Если вы давно хотели заниматься йогой, но не могли найти, когда и где, заниматься этим дома проще и практичнее, чем вы думаете.
Вполне возможно, что занятия йогой снова были в вашем списке планов на новый год… а вы еще не начали. Это не странно: несмотря на то, что вы тысячу раз слышали о пользе йоги для физического и психического здоровья, иногда непросто найти центр, который вам нравится, находится рядом с домом или работой, с графиком, подходящим для вас. твой и учитель, который не заставляет тебя чувствовать себя моржом, выброшенным из воды.
По этой причине Гарвардская школа общественного здравоохранения предлагает вам возможность занимайтесь йогой дома. Среди его преимуществ, гибкость графикакомфорт, персонализация практики и, прежде всего, доступ ко всем типам онлайн-курсов и семинаров, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит вам.
Преимущества йоги
В течение многих лет этот университет проводит исследования и публикует статьи о пользе йоги и ее взаимосвязи с благополучием во многих смыслах:
- Снижение стресса и беспокойства. Исследования, проведенные при поддержке Гарварда, показали, что регулярная практика йоги может помочь снизить уровень стресса и тревоги. Частично это объясняется сочетанием техник осознанного дыхания (пранаямы) и нежных движений, способствующих расслаблению тела и ума.
- Улучшение гибкости и мышечной силы. Издательство Harvard Health Publishing отмечает, что йога может быть эффективным способом улучшить гибкость и мышечную силу, что, в свою очередь, может помочь предотвратить травмы и улучшить подвижность в повседневной жизни.
- Содействие эмоциональному благополучию. Исследования, проведенные при поддержке университета, показали, что йога может принести пользу эмоциональному благополучию, уменьшая симптомы депрессии и улучшая общее настроение.
- Сердечно-сосудистые преимущества. Некоторые исследования показали, что йога может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы, снижая кровяное давление, улучшая кровообращение и снижая риск сердечных заболеваний. В этом смысле всесторонний обзор доктора Глории Йе, профессора медицины Гарвардской медицинской школы, пришел к выводу, что «физические и умственные преимущества йоги в совокупности создают более здоровую среду для сердца».
Какой у вас стиль йоги?
В Гарварде, где они внедрили онлайн-курс занятий йогой дома, они отмечают, что «некоторые стили йоги и некоторые инструкторы могут уделять больше внимания тому или иному компоненту. Например, на одном занятии по гимнастике, скорее всего, будет уделяться особое внимание физическим позам, в то время как другие могут сосредоточиться на правильном выравнивании или связи движения с дыханием. Ни один стиль не лучше и не хуже другого; Речь идет о том, чтобы найти тот, который подходит именно вам».
стул для йоги
Йога на стуле идеальна для начала если у вас проблемы с балансом или вам трудно лежать на полу. Это также хорошая дополнительная практика для тех, кто подолгу сидит на работе, в машине или самолете. Даже практика некоторых движений поможет разогнать кровь и растянуть мышцы, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Этот метод обычно включает в себя комбинацию мягких поз, растягивающих движений, дыхательных упражнений (пранаямы) и техник релаксации. Эти практики могут помочь улучшить гибкость, силу, координацию и баланс, а также уменьшить стресс и мышечное напряжение.
стоячая йога
Йога стоя — это практика йоги, которая фокусируется на выполнении поз и упражнений стоя, а не сидя или лежа на коврике. В этом методе позы выполняются с сохранением баланса и устойчивости стоп, что может помочь. укрепить ноги, улучшить баланс и осанкуа также повышение осознанности тела.
Эти позы могут варьироваться от простых растяжек и балансирующих поз до более динамичных последовательностей, включающих плавные движения и переходы между различными позами. Среди них — дерево (Врикшасана), треугольник (Триконасана) или поза воина (Вирабхадрасана).
Йога на полу
Это форма йоги, которая в основном практикуется на полу, поэтому большинство поз выполняются сидя, лежа или в полулежащем положении.
Примеры этого типа йоги включают восстановительную йогу, щадящую йогу или йога-нидру. сосредоточьтесь на релаксации, восстановлении и медитациии обычно включают в себя позы, которые выполняются на полу с опорой на одеяла, блоки и другие аксессуары.