Почему вам нужно ходить, если вы хотите жить дольше?

Ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижает массу тела и уровень сахара в крови.

Когда вы думаете о спорт, который помогает улучшить различные параметры вашего здоровья, прогулка может быть одним из последних вариантов, которые приходят на ум. Но наука высказалась, и, согласно исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», ходьба может снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета столько же, сколько бег. Прогулка может быть более доступным занятием для всех типов людей, но, согласно тому же исследованию, те, кто предпочитает бег в два раза стабильнееВероятно, потому, что они могут сделать то же самое, но в два раза быстрее.

Причина, по которой и ходьба, и бег снижают риск гипертонии, высокого уровня холестерина и диабета, заключается в том, что оба вида деятельности задействуются одни и те же группы мышц. Конечно, поскольку в этом исследовании оценивается пройденное расстояние, а не время, вполне вероятно, что для достижения результатов, о которых говорится в исследовании, потребуется больше времени, если вы будете только ходить, потому что скорость будет ниже.

Как ходить, чтобы это работало

Это исследование Американской кардиологической ассоциации проанализировали 33 060 бегунов и 15 045 ходоков. и обнаружили, что одна и та же энергия, использованная для ходьбы с умеренной интенсивностью и быстрым темпом, привела к аналогичному снижению риска высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет и ишемическая болезнь сердца.

По мнению Пола Т. Уильямса, ведущего автора исследования, это связано с тем, что в обоих видах деятельности участвуют одни и те же группы мышц. В отличие от предыдущих исследований, исследователи протестировали участников. по расстоянию, пройденному ходьбой и бегом, а не по времени. «Чем больше участники бегали и гуляли, тем больше пользы было для их здоровья. Если бы количество использованной энергии было одинаковым в обеих группах, польза для здоровья сопоставима«объясняет Уильямс.

Сравнивая энергозатраты, диагностику гипертонии, гиперхолестеринемии, диабета и ишемической болезни сердца, ученые обнаружили, что Бег снижает риск гипертонии на 4,2%, при ходьбе — на 7,2%. Аналогичным образом, хотя бег снижал уровень холестерина на 4,3%, диабет на 12,1% и ишемическую болезнь сердца на 4,5%, ходьба также способствовала этому, хотя и несколько более высокими темпами: на 7%, 12,3% и 9,3%, соответственно. И, по словам Барри Франклина, директора отделения профилактической кардиологии и сердечной реабилитации в больнице Бомонт, «ходьба снижает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает массу тела и жировые отложения, а также снижает уровень сахара в крови». уменьшает хронический стресс«.

Частота и время ходьбы

По данным Всемирной организации здравоохранения, 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут, если интенсивность высокая. И, хотите верьте, хотите нет, этого можно достичь с помощью ходьбы, как заявил доктор Фелипе Лобело, директор Центра глобальных исследований и сотрудничества в области медицины при Университете Эмори в Атланте. Да, в самом деле, Не обязательно делать все за один сеанс.

Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet в 2011 году, даже 15 минут легких упражнений каждый день может снизить риск смерти от любой причины на 14%. Малоподвижный образ жизни можно считать болезнью этого столетия, поскольку низкий уровень активности, включающий восемь и более часов сидячего времени в день, приводит к в семь раз выше риск инсульта чем более физически активные люди, согласно исследованию, опубликованному в журнале Stroke.

Рекомендуемая интенсивность ходьбы

Но темп ходьбы также важен. Исследование, опубликованное в 2018 году в Британском журнале спортивной медицины инсульта, пришло к выводу, что быстрая ходьба снижает общий риск смерти на 24%. Но что значит идти быстро?

По мнению кардиолога Барри Франклина, наиболее подходящей скоростью будет около пяти километров в час или всего три километра в час, если идти в гору. Трудно определить, насколько быстро вы движетесь, когда идете, но эксперты рекомендуют обратить внимание на то, как трудно поддерживать разговор во время ходьбы. Если вы будете двигаться в умеренном темпе, вы сможете вести этот разговор, даже если у вас возникнут некоторые трудности, но если интенсивность будет высокой, вы не сможете говорить.