Гнев — это не только неприятное чувство, но и слишком долгое пребывание в гневе может иметь пагубные последствия для вашего здоровья.
В лучшем случае гнев предупреждает нас об опасности и побуждает к действию. Но, по данным Американской психологической ассоциации (АПА), гнев — это эмоция, характеризующаяся чувством антагонизма по отношению к кому-то или чему-то, кто обидел вас.
По словам Рэймонда Чипа Тафрата, доктора философии, клинического психолога, когда переживания гнева слишком часты, слишком интенсивны, длятся слишком долго или непропорциональны провоцирующему событию, эмоция может иметь проблемные последствия для нашего благополучия и здоровья. и профессор Центрального государственного университета Коннектикута в Новой Британии.
«Гнев — это часть реакции «бей, замри или беги», при которой надпочечники наполняют организм гормонами стресса, такими как адреналин и кортизол», — объясняет доктор Тафрате.
Мы испытываем физиологические эффекты, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, что приводит к быстрому притоку крови к сердцу. Организм физически готовится к борьбе, чтобы защитить себя или убежать от опасности.
СВЯЗАННЫЙ: Как стресс влияет на организм
Хотя эта система реакции на стресс в нашем организме эволюционировала, чтобы защитить нас, в большинстве случаев нам не нужен дополнительный заряд энергии, чтобы справиться с тем, что вызывает наш гнев (неожиданное движение, капризный ребенок или краткое электронное письмо от коллега по работе).
А хроническая активация гормонов стресса приводит к серьезным физическим и психическим заболеваниям. Вот некоторые последствия гнева для здоровья, о которых следует знать:
1. Гнев напрягает сердце
Гнев заставляет организм выделять гормоны стресса, которые со временем могут сказаться на здоровье сердца. Исследования показывают, что гнев (даже кратковременный гнев, измеряемый по изменениям выражения лица) приводит к изменениям в сердце, которые ухудшают способность мышц перекачивать кровь, что может привести к повышению кровяного давления и последующим осложнениям (таким как болезни сердца, сердечный приступ, инсульт, и метаболический синдром).
Исследования, соответственно, показывают, что люди с более высоким уровнем гнева (те, кто склонен воспринимать ситуации как враждебные и менее способны контролировать свои враждебные мысли и чувства) подвергаются большему риску ишемической болезни сердца. Другое исследование показало, что более высокий уровень гнева также связан с более высоким риском смерти от ишемической болезни сердца и осложнений.
По словам Рэйчел Ламперт, доктора медицинских наук, директора программы спортивной кардиологии в Йельском медицинском университете в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, гнев также влияет на людей с аритмией (нерегулярным сердцебиением).
«Мы показали, что если вы склонны к желудочковым аритмиям (нарушениям сердечного ритма, возникающим в нижних камерах сердца) — или вы склонны к фибрилляции предсердий (нарушению ритма в верхних камерах сердца) — шансы на их наличие случаев этих аритмий больше, когда вы злитесь или находитесь в стрессе», — говорит доктор Ламперт. Это потому, что адреналин, уровень которого увеличивается, когда вы злитесь, может вызвать электрические изменения в сердце.
2. Гнев увеличивает риск сердечных приступов
Данные также свидетельствуют о том, что гнев конкретно связан с более высоким риском сердечных приступов.
В систематическом обзоре, в котором рассматривались исследования с участием почти четырех тысяч участников из более чем пятидесяти медицинских центров США, исследователи обнаружили более чем двукратное увеличение числа сердечных приступов в течение двух часов после вспышки гнева. оказалось, что оно становится сильнее с увеличением интенсивности гнева. Это говорит о том, что более сильный гнев действительно вреден для вашего сердца, отметили исследователи.
СВЯЗАННЫЙ: Каковы симптомы сердечного приступа?
3. Гнев может нарушить пищеварение
Многие исследования показывают, что мозг и кишечник находятся в постоянной связи и влияют друг на друга. Одна из функций нашей вегетативной нервной системы (которая регулирует непроизвольные процессы в организме) — помогать регулировать пищеварение.
Но это может быть нарушено, когда организм переходит в режим «бей или беги», что может произойти в ответ на стресс.
«Можно ожидать некоторых изменений в функции и производительности кишечника», — сказал Панкадж Джей Пасрича, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медицины в клинике Майо в Скоттсдейле, штат Аризона. Исследования показывают, например, что стресс может привести к неприятным симптомам в желудочно-кишечном тракте (включая боль в животе, расстройство желудка и диарею), а в долгосрочной перспективе хронический стресс связан с развитием воспалительных заболеваний кишечника (ВЗК), раздражительности. кишечный синдром (СРК) и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
СВЯЗАННЫЙ: Признаки нездорового кишечника и что с этим делать
4. Слишком много гнева вредит психическому здоровью
Пребывание в состоянии гнева может сказаться и на психическом здоровье. Исследования показывают, что гнев часто усиливается при эмоциональных расстройствах, таких как тревога и депрессия, и связан как с ухудшением симптомов, так и с меньшей реакцией на лечение.
По данным APA, гнев (особенно длительный гнев) также может влиять на нашу концентрацию и мышление. Это может сделать нас более враждебными или циничными, что может сказаться на наших отношениях и способности создавать связи. Все это, безусловно, может нанести ущерб благополучию.
«Наши реакции гнева могут нанести вред нашим самым важным отношениям», — сказал Тафрат. Люди — социальные существа, и для процветания нам необходимы социальные связи. «Гнев может подготовить почву для неприятных словесных высказываний или даже агрессивного поведения».
5. Гнев может испортить ваш сон
Было показано, что люди, которые изо всех сил пытаются контролировать свой гнев или чаще злятся, хуже спят. В одном исследовании изучалась корреляция между повышенным уровнем гнева и нарушениями сна, такими как трудности с засыпанием и поддержанием сна, у корейских мужчин и женщин среднего возраста. Уровень гнева от умеренного до высокого был значительно связан с увеличением риска нарушений сна у взрослых на 40–70 процентов.
Другие исследования показывают, что чувство гнева увеличивает психологическое возбуждение и психическое беспокойство, что впоследствии затрудняет засыпание.
