Почему вы не можете избавиться от локализованного жира?

Вы сидели на диетах и ​​занимались в тренажерном зале. Но тому, чего вы хотите, чтобы жир в определенной области вашей фигуры улетучился, продолжают сопротивляться. Пришло время принять это: точно так же, как ты не можешь выбирать, где твое тело будет откладывать жир, вы также не можете выбрать, где его потерять. Если у вас есть подплечники, ручки или двойной подбородок, чаще всего жир в этих областях закрепляется и отказывается прощаться.

«Потеря жира в локализованных местах — это миф, потому что человеческое тело не имеет возможности направить эту потерю жира в определенные области тела с помощью конкретных упражнений или методов», — объясняет он. Карлос Мартин, персональный тренер-. «Это иллюзия, развенчанная наукой, поскольку она противоречит основным принципам физиологии и биологии человека».

Почему жир накапливается?

Чтобы объяснить это, отметим следующие аспекты, связанные с накоплением и потерей жира:

• Общий обменный процесс: Потеря жира — это общий метаболический процесс, в котором организм использует энергию, накопленную в виде жира по всему телу, для удовлетворения своих энергетических потребностей. Когда создается дефицит калорий (сжигается больше калорий, чем потребляется), организм переходит к жировые запасы по всему телуа не только в определенных областях, для получения энергии.
• Генетически обусловленное распределение жира: Распределение жира в организме во многом определяется генетическими и гормональными факторами. Некоторые люди имеют склонность к накоплению жира в определенных областях тела из-за своей генетики, и изменить это распределение жира с помощью конкретных упражнений или методов невозможно.
• Физиология жира: Жир – это метаболически активное вещество, которое накапливается и используется равномерно по всему организму. Когда организму нужна энергия, жировые клетки по всему телу выделяют жирные кислоты использоваться в качестве топлива, независимо от конкретного местоположения жировых клеток.
• Эффекты локализованных упражнений: Хотя упражнения, нацеленные на определенные области тела, могут укрепить и привести в тонус основные мышцы, они не удаляют жир из этих областей избирательно.

«Люди склонны накапливать больше жира в определенных местах», — продолжает эксперт. Мы регулярно видим это в живот, бедра и бедраи обычно обусловлено генетическими и гормональными факторами. Именно по этой причине эти проблемные зоны часто сохраняют жир более стойко, даже когда общий жир теряется».

Что говорит наука

Один из видных исследователей, обратившийся миф о локальной потере жира — доктор Эдвард Мелансон, доцент Университета Колорадо в Боулдере и эксперт в области физиологии физических упражнений и метаболизма. Результаты их исследований помогли развенчать идею о том, что можно сбросить жир в определенных областях тела с помощью определенных упражнений или методов.

Таким образом, изучив влияние физических упражнений и физической активности на расход энергии и потерю жира в организме в целом, а также на распределение жира в организме, он пришел к выводу, что «потеря жира — это системный и нелокализованный процесс». , и это генетический, гормональный и физиологический состав каждого человека играет решающую роль в распределении жира в организме».

Что касается тренировок, Карлос Мартин настаивает на важности «понимания того, что упражнения, направленные на определенные области тела, такие как брюшной пресс или отжимания, могут укрепить и привести в тонус основные мышцы, но они не будут выборочно удалять жир из этих областей. «Потеря жира происходит широко по всему телу, и результаты потери жира могут варьироваться в зависимости от многих других факторов».

С этой точки зрения, заключает он, «крайне важно Используйте комплексный подход к потере жира это включает в себя сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и общий здоровый образ жизни, а не сосредоточение внимания на конкретных упражнениях для проблемных зон с ожиданием локального уменьшения жира».