Почему расхламление помогает улучшить психическое здоровье

Возможно, вы думаете, что сможете без проблем жить среди пакетов, бумаг, сумок и барахла. Вы ошибаетесь: отсутствие порядка как дома, так и на работе заставляет мозг выполнять дополнительную работу и влияет на ваше эмоциональное состояние больше, чем вы думаете.

Джозеф Феррари, профессор психологии Университета ДеПола в Чикаго, на протяжении десятилетий изучал психологию беспорядка, в том числе, почему люди накапливают деньги, как это влияет на психическое здоровье, а также связь между беспорядком и прокрастинацией. «Эмоциональное истощение и стресс — это лишь некоторые из последствий, которые расстройство может вызвать в жизни», — говорит он. И он добавляет, что «накопительство — это не то же самое, что беспорядок. Накопительство — это психологическое расстройство (известное как синдром Диогена). Беспорядок – это переизбыток вещей. это создает хаотичные и беспорядочные жилые помещения».

Почему это влияет на психическое здоровье?

Никто не говорит, что вы должны жить в первозданном пространстве, как если бы ваш дом был демонстрационной квартирой, которую нужно показать покупателю. Но скопление неуместных предметов оставляет отпечаток в мозгу, даже если вы этого не осознаете. Потому что мозг, не забывайте, любит порядок. Если его нет, происходит следующее:

• Ощущение подавленности и беспомощности. Беспорядок в обстановке может создать ощущение умственного истощения и подавленности. Постоянное присутствие беспорядка может привести к тому, что вы потеряете концентрацию и создадите общее ощущение хаоса.
• Постоянный стимул. Беспорядок может действовать как постоянный стимул, то есть разум постоянно обрабатывает визуальную информацию и пытается отфильтровать то, что имеет значение. Это может истощить когнитивные ресурсы и усилить стресс.
• Влияние на эмоциональное состояние. Жизнь в беспорядочной обстановке может оказать негативное влияние на эмоциональное благополучие. Дезорганизация может привести к чувству вины, стыда или неадекватности, что влияет на самооценку и общее психическое здоровье.
• Трудно найти вещи. Отсутствие организованности может привести к потере важных вещей, что может расстроить и вызвать дополнительный стресс. Постоянный поиск вещей может усилить беспокойство и повлиять на эффективность повседневной жизни.
• Отсутствие осознанного контроля. Беспорядок в окружающей среде может способствовать ощущению отсутствия контроля над своей жизнью. Ощущение неспособности справиться с беспорядком может привести к стрессу и тревоге.
• Это влияет на производительность и производительность. Беспорядок может мешать продуктивности и производительности на работе или в повседневной деятельности. Недостаток организованности может затруднить концентрацию и выполнение задач, что может привести к рабочему стрессу и повлиять на психическое здоровье.
• Влияние на сон. Захламленная окружающая среда может способствовать стрессу и беспокойству, что, в свою очередь, может негативно повлиять на качество сна. Доктор Эдуард Эстивилл, специалист по сну, включает в число советов по хорошему сну «застилать постель утром, убирать комнату и проветривать спальню».

Поддерживать порядок на работе

И не только дома: жизнь в хаотичной рабочей обстановке также усложняет концентрацию и производительность. Так, исследование Феррари, опубликованное в Международном журнале психологических исследований и обзоров, показало, что «иБеспорядок в офисе отрицательно влияет на удовлетворенность работой и удовольствие от нее участников и увеличило вероятность утомления и напряжения».

Аналогичным образом, исследователи-неврологи, использующие FMRI (функциональную магнитно-резонансную томографию) и другие физиологические измерения, обнаружили, что наведение порядка в доме и на работе приводит к улучшению способности концентрироваться и обрабатывать информацию, а также к повышению производительности.

Как начать убирать беспорядок из своей жизни

Дома:

1. Установите распорядок дня

• Каждый день выделяйте время для выполнения небольших организационных задач.
• Установите порядок уборки и организации определенных помещений.

2. Очистите свои рабочие места

• Держите рабочие поверхности, такие как столы и столы, свободными от ненужных предметов.
• Используйте коробки или контейнеры для организации и хранения мелких предметов.

3. Сортировать по категориям

• Распределите свои вещи по категориям (одежда, книги, кухонная утварь) для облегчения поиска и чистки.
• Избавьтесь от вещей, которые вам не нужны или которыми вы давно не пользовались.

4. Используйте системы хранения

• Используйте полки, коробки и органайзеры, чтобы максимально увеличить пространство для хранения.
• Маркируйте контейнеры для легкой идентификации.

5. Назначьте место для всего

• Храните похожие предметы вместе и отведите для каждого типа предметов определенное место.
• Обязательно верните предметы на место после использования.

6. Оцифровать документы

• Сканируйте важные документы и упорядочивайте их в цифровых папках.
• Уменьшает количество накапливаемой бумаги.

7. Запланируйте время уборки

• Установите определенные дни для более глубокой уборки в разных частях дома.
• Распределите обязанности между членами семьи.

На работе:

1. Организуйте пространство

• Содержите свой рабочий стол в чистоте и порядке.
• Логически организуйте документы и канцелярские принадлежности.

2. Расставьте приоритеты задач

• Используйте списки дел или приложения для управления проектами, чтобы расставлять приоритеты и отслеживать свои ежедневные действия.
• Разбивайте большие проекты на более мелкие и более управляемые задачи.

3. Устраните цифровой беспорядок

• Организуйте файлы в цифровых папках с понятными и последовательными именами.
• Удаляйте ненужные электронные письма и архивируйте важные сообщения.

4. Делайте перерывы

• Запланируйте короткие перерывы, чтобы оставаться сосредоточенными и не допускать накопления беспорядка.
• Используйте эти моменты для уборки и организации вещей.