать. «Медитация может быть очень полезна для снижения стресса и ежедневных забот», — подчеркивает Мансухани. Возможно, сегодня самое время начать это делать.