Завтрак необходим для того, чтобы восполнить силы, потерянные во время утренней зарядки, и провести день полным энергии. Для этого мы предлагаем семь вкусных, полезных и очень питательных блюд.
Завтрак, возможно, не самый важный прием пищи за день. Но да, это когда дело доходит до восстановления энергии после занятий упражнение. После ночи голодания резервы на пределе. Тем более после утренней пробежки или прогулки. Пришло время восстановить силы, иначе день будет очень долгим и тяжелым. Мы предлагаем семь вкусных и полезных завтраков для наполненного энергией дня.
По сути, при любом приеме пищи, который следует за физической нагрузкой, организму необходимо восстановиться после физической нагрузки. усилие готово и готово к следующей атаке. А в конкретном случае завтраков после тренировки идеальными являются те, в которых, как объяснялось, Ну росадиетолог-диетолог Медицинской клиники Лос-Анджелеса в Мадриде, « белки и углеводы для оптимизации восстановления мышц и ощущения сытости.
Почему нужно завтракать
Упражнения, и бесчисленные исследования подтвердили это, Это чрезвычайно полезно для вашего физического и психического здоровья.. Но то же самое происходит и с завтраком, связанным с бесчисленной пользой для организма.
Помните: отказ от утренней еды на самом деле является продолжением быстрый который вы хранили, пока спали, и если хранить его гораздо дольше, это окажет вредное воздействие на ваш организм. Например, падение примерно уровень сахара – и возникающее в результате утомление – еще больше уменьшается, когда вы надеваете кроссовки, как только встаете.
Поэтому не имеет значения, занимались ли вы спортом или нет. тебе нужно позавтракатьлибо как только вы встанете с постели, либо через несколько часов.
Вот несколько простых и питательных вариантов, которые облегчат вам задачу:
сэндвич с яйцом
Сочетание яйца и цельнозернового хлеба создает сбалансированный, быстрый и питательный завтрак, который поможет вам почувствовать себя сытым, тем самым снижая риск возможной тяги к еде перед едой. Росио дель Посо подчеркивает, что «хотя белок яйца стимулирует восстановление мышц, углеводы, присутствующие в хлебе, восполняют запасы энергии, расходуемые во время тренировок.«.
Запеченные яйца
Углеводы теперь добавляются к яичным белкам, необходимые витамины и минералы, содержащиеся в овощах. Нет предела фантазии: используйте те овощи, которые вам больше всего нравятся. Ключ к этому полноценному завтраку — приготовить его накануне вечером, а не тогда, когда вы утомлены после завершения тренировки.
Творог и свежие фрукты
Здесь белок обеспечивается творогом, к которому добавляются углеводы, витамины и антиоксиданты свежих фруктов. Еще раз, адаптируйте его по своему вкусу и употребляйте те фрукты, которые больше всего подслащают вашу жизнь: черника, ежевика, банан, дыня и т. д.
Протеиновый коктейль
Смешивание протеинового порошка с водой, молоком или любой другой безмолочной альтернативой приводит к быстро и легко усваиваемый источник белка. Добавьте свежие фрукты, чтобы увеличить количество питательных веществ и улучшить вкус.
Овсяная каша
Овсянка — это крупа, богатая клетчаткой и сложными углеводами, которые усваиваются постепенно, тем самым усиливая чувство сытости. Увеличьте количество белка для ускорения восстановление мышцбудь то добавление протеинового порошка, семян, таких как чиа или киноа, или греческого йогурта.
Протеиновые блины
Добавьте протеиновый порошок или греческий йогурт к ингредиентам, которые вы обычно используете для основы блинов. А как только они достанутся из духовки или сковороды, еще больше подсластите их свежими фруктами. Очень питательное сочетание который идеально подходит для тех, кто жаждет классических завтраков.
протеиновые укусы
Протеиновый порошок и орехи вместе с другими полезными ингредиентами создают сытный завтрак. высокая калорийность, идеально подходит для восполнения энергии, потребляемой во время тренировки. Более того, Росио Лопес заключает: «Их небольшой размер идеально подходит для того, чтобы принимать их понемногу – небольшими кусочками – в самые трудные утра, когда обязательства не позволяют нам сосредоточить все свое внимание на столе и столовых приборах».