Хотя коллаген в целом безопасен, вам всегда следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять добавку в свой рацион. Также могут возникнуть побочные эффекты: по данным ConsumerLab.com, добавки с коллагеном могут вызвать сыпь или, в более редких случаях, проблемы с печенью.
Помимо этого, универсальным недостатком добавок с коллагеном является то, что они добавляют дополнительные расходы к вашему счету за продукты. Цены могут варьироваться от 25 долларов за банку порошкообразной формы до 50 долларов и более за бутылку из 90 капсул.
Исследования пероральных добавок коллагена неоднозначны: некоторые показывают потенциальную пользу, в то время как другие приходят к выводу, что они не лучше плацебо. Самая большая проблема, по мнению Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Ч. Чана, заключается в том, что в существующем объеме исследований по добавкам коллагена отсутствуют высококачественные исследования с участием людей, а существующие исследования на людях либо очень малы, либо имеют потенциальные конфликты между собой. интерес.
Если вы собираетесь инвестировать в прием добавок коллагена, важно знать множество возможных преимуществ, которые могут дать добавки коллагена. Читай дальше.
1. Добавки помогают заменить то, что естественным образом утрачивается с возрастом.
Коллаген — это «клей», который скрепляет ваше тело, — говорит Анджелоне. По данным клиники Кливленда, он составляет около 30 процентов белка в вашем организме. Дело в том, говорит она, что ваше тело производит меньше коллагена, начиная с тридцати и сорока лет. Коллагеновые пептиды, добавленные в ваш рацион, могут заменить то, чего вашему организму начинает не хватать с возрастом, и поддержать общее состояние здоровья.
2. Коллаген — легко усваиваемый источник белка.
«Ваш организм усердно переваривает белок из таких источников, как курица или говядина, и у некоторых людей могут возникнуть симптомы пищеварения, такие как отрыжка или боль в животе после еды», — объясняет Лахман. Но добавки с коллагеном гидролизуются, то есть коллаген расщепляется, и этот процесс облегчает его переваривание организмом. По ее словам, добавки с коллагеном потенциально могут быть более удобным способом включения белка в ваш рацион. Процесс гидролиза также позволяет пептидам коллагена растворяться в воде, что позволяет относительно легко использовать их в повседневных продуктах (например, в воде или смузи).
3. Коллаген помогает разгладить морщины и повысить эластичность кожи.
Здоровье кожи — наиболее хорошо изученное преимущество приема коллагена, — говорит Лахман. В одном обзоре исследователи проанализировали 11 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований с участием более чем 800 пациентов, которые принимали до 10 граммов (г) коллагена в день с целью улучшения здоровья кожи. Результаты? Было показано, что добавки улучшают эластичность кожи, помогают ей лучше удерживать влагу и повышают плотность коллагеновых волокон в коже. «Десять граммов в день — это небольшая мерная ложка», — говорит Лахман, — и это может быть небольшим шагом к сохранению молодости.
СВЯЗАННЫЙ: 20 способов сохранить и повысить уровень коллагена на лице
4. Коллаген может помочь уменьшить боли в суставах.
Боль в суставах может затруднить выполнение упражнений, что может сбить вас с пути достижения целей в фитнесе. Прием коллагеновой добавки может помочь вам вернуться в норму. «Есть некоторые доказательства того, что коллаген может быть полезен для поддержки соединительных тканей и уменьшения боли в суставах после тренировки», — говорит Ангелоне. Например, одно исследование показало, что у спортсменов с болями в коленях, которые принимали 5 г коллагеновых пептидов ежедневно в течение 12 недель, наблюдались меньшие боли в суставах во время тренировок по сравнению с группой плацебо. Пероральный коллаген может способствовать восстановлению хряща, а также оказывать противовоспалительное действие.
5. Пероральные добавки могут способствовать здоровью кишечника
При воспалительных заболеваниях пищеварительной системы, таких как заболевание раздраженного кишечника (ВЗК), существует теория «исцеления кишечника», связанная с коллагеном. «Некоторые исследования показывают, что уровень коллагена снижается у пациентов с этими заболеваниями. Принимая коллаген, вы поможете исправить его дефицит», — говорит Лахман.
Исследования показали, что среди пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника наблюдался дисбаланс между образованием и разрушением коллагеновых волокон, что было связано с воспалением. Исследование также показало, что у пациентов с воспалительными заболеваниями кишечника снижается уровень коллагена 4-го типа в сыворотке крови. Коллаген является частью соединительной ткани, из которой состоит толстая кишка и желудочно-кишечный тракт, поэтому, повышая его уровень, вы можете создать благоприятную среду для заживления вашего тела. По словам Лахмана, это новая идея, но, возможно, попробовать добавки или диетический подход для увеличения потребления коллагена может оказаться полезным.
СВЯЗАННЫЙ: 10 продуктов, которые помогут победить воспаление при ревматоидном артрите
6. Коллаген может поддержать здоровье вашего сердца
Добавление коллагена в кофе также может быть полезно для вашего тикера. В небольшом неконтролируемом открытом исследовании приняли участие 32 участника, которые принимали трипептид коллагена два раза в день. Через шесть месяцев показатели атеросклероза (накопления в стенках артерий), включая показатели холестерина и жесткости артерий, улучшились. (Когда атеросклероз поражает артерии, ведущие к сердцу, это называется ишемической болезнью сердца, которая, по данным клиники Майо, является самой смертоносной формой сердечно-сосудистых заболеваний.) Исследователи полагают, что коллаген может помочь укрепить стенки кровеносных сосудов, чтобы снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. заболевание артерий.
7. Пептиды могут сохранить здоровье костей
По данным Фонда здоровья костей и остеопороза, минеральная плотность костей снижается с возрастом, особенно после менопаузы. В рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием 102 женщин в постменопаузе участницы, принимавшие коллагеновые пептиды в течение одного года, увеличили минеральную плотность костей по сравнению с контрольной группой. Исследователи предположили, что это произошло потому, что коллаген стимулировал формирование костей, одновременно замедляя потерю костной массы.
СВЯЗАННЫЙ: 3 естественных способа укрепить кости и предотвратить остеопороз
8. Коллаген может быть полезен при заболеваниях суставов
Согласно статье, опубликованной в журнале, существуют разные типы коллагена. Молекулы. По словам Лахмана, тип 1 (содержащийся в говядине) полезен для кожи, а тип 2 (содержащийся в курице) потенциально более полезен при артритных болях в суставах. Суставы состоят из хряща, который в основном состоит из коллагена. Исследование показало, что у пациентов с остеоартритом коленного сустава, которые принимали ацетаминофен вместе с коллагеном 2 типа, уменьшались боли в суставах во время ходьбы и качество жизни было выше, чем у тех, кто принимал только это лекарство. Тем не менее, исследования неоднозначны и не пришли к однозначному выводу. Лахман говорит, что лучше всего покупать добавку, содержащую различные источники животного коллагена, обеспечивающую самый широкий спектр преимуществ.
9. Коллаген не поможет вам похудеть
Употребление достаточного количества белка важно для здорового питания. Это питательное вещество необходимо для поддержки вашего тела в наращивании мышечной массы — мышечной ткани, которая более метаболически активна, чем жир (это означает, что, по данным клиники Майо, она приводит к более быстрому метаболизму). Но здесь вам следует рассмотреть коллаген со стороны: это не единственное изменение, которое вы вносите в свой рацион и образ жизни. «Добавление порошка коллагена к диете с высоким содержанием сахара, рафинированных углеводов и избыточных калорий не поможет вам похудеть», — говорит Лахман.