Мы все стремимся к счастью как к величайшей цели нашей жизни. Но
будь счастлив Оно не является чем-то постоянным, поскольку существуют различные факторы, как эндогенные, так и экзогенные, которые могут влиять на это состояние и вызывать его колебания. Одним из таких факторов является
кормлениечто может привести к увеличению выработки гормонов, связанных со счастьем, что напрямую влияет на наше настроение.
Важно поддерживать
сбалансированная диета во многих отношениях, но и улучшить наше психическое здоровье. И это влияет на выработку гормонов счастья, влияет
воспаление и окислительный стресс, а также оказывает сильное влияние на микробиоту кишечника — все факторы, которые напрямую влияют на наше настроение.
Те, которые известны как
гормоны счастья Их пять: серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфины и мелатонин. Эти гормоны отвечают за регулирование нашего настроения, удовольствия, любви, сна и
благосостояниеи важно активировать их либо через еду, либо через изменение привычек.
эндорфины Они высвобождаются в ситуациях боли или стресса, помогая уменьшить боль и вызвать чувство эйфории. К
серотонин Он известен как нейромедиатор спокойствия и счастья.
дофамин Это гормон удовольствия и вознаграждения.
окситоцин Это гормон любви и доверия. И
мелатонин Это нейромедиатор сна и отдыха.
Пять продуктов, которые активируют гормоны счастья
Есть много продуктов, которые могут помочь вам активировать гормоны, вызывающие
счастье увеличивать. Речь идет не о превышении количества, а о включении их в здоровый и разнообразный рацион. Вот некоторые из продуктов, которые помогают
мозг для производства этих химикатов:
Шоколад, орехи, банан, йогурт и шпинат — пять продуктов, которые активируют гормоны счастья. /
1. Шоколад
Шоколад содержит
фенилэтиламинвещество, которое стимулирует выброс дофамина, а также
триптофан, аминокислота, которая способствует выработке серотонина. Кроме того, он также имеет
флавоноидыантиоксиданты, которые защищают клетки мозга от окислительного стресса и улучшают приток крови к мозгу.
2. Орехи
Орехи являются источником
полезные жиры, белки, клетчатка, витамины и минералы которые обеспечивают энергию для мозга. Среди них выделяются грецкие орехи, которые имеют высокое содержание
Омега 3миндаль, содержащий
магний и фисташки, которые имеют
фитостеролысоединения, снижающие уровень кортизола.
3. Бананы
Бананы имеют
триптофанаминокислота, которую мозг использует для выработки серотонина;
калий, который помогает регулировать кровяное давление; и
витамин В6который участвует в синтезе нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин, которые регулируют настроение и мотивацию.
4. Йогурт
Йогурт содержит
пробиотики, полезные бактерии, которые живут в нашем кишечнике и влияют на наше физическое и психическое здоровье. Некоторые исследования показали, что пробиотики могут улучшить настроение, снизить
беспокойство и облегчить симптомы депрессии.
5. Шпинат
Шпинат содержит
фолиевая кислота, витамин B, который участвует в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин и эндорфины. Более того, благодаря своему содержанию в
железопредотвращает анемию, состояние, которое вызывает усталость и апатию, а также транспортирует кислород к клеткам мозга, улучшая когнитивные функции.