Тяжесть в ногах, отеки, усталость, которая появляется ниоткуда в середине августа. Почти никто не связывает эти симптомы с тем, что происходит внутри. По словам Карлос Гутьеррес, клинический директор ZEM Wellness Clinic Altea: «Когда очень жарко, Кровеносные сосуды расширяются, что способствует снижению температуры тела.. Это расширение сосудов приводит к тому, что кровь, циркулирующая по периферии, легче скапливается в нижних конечностях, что затрудняет венозный возврат к сердцу. Вкратце, это причина тяжести, которую многие люди испытывают летом, не зная почему.
Есть очень простой трюк, позволяющий обратить этот эффект вспять. По мнению Гутьерреса, оно состоит из «Выполняйте повторяющиеся подъемы пяток, попеременно сгибая и разгибая лодыжку, стоя или сидя». Этот жест активирует икроножные мышцы, известные как «мышечный насос», отвечающие за подачу крови обратно к сердцу.
Он работает даже в дни нулевого энергопотребления, и в этом его большое преимущество. «Это движение очень низкой интенсивности, которое почти не повышает температуру тела и не требует усилий сердечно-сосудистой системы», — объясняет Гутьеррес. Это можно делать сидя, стоя, где угодно, без необходимости интенсивных упражнений. Для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни или людей с ограниченной подвижностью, это один из наиболее доступных вариантов.
Когда и как часто это делать
Достаточно одной-двух минут несколько раз в день. «Особенно после долгого сидения, стояния или во время длительных поездок», — рекомендует Гутьеррес. Также в конце дня как раз тогда, когда отек обычно достигает своего пика.
Точной продолжительности встречи нет. Важно не проводить слишком много времени без движения. «В жаркие дни должны сопровождаться достаточным употреблением жидкости и, по возможности, короткими прогулками.», — говорит Гутьеррес. Один только жест не делает всего: он лучше всего работает в рамках распорядка дня, который включает в себя питье воды и не сидеть на месте часами.
Простой, недооцененный и очень эффективный жест.
Может ли что-то столь простое действительно улучшить кровообращение в очень жаркий день? «Да. Хотя Это очень простой жест, он активирует один из наиболее важных физиологических механизмов, способствующих венозному возврату.», — говорит Гутьеррес. Он не заменяет регулярные физические упражнения или медицинское лечение, если имеется сосудистое заболевание, но является очень эффективным средством против ежедневного дискомфорта от жары.
Из-за своей простоты он обычно остается незамеченным. «Его часто недооценивают, хотя на самом деле он может иметь существенное значение, если выполнять его последовательно.», — объясняет Гутьеррес. Вам не нужно иметь желание или энергию: это один из тех жестов, которые можно делать, сидя на диване, перед компьютером или ожидая своей очереди где угодно.
Возможно, это и есть ключ к тому, почему его так мало людей знают. Вопреки обычному летнему совету, пейте воду, избегайте солнца в середине дня, ищите тень, двигайте лодыжками Звучит слишком просто, чтобы воспринимать это всерьез. И тем не менее именно эта простота делает возможным даже в те дни, когда жара оставляет нас без сил ни на что другое.
Поднимайте пятки на пару минут несколько раз в день. Это не требует планирования или материалов. Только постоянство. А в середине августа, когда тело требует всего, кроме движения, этот минимальный жест может сыграть решающую роль: тащить ноги в ночь или дойти до конца дня с немного большей легкостью.
