- Поддерживать потерю веса иногда может быть так же сложно, как и похудеть.
- Более 50% людей, которые теряют вес, восстанавливают его в течение двух лет, а до 80% — в течение пяти лет.
- Новое исследование показало, что ходьба около 8500 шагов в день может помочь человеку сохранить потерю веса после диеты.
Хотя всем известно, что похудеть может быть сложно, иногда бывает так же сложно удержать его, как только вы достигнете здорового целевого веса.
Прошлые исследования показывают, что более 50% людей, которые теряют вес, восстанавливают его в течение двух лет, а до 80% — в течение пяти лет.
Поддержание потери веса в настоящее время является горячей темой для дискуссий.благодаря недавнему увеличению
«Большая часть людей с ожирением, которые изначально теряют вес, склонны снова набирать его частично или полностью», — сказал Марван Эль Гох, доктор медицинских наук, доцент кафедры пищевых наук на кафедре биомедицинских, метаболических и нейронных наук Университета Модены и Реджо-Эмилия в Италии. Медицинские новости сегодня.
«Обычно это происходит через три-пять лет после потери веса, независимо от того, какое лечение они прошли. Поэтому я думаю, что наиболее важной и самой большой проблемой при лечении ожирения является предотвращение повторного набора веса в долгосрочной перспективе», — сказал он.
Эль Гох является соавтором нового исследования, опубликованного в журнале Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружили, что ходьба около 8500 шагов в день может помочь человеку сохранить потерю веса после диеты.
Сравнение количества шагов за день для поддержания потери веса
Для этого исследования ученые проанализировали данные 18 ранее проведенных исследований. с участием участников с избыточным весом или ожирением, которые либо сидели на диете самостоятельно, либо участвовали в
Эль Гох сказал, что он и его коллеги решили изучить потенциальную связь между ежедневными шагами и их влиянием на поддержание потери веса, чтобы помочь проверить две гипотезы.
«Обычно после фазы похудания возникает явление, называемое
метаболическая адаптация Это просто физиологическая реакция организма на потерю веса, при которой метаболизм значительно замедляется, поскольку организм воспринимает дефицит калорий и потерю веса как угрозу выживанию и, соответственно, пытается противопоставить этому, чтобы предотвратить дальнейшую потерю веса».
— Марван Эль Гох, доктор медицинских наук, соавтор исследования
«Я подумал, что увеличение физической активности с точки зрения количества шагов в день может помочь сохранить потерю веса на более позднем этапе программ контроля веса», — сказал он.
«Более того, многие пациенты после фазы снижения веса возвращаются к прежним нездоровым привычкам и поведению, которые у них были до такого переедания и малоподвижного образа жизни», — продолжил Эль Гох.
Увеличение ежедневных шагов помогает похудеть и сохранить его
По итогам исследования ученые обнаружили, что участники, которые следовали программе модификации образа жизни и увеличили количество ежедневных шагов примерно до 8454 к концу пути к снижению веса, потеряли в среднем 4,39% от своего начального веса.
Те же самые участники, продолжая делать около 8241 шагов в день, смогли удержать в среднем 3,28% потерянного веса.
Исследователи обнаружили, что те, кто сидел на диете, не увеличивали количество пройденных за день шагов и не теряли вес.
Эль Гох сказал, что эти результаты подразумевают, что пациентов с ожирением, которые готовы начать программу модификации образа жизни для контроля веса, всегда следует поощрять постепенно увеличивать свой ежедневный шаг от исходного уровня до фазы потери веса — достигая примерно 8500 шагов в день — и поддерживать этот уровень шагов во время фазы поддержания веса, поскольку эта поведенческая стратегия связана с поддержанием значительной потери веса в долгосрочной перспективе и предотвращением повторного набора веса.
«Таким образом, эти программы всегда следует рассматривать как действенный вариант, особенно в качестве вмешательства первой линии, поскольку они могут привести к клинически значимой потере веса (≈4–5%) и поддержанию потери веса (≈3,5%). Эти результаты необходимо открыто и четко обсуждать с пациентами перед началом любой программы модификации образа жизни из-за ее важного влияния на результат лечения».
— Марван Эль Гох, доктор медицинских наук, соавтор исследования
Простая и действенная стратегия для поддержания потери веса
МНТ побеседовал со Свапнилом Пателем, доктором медицинских наук, MHCM, FACP, заместителем заведующего медицинским центром Медицинского центра Университета Хакенсак Меридиан Джерси Шор и доцентом Медицинской школы Хакенсак Меридиан в Нью-Джерси, который отметил, что его первая реакция на результаты этого исследования заключалась в том, что они предлагают пациентам простую и действенную стратегию поддержания потери веса.
«Обнаружение того, что около 8500 шагов в день связано с предотвращением повторного набора веса, является целью, которой я могу поделиться со своими пациентами. Это исследование подтверждает важность комплексного подхода к образу жизни, сочетающего как здоровое питание, так и физическую активность, для долгосрочного успеха».
— Свапнил Патель, доктор медицинских наук, MHCM, FACP
Патель сказал, что исследователям важно продолжать находить новые способы, с помощью которых люди могут помочь людям снизить вес после диеты, особенно в мире, где многие люди используют GLP-1 для похудения и могут испытывать проблемы с поддержанием потери веса, если они перестанут использовать лекарства.
«Хотя GLP-1 эффективны для снижения веса, многие пациенты снова набирают вес после прекращения их приема», — пояснил он. «Это исследование подчеркивает нефармакологический подход и принцип хорошего здоровья — физическая активность, которая ценна для долгосрочного контроля веса, либо в качестве отдельной стратегии, либо в сочетании с лекарствами для снижения веса».
Регулярные физические упражнения могут помочь сохранить мышцы во время похудания.
МНТ также поговорил с Миром Али, доктором медицинских наук, бариатрическим хирургом и медицинским директором Центра хирургической потери веса MemorialCare при Медицинском центре Ориндж-Кост в Фаунтин-Вэлли, Калифорния, об этом исследовании, которое, по его словам, показывает важность регулярных физических упражнений.
«Это то, что мы подчеркиваем для наших пациентов, что может ускорить и поддержать потерю веса, но мы по-прежнему подчеркиваем, что большая часть потери веса происходит за счет диеты», — объяснил Али.
«Последовательное выполнение каких-либо упражнений не только может помочь поддерживать потерю веса и ускорить потерю веса, но также помогает сохранить мышцы и уменьшить потерю мышечной массы. Поэтому для любого способа снижения веса также важно минимизировать потерю мышечной массы. Мы также видим это у наших хирургических пациентов, поэтому все, что может помочь свести к минимуму это, а также улучшить поддержание потери веса, будет полезным», — сказал он.
Читателям, которые беспокоятся о достижении цели в 8500 шагов каждый день, сидя в офисе, Али советует разбить эту задачу на пешие прогулки до и после работы.
«Главное, если вы не можете достичь 8500, просто будьте последовательны. Старайтесь заниматься физическими упражнениями минимум 30 минут или больше в день, и опять же, вы можете разбить их на более мелкие порции».
— Мир Али, доктор медицинских наук
«Трудно разработать режим для всех, потому что у всех разные графики, уровень активности и здоровье, поэтому просто пытаемся найти что-то, чему вы можете соответствовать, а ходьба — отличное упражнение», — добавил Али. «Это просто найти время, чтобы сделать это адекватно».