Утро занято. Вчера вы допоздна смотрели любимый сериал или снова пропустили завтрак. А так как еще нет и полудня, а ты уже готов тащиться, то приходится, как и не раз, прибегать к чудесный кофеиновая порция. Или еще лучше, чтобы бомбить сахара и кофеина. Или, что то же самое, энергетическому напитку. И лекарство может быть хуже болезни. Наталья Мигдалова, специалист по клиническому и спортивному питанию и основатель Migdal Nutrition, рассказывает нам о причинах, по которым эти энергетические напитки не только не стимулируют вас, но и могут заставить вас чувствовать себя еще более утомленным.
Кофеин и сахарные бомбы
Как и в случае с кофе, эффект активатор Он содержится в кофеине. Но есть проблема. Что делает этот кофеин? блокировать аденозиновые рецепторы, нейромедиатор, выделяемый организмом, вызывающий у нас чувство сонливости и усталости. Другими словами, «кофеин не снимает усталость. «Он просто маскирует это на несколько часов». А когда его эффект ослабевает, накопленная усталость может появиться снова. Иногда с большей интенсивностью, чем раньше.
Но энергетические напитки – это не только кофеин. Они загружены простые сахара, которые быстро и резко усваиваются, повышают уровень глюкозы в крови.. А поскольку все, что идет вверх, должно снижаться, «у некоторых людей за этим пиком может последовать последующее падение уровня глюкозы в крови, сопровождающееся чувством слабости, голода, сонливости или фагот». Особенно, если эти напитки не сопровождаются продуктами, модулирующими гликемическую реакцию, такими как клетчатка, белки или полезные жиры.
Вы пьете, и вы обезвоживаетесь
Важное примечание: кофеин может оказывать легкое мочегонное действие, особенно при приеме в высоких дозах. Вполне вероятно, что эти напитки, употребляемые в условиях жары, физических упражнений, повышенного потоотделения или недостаточного отдыха, косвенно способствуют худшее увлажнение. Последствия вам наверняка знакомы: душа не выдерживает, болит голова и не можете стоять на своем.
По словам специалиста по клиническому и спортивному питанию, «энергетический напиток может вызвать определенную активацию, но также способствовать последующее чувство утомления в сочетании с избытком сахара, плохой гидратацией, толерантностью к кофеину или накопившимся недостатком сна.
Они не дают тебе спать
Не рекомендуется наслаждаться дымящейся чашкой кофе перед сном. Кофеин «не исчезает быстро из организма. Как показывают научные данные, он может увеличить время, необходимое для засыпания». сократить общую продолжительность отдыха и ухудшить его качество. А если кофе плохой, то употребление энергетического напитка может быть еще хуже.
Поскольку они ароматизированы, их легко употреблять в течение дня как еще один напиток. Как отмечает эксперт, «человек может употреблять кофе, чай, колу, шоколад или стимулирующие добавки, а также добавлять энергетический напиток, не зная общей суммы». Кроме того, многие из этих напитков также У них есть такие ингредиенты, как гуарана.который является естественным источником кофеина. В конце концов, общая доза будет настолько преувеличена, что будет бесполезно считать (тысячи) овец. Также не поможет на следующий день выпить энергетический напиток или выпить кофе, чтобы избавиться от накопившегося сна.
Они заставляют твое сердце биться быстрее мили в час (и это нехорошо)
Как предупреждает Наталья Мигдалова, «частое употребление может способствовать возникновению порочного круга: вы хуже спите, на следующий день чувствуете большую усталость и стимуляторы снова используются для функционирования. В среднесрочной перспективе этот паттерн не улучшает энергию, а скорее ухудшает ее, поскольку вытесняет наиболее эффективную стратегию борьбы с усталостью: достаточный, регулярный и восстанавливающий сон.
Необходимо также учитывать, что нежелательные последствия высокого или многократного потребления Эти напитки выходят далеко за рамки нарушений сна. Среди прочего, нервозность, беспокойство, головные боли, сердцебиение, учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление. Что также приводит к падению вашей энергии ниже минимального уровня.
Меньше кофеина и больше отдыха
Мигдалова предупреждает, что энергетики «не следует использовать в качестве регулярной стратегии борьбы с усталостью или недостатком сна». Это правда, что иногда они могут усилить чувство бодрости, но они никогда не устранят причину усталости. Их частое использование может даже усугубить основную проблему.
Усталость не появляется только потому, что: «Обычно это знак того, что что-то работает не так. Более того, не существует единой причины, объясняющей такую сильную усталость. Наиболее распространенными из них являются недостаток сна, нерегулярный график, постоянный стресс, низкое потребление энергии, плохое питание, обезвоживание, малоподвижный образ жизни и чрезмерное времяпровождение перед экраном в ночное время. Но мы не должны исключать «существование клинической проблемы, которую следует оценить, если усталость сохраняется».
Вот что нужно делать, чтобы наполниться энергией
Мы привыкли тянуться к кофе, коле или энергетическим напиткам, когда слабы, и это ошибка. «Это не следует рассматривать как диетическое решение проблемы усталости.. Маскировка этого сигнала с помощью кофеина и сахара может работать в течение нескольких часов, но она не заменяет меры, которые действительно поддерживают ежедневную энергию. Чтобы стабильно повышать уровень энергии, вам нужно наслаждаться достаточным, спокойным и качественным сном с максимально регулярным графиком.
Вы также должны поддерживать достаточную гидратацию с помощью воды, фруктов и овощей. И регулярно занимайтесь спортом. «Может показаться парадоксальным, но движение помогает уменьшить усталость когда деятельность адаптируется к физическому состоянию каждого человека. Меньше кофеина и сахара и больше приседаний. Они дадут тебе крылья.