Самое главное при тренировках — всегда держать в голове тот результат, которого хочешь добиться, так объясняют тренеры.
Всем известно, что спорт необходим для здоровой жизни, но его применение на практике может быть затруднено из-за нехватки времени или мотивации. Многие приходят в тренажерный зал и бросают его в первые несколько дней или не могут ходить в него чаще одного раза в неделю. Чтобы заметить результаты, требуются обязательства, а иногда и жертвы. Более того, если цель состоит в том, чтобы преодолеть сидячий образ жизни и хорошо себя чувствовать, это должно быть частью вашей мотивации.
Как советовали Мартин Джакеттастаршему тренеру по триатлону и специалисту по питанию и диетологии, необходимо сосредоточьтесь на результатах, которые вы хотите получить с помощью тренировок чтобы иметь возможность составить план в соответствии с вашей целью.
Сколько дней в неделю нужно ходить в спортзал?
«Когда человек ходит в спортзал, это потому, что он ищет результаты, будь то эстетика или здоровье. Если вы ходите только раз в неделю, единственный способ добиться результатов — это вести очень активный образ жизни, например, если вы гуляете весь день или много занимаетесь вне спортзала», — объясняет тренер. Итак, если у вас сидячий образ жизни, «Минимум, необходимый для того, чтобы заметить результаты, — это ходить два дня в неделю», Добавлять. Именно поэтому главной мотивацией у вас должен быть результат, который вы хотите получить.
Если вы не ведете здоровый образ жизни, вам придется уделять тренировкам больше времени, поскольку результаты появятся позже. Точно так же и принесенная жертва значительнее, потому что это деятельность, к которой тело не привыкло.
Однако, несмотря на усилия, необходимые для поддержания формы, существуют разные способы мотивировать себя и вести здоровый образ жизни, если это сопровождается сбалансированной диетой, например той, на которой основана Гарвардская тарелка.
Как мотивировать себя пойти в спортзал
Одним из преимуществ посещения тренажерного зала является то, что он позволяет прорабатывать разные группы мышц. Однако, как пояснили спортивные профессионалы в Высший исследовательский институт, существуют и другие альтернативы физическим упражнениям, такие как ходьба, езда на велосипеде или танцы. По их словам, важно всегда иметь достаточную мотивацию для достижения цели. И для этого они рекомендуют учитывать следующие практики:
- Думайте о личных наградах. Это тесно связано с советом Джаккетты не упускать из виду результат, который вы хотите получить. А когда у человека позитивные мысли, ему легче чувствовать мотивацию.
- Наденьте подходящую одежду для тренировок.. Ощущение комфорта во время выполнения упражнений необходимо для того, чтобы захотеть вернуться, и это также часть одежды, которую вы выбираете для занятий. Кроме того, спортивная одежда, в которой вы хорошо выглядите, также может побудить вас тренироваться чаще одного дня в неделю.
- Иметь фиксированный график. Это, помимо облегчения организации и управления временем, также помогает запрограммировать мозг на выполнение упражнений. Речь идет об установлении фиксированного времени для занятий спортом или установлении конкретных дней, в которые вы будете заниматься спортом.
- Брось себе вызов. Они должны быть реалистичными, поскольку, если они слишком высоки, вы рискуете разочароваться. Ставить перед собой задачи — это еще и способ мотивировать себя, поскольку каждый раз, когда вы их достигаете, ваше удовлетворение растет.