- Недостаток сна может иметь неблагоприятные последствия для здоровья, но новое исследование показывает, что слишком долгий сон также может нанести вред.
- Исследование, в котором были проанализированы биологические часы полумиллиона человек, предполагает, что как слишком мало, так и слишком много сна связаны с более быстрым старением почти каждого органа в организме.
- Исследователи предполагают, что слишком мало часов сна (и слишком много) могут ускорить старение мозга, сердца, легких и иммунной системы и связаны с широким спектром заболеваний.
Согласно
Новые исследования показывают, что слишком много или слишком мало сна, особенно в среднем и старшем возрасте, связано с более быстрым старением почти всех систем органов в организме.
Исследование, опубликованное в
«Обнаружение того, что около 6,4–7,8 часов сна, по-видимому, связано с более здоровым биологическим старением, подтверждает идею о том, что сон является одним из наиболее важных модифицируемых факторов образа жизни для долгосрочного здоровья. Мы часто сосредотачиваемся на пищевых добавках и передовых технологиях биохакинга, но сон остается основой для восстановления, митохондриальной функции и восстановления клеток».
— Тунк Тирьяки, основатель клиник Лондонского регенеративного института, не принимавший участия в исследовании.
Использование биологических часов старения
Использование данных из Британского биобанка на примере примерно полумиллиона человек, исследователи объединили данные о продолжительности сна, о которых они сообщали сами. с биологическими часами старения — мерами физиологического, а не хронологического возраста — для 23 систем органов.
На основе них они определили органоспецифические биологические возрастные различия (BAG), которые могут показывать различия между биологическим и хронологическим возрастом этих органов. BAGs продемонстрировали большую прогностическую ценность в отношении заболеваемости, когнитивных функций и риска смертности.
Предыдущие исследования показали U-образную связь между сном, старением мозга и смертностью, и исследователи хотели проверить, используя BAG, существует ли подобная связь между несколькими системами органов.
Они также оценили, связана ли длинная и короткая продолжительность сна с увеличением смертности от всех причин, системными заболеваниями (не только головного мозга) и депрессией в позднем возрасте. И они исследовали, являются ли нарушения сна модифицируемыми факторами риска заболеваний (или генетической предрасположенностью), результатом болезни или двунаправленной связью.
«Что делает это исследование особенно интересным для медицины долголетия, так это его системный подход. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на хронологический возраст, исследователи оценивали биологическое старение с помощью визуализации, протеомики и метаболомики, предоставляя более полную картину старения во многих системах органов».
— Тунк Тирьяки
Короткий и длинный сон связан с проблемами со здоровьем
Исследователи обнаружили, что как короткий, так и длительный сон связаны с проблемами со здоровьем мозга и тела.
Они обнаружили значительную связь между коротким сном, депрессивными эпизодами и тревогой, а также с ожирением, диабетом 2 типа, гипертонией, ишемической болезнью сердца и сердечными аритмиями (нерегулярным сердцебиением).
Как короткий, так и длительный сон связаны с хронической обструктивной болезнью легких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальным рефлюксом.
Авторы предполагают, что, хотя короткий сон, по-видимому, оказывает прямое влияние на многие системы органов, длительный сон, по-видимому, оказывает более сильное нейропсихиатрическое воздействие и может отражать скрытое заболевание.
Эмер МакСвини, доктор медицинских наук, MBBS, MRCP, FRCR, генеральный директор и медицинский директор Re:Cognition Health, который также не принимал участия в исследовании, объяснил некоторые из задействованных процессов:
«Недостаток сна увеличивает выработку гормонов стресса, воспалений и окислительного стресса, которые могут ускорить старение мозга и тела. Сон также является моментом, когда мозг очищает продукты жизнедеятельности через лимфатическую систему, включая белки, связанные с нейродегенеративными заболеваниями».
— Эмер МакСуини
«С другой стороны, чрезмерно длительный сон может отражать основные проблемы со здоровьем, такие как депрессия, воспаление, метаболическая дисфункция или ранняя нейродегенерация. Мозг, по-видимому, лучше всего функционирует в относительно стабильном диапазоне сна, а не в каком-либо из крайностей», — сказал МакСвини. Медицинские новости Тодай.
«Оптимизация сна — одна из наиболее эффективных форм профилактической поддержки здоровья», — сказал Тирьяки.
Режим сна может меняться в зависимости от окружающей среды
Хотя они обнаружили некоторые генетические связи между короткой и длинной продолжительностью сна, исследователи пришли к выводу, что в их большой выборке их относительно немного, поэтому они предполагают, что продолжительность сна во многом определяется факторами окружающей среды и, следовательно, поддается изменению.
Так как же помочь себе хорошо выспаться?
«Оптимальный сон предполагает правильное управление медицинскими, психиатрическими состояниями и факторами стресса окружающей среды», — рассказала Сарати Бхаттачарья, доктор медицинских наук, пульмонолог, специалист по медицине сна и медицинский директор Центра расстройств сна MemorialCare в Медицинском центре Лонг-Бич в Лонг-Бич, Калифорния, который также не участвовал в исследовании. МНТ.
«Вообще говоря, ключевыми шагами являются обеспечение постоянного времени бодрствования для последовательного выравнивания вашего циркадного ритма и соблюдение хорошей «гигиены сна» по вечерам, а также период сна перед сном. Воздействие света, позднее употребление еды или напитков, чрезмерно интенсивные физические упражнения и неоптимальное лечение медицинских/психиатрических заболеваний — все это может способствовать короткой продолжительности сна, либо задерживая начало сна, либо нарушая нормальное течение сна», — добавил он.
Однако он предупредил, что важно избегать желания поспать, чтобы компенсировать несколько ночей плохого сна, «поскольку эти более длительные периоды сна могут фактически нарушить ваш циркадный ритм и ухудшить цикл неоптимального сна».
«Потребность во сне по-прежнему индивидуальна. Хотя это исследование выявило оптимальный диапазон на популяционном уровне, генетика, возраст и состояние здоровья влияют на то, сколько сна нужно человеку. Качество сна так же важно, как и продолжительность сна».
— Эмер МакСуини
Может ли нарушение сна быть признаком невыявленного заболевания?
Исследователи использовали менделевскую рандомизацию, чтобы свести к минимуму возможность обратной причинно-следственной связи: основное заболевание вызывало короткую и более длительную продолжительность сна, а не нарушение сна, вызывающее проблемы со здоровьем.
Однако Тирьяки предупредил:
«Хотя менделевская рандомизация усиливает аргумент против обратной причинно-следственной связи, я подозреваю, что связь, по крайней мере, частично двунаправленная. Плохой сон может ускорить биологическое старение, в то время как связанные со старением изменения в метаболизме, воспалении и нейродегенерации также могут ухудшать качество и продолжительность сна. Это обычно наблюдается у людей с метаболической дисфункцией или хроническими воспалительными состояниями».
«Поэтому улучшение качества сна и поддержка циркадной регулярности могут способствовать большей устойчивости, восстановлению и долгосрочной продолжительности здоровья». он посоветовал.
МакСвини согласился:
«Сами авторы признают, что не могут полностью исключить обратную причинно-следственную связь. В нейробиологии мы все чаще рассматриваем нарушение сна как движущую силу и ранний маркер процессов заболеваний, связанных со старением».