Внутри каждого из нас есть тени, которые сопровождают нас, даже не осознавая этого, и могут сыграть с нами злую шутку. Work Shadow может помочь вам понять и интегрировать их.
Вполне возможно, что вы когда-нибудь задумывались о том, что бурлит в вашем бессознательном, что вы держите скрытым, скрытым, в невидимой части вашего личного айсберга. Переживания, переживания, восприятия, интерпретации реальности или негативные аспекты себя, которые вы подавили и которые, даже не осознавая этого, могут заблокировать вас. Чтобы начать давать им выход, работа с тенью или работа с тенью.
Это термин, используемый в области психологии и личностного роста для описания процесса исследования и обращения к непризнанным или подавленным аспектам себя.
Что такое теневая работа
Эта концепция уходит корнями в психологию, разработанную Карлом Густавом Юнгом. В теории Юнга, в значительно упрощенном виде, «тень» относится к частям психики, которые содержат непризнанные, отрицаемые или неодобренные аспекты личности. К ним могут относиться эмоции, желания, воспоминания или черты личности, которые человек бессознательно подавлял или игнорировал. Работа с тенями предполагает сознательное исследование этих скрытых аспектов, чтобы интегрировать их в целостность личности.
«Тень — это психологический термин, обозначающий все, что мы не можем видеть в себе», — объясняет Скотт Джеффри, автор, тренер и гуру в области личностного развития и лидерства. «Исследование своей тени может привести к большей аутентичности, творчеству, энергии и личному пробуждению. Более того, этот интроспективный процесс необходим для достижения зрелой взрослой жизни (что встречается реже, чем многие думают)».
Проще говоря, работа с тенью — «это процесс познания тех частей себя, о которых вы в данный момент не осознаете». И в этом процессе будет два этапа:
- Мы познаем свою тень (приносим ее в свое сознание).
- Мы интегрируем свою тень (делаем ее частью себя).
Из чего состоит тень?
Мы часто говорим о рюкзаке, который носит с собой каждый человек, о рюкзаке, в котором лежит то, что он пережил и перенес. Но согласно теории Юнга, все непринятые или обескураженные части нас в первые 20 лет группируются вместе и выталкиваются из нашего сознания. «Они никуда не денутся, и, даже если мы от них откажемся, мы не сможем от них избавиться. Вместо этого мы подавляем их, и они становятся частью нашего бессознательного».
А все дело в том, что наша личная тень может действовать независимо. «Это как если бы сознательное «я» работало на автопилоте, а бессознательное теневое «я» брало верх».
- Вы делаете вещи, которые не сделали бы добровольно, а потом сожалеете об этом (если осознаете это).
- Ты говоришь то, чего бы не сказал.
- Реакции на лице выражают эмоции, которые вы не ощущаете сознательно.
- Вам не хватает осознания того, как ваши действия влияют и влияют на других.
«Незнание тени вредит нашим отношениям с супругами, семьей и друзьями, влияет на наши профессиональные отношения, а также на наши лидерские качества», — говорит Джеффри.
Восемь преимуществ теневой работы
Обычно вы больше сосредотачиваетесь на своих сильных сторонах, поскольку копаться в недостатках и слабостях гораздо некомфортнее. Однако изучение темной стороны открывает огромные возможности для роста и развития.
- Пожилые самопознание. Исследуя и распознавая аспекты себя, которые могли быть скрыты или подавлены, вы получаете более глубокое понимание того, кто вы есть на самом деле. Это может привести вас к большему самосознанию и искренности.
- Интеграция нераспознанных частей. Интеграция «тени» предполагает принятие и принятие тех аспектов себя, которых вы избегали или отрицали. Этот процесс может привести к ощущению целостности и целостности вашей личности.
- Улучшение отношений. Работая за кулисами, вы можете выявить и устранить модели поведения, которые могут повлиять на ваши отношения. Это может улучшить качество вашего взаимодействия с другими людьми, поскольку вы станете более осознанными и ответственными за свои действия.
- Уменьшение самооценки. Признавая и принимая свои менее желанные или неизвестные аспекты, вы можете уменьшить самоосуждение и самокритику. Это может способствовать большему состраданию к себе.
- Борьба с травмами и ранами. Теневая работа может включать в себя исследование прошлых травм, эмоциональных ран или трудных событий. Столкновение с этими переживаниями может привести к эмоциональному исцелению и облегчению психологических страданий.
- Личностный рост. Процесс теневой работы может быть непростым, но он также может стать путем к значительному личностному росту. Преодоление внутренних препятствий и обучение управлению трудными аспектами себя могут укрепить вас как личность.
- Пожилые устойчивость эмоциональный. Столкнувшись со своими страхами, неуверенностью и тяжелыми эмоциями, вы сможете развить большую эмоциональную устойчивость. Это предполагает способность позитивно смотреть в лицо жизненным вызовам и адаптироваться к ним.
- Улучшение психического здоровья. Обращаясь к нерешенным аспектам психики, вы можете добиться улучшения психического здоровья, например, снижения стресса, тревоги и депрессии.
Пять советов, как начать работу с тенью
Теневая работа может быть глубоким и сложным процессом, но она также может быть чрезвычайно обогащающей с точки зрения личностного роста.
- Развивайте самосознание. Прежде чем приступать к теневой работе, развивайте самосознание. Наблюдайте за своим мышлением, повторяющимися эмоциями и автоматическими реакциями. Самосознание — это первый шаг к выявлению аспектов себя, которые, возможно, необходимо изучить.
- Примите двойственность. Осознайте и примите двойственность в себе. У всех нас есть положительные и отрицательные стороны. Теневая работа предполагает охват всего того, кем вы являетесь, даже тех частей, которые ранее могли игнорироваться или отвергаться.
- Начните с маленьких шагов. Не чувствуйте себя подавленным идеей исследовать все свои темные аспекты одновременно. Начните с небольших шагов и тем, к которым вам удобно обращаться. Вы можете выбрать конкретную ситуацию, образец поведения или повторяющуюся эмоцию.
- Используйте творческие инструменты. Включите творческие инструменты в свой процесс теневой работы, поскольку они могут помочь вам исследовать более глубоко и символично. Это может включать ведение дневника, самовыражение через искусство, танцы, музыку или медитацию.
- Рассмотрите возможность профессиональной помощи. Если вы чувствуете, что теневая работа уводит вас в напряженные эмоциональные зоны или вы сталкиваетесь со значительным внутренним сопротивлением, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья или терапевту. Профессиональная поддержка может обеспечить руководство и безопасное пространство для процесса.