- Хорошо известно, что физическая активность приносит пользу как телу, так и мозгу.
- Однако какой вид деятельности наиболее полезен для здоровья мозга, пока не совсем ясен.
- Новое исследование показало, что на риск развития деменции влияет не то, сколько вы двигаетесь, а то, когда и почему вы двигаетесь.
- Исследование предполагает, что виды досуга, такие как ходьба, езда на велосипеде, бег, плавание или занятия спортом, могут снизить риск развития деменции, но работа, требующая физических усилий, может фактически увеличить риск.
Согласно
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым по крайней мере 150 минут физической активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбы, или 75 минут энергичной физической активности, например, бега, каждую неделю, а также заниматься упражнениями по укреплению мышц не реже двух раз в неделю.
Это минимум — выполнение большего количества упражнений принесет большую пользу.
Физические упражнения полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего мозга. Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения — движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и кровоток — могут улучшить когнитивные функции, снизить риск развития деменции и даже облегчить некоторые симптомы у людей с деменцией.
Теперь новый систематический обзор показывает, что когда и почему вы занимаетесь спортом, это может повлиять на риск развития деменции.
Обзор, опубликованный в
Стивен Алдер, доктор медицинских наук, невролог-консультант Re:Cognition Health, не принимавший участия в этом исследовании, рассказал Медицинские новости сегодня:
«Я думаю, что на полученные результаты, безусловно, стоит обратить внимание, особенно потому, что в анализе приняли участие более четырех миллионов человек и они следили за участниками в течение многих лет. Согласованность результатов в большом количестве исследований делает эту связь интересной и потенциально важной».
«Однако, — предупредил Олдер, — нам нужно быть осторожными, чтобы не спутать ассоциацию с причиной и следствием. Поскольку это было обсервационное исследование, мы не можем сказать, что профессиональная физическая активность вызывает деменцию или что занятия спортом напрямую предотвращают ее».
Досуг связан со снижением риска деменции на 24%
Международная группа исследователей, проводившая этот обзор, под руководством ученых из Университета Южной Калифорнии, проанализировала данные 74 исследований с более чем 4,2 миллионами участников из 30 стран.
Возраст участников варьировался от 45 до 93 лет в начале медианного 10-летнего наблюдения. В ходе наблюдения исследователи зафиксировали все диагнозы деменции всех причин, болезни Альцгеймера и сосудистой деменции.
Во всех 74 исследованиях физическая активность оценивалась с помощью анкет или объективных измерений, а также включала сравнение с контрольной группой — активными и неактивными, низкой и высокой активностью. Профессиональная физическая активность регистрировалась только у работающих, а не у неработающих или пенсионеров.
У людей, которые занимались физической активностью в свободное время, риск развития деменции был на 24% ниже по сравнению с теми, кто был наименее активен. Профессиональная физическая активность, напротив, была связана с увеличением риска деменции на 20%.
Олдер рассказал МНТ что физическая активность в свободное время может защитить мозг несколькими различными способами: «Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и кровоток, помогают контролировать кровяное давление, уровень сахара в крови и уровень холестерина и могут поддерживать способность мозга поддерживать здоровые связи между нервными клетками».
«В досуге также есть что-то особенное», — продолжил он. «Мы решили сделать это».
«Прогулка с другом, плавание, езда на велосипеде или занятия спортом могут сочетать физическую активность с социальным взаимодействием, удовольствием и умственной стимуляцией. Эти факторы могут снизить стресс и социальную изоляцию, одновременно помогая создать то, что мы называем когнитивной устойчивостью, то есть способностью мозга справляться с возрастными изменениями», — предположил Олдер.
«Таким образом, речь может идти не только о количестве движений, но и о физических, психологических и социальных преимуществах, которые приносит удовольствие от добровольных упражнений», — сказал он нам.
Почему физически тяжелая работа может увеличить риск деменции
«Было бы неправильно заключить, что тяжелая физическая работа сама по себе вызывает деменцию», — подчеркнул Алдер.
Исследователи обнаружили, что более высокий уровень профессиональной физической активности постоянно связан с повышенным риском деменции по всем причинам в анализе с поправкой на возраст, образование и хронические заболевания.
Они предполагают, что другие факторы, связанные с физически тяжелыми работами, могут играть роль в повышении риска деменции. Эти факторы могут включать повышенный психосоциальный стресс, опасные профессиональные воздействия, а также повышенное воздействие воздуха и шумового загрязнения, оба из которых связаны с более высоким риском деменции..
Олдер предупредил, что результаты следует интерпретировать осторожно, поскольку повышенный риск может отражать контекст, связанный с профессиональной деятельностью.
«Кто-то, занимающийся физически тяжелой профессией, может проводить много часов стоя, поднимая, перенося или выполняя повторяющиеся движения, часто с ограниченным контролем над темпом или интенсивностью и не имея достаточно возможностей для восстановления. Физически тяжелая работа также может быть связана с хроническим стрессом, сменной работой, шумом, загрязнением воздуха и другими воздействиями на рабочем месте», — пояснил он.
«Может быть и эффект удара», — продолжил он. «Тот, кто физически утомлен после напряженного рабочего дня, может иметь меньше времени или энергии для развлекательных упражнений, социальной деятельности и других видов поведения, способствующих здоровому старению».
Натан Фетер, доктор философии, научный сотрудник Университета Южной Калифорнии, первый автор исследования, также посоветовал соблюдать осторожность при интерпретации их результатов:
«Мы не можем полностью исключить остаточное смешивание, то есть возможность того, что часть наблюдаемой нами связи объясняется факторами, которые мы не измерили или полностью не учли. Это особенно важно для профессиональной физической активности, поскольку физически тяжелые работы могут сочетаться с другими социальными, экономическими, экологическими и связанными со здоровьем недостатками».
«По этой причине наши результаты не следует интерпретировать как демонстрацию того, что физическая активность на работе сама по себе вызывает деменцию, а скорее как то, что может иметь значение более широкий контекст, в котором происходит эта деятельность», — отметил Фетер.
Как и когда следует заниматься спортом, чтобы получить максимальную пользу?
«Продвигая физическую активность на уровне населения, мы должны обеспечить каждому равный доступ к безопасной, приятной и значимой физической активности по выбору», — сказал нам Фетер.
Авторы исследования отмечают, что вместо того, чтобы просто поощрять людей «больше двигаться», усилия по профилактике деменции должны учитывать, что не вся физическая активность происходит в одних и тех же условиях.
«Для меня, — прокомментировал Олдер, — самым важным посланием является то, что людям не следует отговариваться от физической активности, в том числе тем, у кого физически тяжелая работа».
«Вместо этого исследование напоминает нам, что физическая активность сложнее, чем просто подсчет шагов или часов движения. То, как мы двигаемся, среда, в которой мы это делаем, можем ли мы это контролировать, можем ли мы восстановиться после этого и является ли это приятным и социально привлекательным, — все это может иметь значение», — сказал он. МНТ.
«Это также подчеркивает важность того, чтобы сделать оздоровительные упражнения доступными для всех. Ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы или просто активный отдых с друзьями — все это может быть ценным», — добавил Алдер.
«В конечном счете, профилактика деменции, скорее всего, будет включать в себя комбинацию факторов, включая регулярные физические упражнения, здоровье сердечно-сосудистой системы, хороший сон, социальную и умственную активность, а также устранение других поддающихся изменению факторов риска, а не какое-либо отдельное поведение в отдельности».
– Стивен Алдер, доктор медицинских наук