Если вы зависите от оценки, признания и одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо, у вас может быть проблема гетероуважения.
Часто приходится слышать о том, высокая или низкая самооценка у человека и как это влияет на его отношения, работу и эмоциональное благополучие. Но есть еще одна концепция, о которой обычно не говорят и которая также тесно связана с мнение, которое каждый человек имеет о себе. Это гетероуважение.
«Оба представляют собой два разных способа оценки и оценки себя, но они не обязательно противоположны», — объясняет психолог. Эстер Кантоси подробно описывает их различия:
- гетероуважение: «Эта концепция относится к оценке или признательности, которую человек имеет к самому себе, основываясь, главным образом, на одобрение или неодобрение, которое вы получаете от других». Другими словами, самооценка человека во многом определяется тем, как его воспринимают и оценивают другие люди.
- Самооценка: относится к оценке и признательности, которую человек имеет о себе на основе его собственного суждения, восприятия и самооценки. «Самооценка базируется на уверенности и уважении к себе, независимо от одобрения или неодобрения других. Человек со здоровой самооценкой обладает позитивным чувством собственного достоинства и ценит себя такой, какая она естьа не из-за того, как это видят другие».
Таким образом, хотя гетероуважение и самоуважение представляют собой разные подходы к оценке самооценки, не обязательно являются противоположностями. «Человек может иметь высокую гетероуважение и низкую самооценку, если он во многом полагается на внешнее одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. С другой стороны, человек может иметь здоровую самооценку и низкую гетероуважение, если он доверяет собственным суждениям и ценит себя независимо от мнения других».
Как проявляется гетероуважение
Может быть множество вариантов и областей, в которых представление человека о себе или своей работе зависит от суждений и оценок других:
- рсоциальные сетиВы видите это постоянно: многие люди основывают свою самооценку на количестве лайков, положительных комментариев или подписчиков, которые они получают на таких платформах, как Instagram, Facebook или Twitter.
- Рабочая среда: Некоторые люди, даже очень блестящие в профессиональном плане, могут основывать свою самооценку на отзывах, которые они получают на работе, например: признание со стороны начальстваповышение зарплаты или похвала коллег.
- Отношения: В личных отношениях, будь то дружеские, семейные или романтические, также может проявляться гетероуважение, делающее вас чрезмерно зависимым от одобрения других. Чтобы чувствовать себя хорошо, возможно, вам придется твоя мама одобряет твою новую стрижкучто ваши друзья положительно оценили выбранный вами ресторан или что ваш партнер сделал вам комплимент.
- Культурные или социальные ожидания: Культурные или социальные нормы могут влиять на то, как вы себя цените. Например, необходимость соответствовать определенным стандартам красоты, профессионального успеха или социального статуса может привести к постоянно искать внешнего одобрения чувствовать себя ценным.
синдром самозванца
В определенных случаях, как это часто бывает на лейбористской сценеГетероуважение связано с синдромом самозванца, объясняет психолог: «И то, и другое влияет на самооценку человека и на его потребность во внешнем подтверждении, чтобы чувствовать себя ценным и компетентным».
синдром самозванца относится к модели мышления, при которой человек постоянно сомневается в своих способностях и достижениях, чувствуя себя «самозванцем», который Он не заслуживает того успеха, которого достиг.. Люди, испытывающие этот синдром, часто приписывают свой успех внешним факторам, таким как удача или обман, а не признанию собственных способностей и усилий.
«Я нашел очень талантливых специалистов, которые знают, что хорошо делают свою работу, но даже при этом не верят до конца, что решили проект или блестяще защитили выставку, пока не получат похвалу от других. Именно тогда они по-настоящему чувствуют, что справились хорошо», — говорит Кантос.
Как перейти от гетероуважения к самоуважению
Переход от гетероуважения к самоуважению предполагает постепенный процесс изменения в том, как человек воспринимает свою ценность, независимо от одобрения или неприятия других. Эти шаги могут помочь вам в этом процессе.
- Самопознание: Найдите время подумать о том, кто вы на самом деле, каковы ваши сильные и слабые стороны, ценности и личные цели. Знание себя позволяет вам создать прочную основу для повышения самооценки.
- Бросьте вызов негативным убеждениям– Выявите и бросьте вызов негативным убеждениям о себе, которые, возможно, укоренились с течением времени. Поставьте под сомнение обоснованность этих убеждений и замените их более реалистичными и позитивными мыслями о себе.
- Воспитывайте самосострадание: Вместо того, чтобы быть строгим к себе, когда вы сталкиваетесь с трудностями или совершаете ошибки, практикуйте сострадание к себе. Признайте, что мы все совершаем ошибки и что неудача — это часть процесса обучения и роста.
- Установите здоровые границы: Научитесь устанавливать здоровые границы в межличностных отношениях. Не чувствуйте себя обязанным постоянно угождать другим или добиваться их одобрения в ущерб собственному счастью и благополучию.
- Развивайте навыки преодоления трудностей— Изучите и практикуйте эффективные навыки преодоления трудностей, чтобы справляться с критикой и неприятием со стороны других. Это может включать в себя дыхательные техники, медитацию или обращение за поддержкой к друзьям, семье или специалисту по психическому здоровью.
- Празднуйте свои достижения— Признавайте и отмечайте свои достижения, какими бы маленькими они ни были. Это поможет вам укрепить уверенность в себе и признать собственную ценность независимо от внешнего одобрения.